или родственники. Возможно, вы можете ограничить количество времени, которое проводите с ними, или попытаться создать буфер в отношениях с ними, чтобы их негативность не переходила на вас. Когда Терри, которая вечно чувствовала какую-то вину, спросила младшую сестру, как та сопротивлялась постоянной критике и давлению со стороны матери, сестра ответила: «Я просто не слушаю ее!» Сказать «нет» матери никогда не приходило в голову Терри.

Скажите «нет» беспорядку

«Выбросьте пятьдесят вещей» [7]. Нам нравится совет психолога и специалиста по персональному росту Гейл Бланке: начните с выбрасывания вещей, а затем и лишней информации. У всех есть пятьдесят вещей, от которых можно избавиться, говорит Бланке: от носков и сережек без пары до одежды, которую вы не носили годами, от высохшей помады до неопознанных ключей. Выбрасывайте все, если не знаете, что с этим делать или откуда оно у вас. И помните: газеты, журналы и каталоги – это одна вещь, сколько бы вы их ни выбросили. Как только вы скажете «нет» пятидесяти вещам, составьте список выброшенного. Позже вы можете вернуться к нему и гордиться тем, что избавились от такого хлама.

Загляните в себя. Вы держитесь за старые идеи, обиды, надежды или мечты, которые не подходят вам сегодняшнему? Есть ли у вас сожаления, которые все еще живут в вашей памяти, или разочарования, которые продолжают преследовать вас? Есть ли предубеждения о себе, других людях, успехе, неудаче или жизни, которые больше вам не служат? Вам нелегко избавиться от этого эмоционального беспорядка, но когда вы наконец разрешите себе это, то, вероятно, почувствуете облегчение, станете свободнее и счастливее. Добавьте к списку выброшенных вещей и умственный мусор. Часть этого эмоционального беспорядка, вероятно, способствует вашей прокрастинации.

Скажите «нет» электронной зависимости

Достаньте вилку из розетки. На какое-то время запретите себе интернет, планшет, сотовый телефон и электронную почту, скажите «нет» отвлекающим факторам в своей среде. Если вы отключитесь от всего этого на несколько часов или дней, это может дезориентировать вас и даже заставить волноваться («Я могу пропустить что-то важное!»), но большинство людей чувствуют себя освобожденными, как только отключаются от этого. Например, профессор юридического факультета Стэнфордского университета Лоренс Лессиг, эксперт по киберправу, говорит о «сознательном решении уйти из цифрового пространства: никаких блогов, никакой электронной почты и даже обычных телефонных звонков на один месяц каждый год». Особенно если человеку надо сосредоточиться на написании книги. Значит, нужно вынуть из розетки роутер, чтобы электронная почта вообще не приходила и не мешала работать человеку [8]. Сказав «нет» электронной почте, обмену мгновенными сообщениями, текстовым сообщениям, блогам и интернету, вы обнаружите, что у вас есть гораздо больше времени и умственного пространства, чтобы сосредоточиться на том, что нужно сделать. Имейте в виду, что ваш мозг не может выполнять несколько задач одновременно (это занимает 0,7 секунды каждый раз, когда вы переключаете свое внимание [9]). Так что, даже если вы присутствуете на скучной встрече или слушаете неинтересного человека, отключите свой мобильник и слушайте, что вам говорят; иначе вы можете что-то пропустить.

Перейдите на малоинформационную диету. Вам действительно нужно смотреть или слушать новости четыре или пять раз в день? Вам действительно нужно проверять обновление цен в интернете? Вам нужно получать сообщения по электронной почте о рекламных акциях, политических группах или каждом добром деле, которое вы поддерживаете? Скажите «нет» электронному мусору. Мы получаем слишком много информации, гораздо больше, чем может обработать наш мозг. Каждый из нас должен установить ограничения на объем информации, которую мы можем принять, чтобы держать себя на безопасном расстоянии от информационного переизбытка, который может загрязнять нашу жизнь, а не улучшать ее.

Скажите «нет» видеоиграм, виртуальной реальности и порнографии в Сети. Все это способно не только увлечь и заворожить, но и истощить, если этого слишком много. Это как лекарство: правильная доза помогает нам чувствовать себя лучше, а передозировка превращает лекарство в яд. Тщательно дозируйте свою фантазию. Помимо огромных потерь времени, эти занятия могут увести вас от здорового, близкого общения с реальными людьми.

Попробовать сказать «да» и «нет» – это только начало. Мы надеемся, что эти попытки будут вдохновлять вас на то, чтобы думать о выборе между «да» и «нет», о том, что вы можете сделать, если хотите или не хотите этого. Если вы станете самостоятельно распоряжаться своим временем, то будете меньше прокрастинировать. В вашей жизни появится больше свободного места.

Глава 15

Используйте свое тело

Бежим ли мы быстро, избегая чего-либо, или застываем перед телевизором, отлынивая, мы теряем контакт со своим фундаментальным «я» – своей биологической сущностью. Если вы попробуете сосредоточиться на том, чтобы понять, как себя чувствуете, плохо вам физически или хорошо, то сможете побороться со своей склонностью откладывать работу на потом. Возможно, забота о своем теле не помешает вам перенести дела на завтра, но поможет почувствовать себя в более уравновешенном состоянии, ощутить опору в теле и разуме. Находясь в состоянии физической и психической гармонии, вы сможете лучше справиться со своими незавершенными проектами.

Чтобы пойти вперед, надо начать двигаться

Для некоторых из вас идея использовать физические упражнения с целью выбраться из паралича прокрастинации может принести облегчение и чувство надежды. Другие могут посчитать эту перспективу непривлекательной и чувствовать себя угнетенным или пойманным в ловушку при одной мысли о том, что нужно одеть кроссовки. Мы надеемся, что прежде, чем дотянуться до пульта дистанционного управления или запустить еще одну компьютерную игру, вы хотя бы подумаете о физических упражнениях как о способе управлять своей прокрастинацией. Как и все наши предлагаемые методы, эти упражнения смогут вам помочь, если вы будете их делать. Если вы заметите, что откладываете физические упражнения, как и все остальное, несмотря на то что понимаете их пользу, то вернетесь к страхам, которые мы описали в первой части книги. Страх перед провалом, страх перед успехом и чувство потери самоконтроля не позволят вам сделать тренажерный зал частью вашей жизни.

Давно известно, что физические упражнения не только поддерживают здоровье, но и оказывают значительное влияние на улучшение настроения. Если людям, находящимся в депрессии, все-таки удается заставить себя выйти на прогулку или пойти позаниматься в спортзале, им становится значительно лучше. Физические упражнения подстегивают организм вырабатывать эндорфины – гормоны, отвечающие за удовольствие и общее благополучие. В депрессии мы или нет, физические упражнения могут помочь поднять настроение, если только вы не перерабатываете.

На сегодня доказано, что физические упражнения, помимо поднятия настроения, способствуют росту