Шрифт:
Закладка:
Подытоживая, можно сказать, что когнитивные компоненты тай-цзы – возможно, самый уникальный его аспект – могут определять его благотворное действие на душевное и телесное здоровье. В главе 9 мы подробно исследуем взаимодействие сознания и тела, чтобы понять, как тай-цзы влияет на настроение, психологическое благополучие и сон.
9. Улучшение психологического благополучия и качества сна
«Когда я прихожу на занятия в группу тай-цзы, то, в каком бы расположении духа я ни была, оно меняется в лучшую сторону. Если я чем-то расстроена, то скорее всего уже через несколько минут я чувствую прилив энергии, – говорит Моника, учительница 58 лет. – Домой я возвращаюсь, чувствуя себя намного лучше, и хорошо сплю ночью. Если же я занимаюсь с более молодыми людьми, то это прекрасно меня бодрит».
В течение недели после занятия у Моники, конечно, бывают эпизоды печали, подавленности и тревоги, но «когда это происходит, я распознаю свои чувства и понимаю, что скоро это пройдет. Я могу жить с ними. Занимаясь тай-цзы, я стала более уверенной в себе, я знаю, что теперь не потеряю почву под ногами».
Подавляющее большинство знакомых мне людей, занимающихся тай-цзы, включая и меня самого, делают это в первую очередь для того, чтобы обрести душевный покой. Подобно многим ученикам, я вечером прихожу на занятие, испытывая небольшой стресс, уставший и напряженный после долгого трудового дня. Как я шутливо, но честно говорю ученикам – изучение тай-цзы чревато большим стрессом! Но занятие начинается, идет своим чередом, и тай-цзы заставляет энергично циркулировать ци и кровь. Потом, когда мы расслабляемся, перенаправляем наше перегруженное сознание на тело и сосредоточиваемся на текущих ощущениях, мы начинаем избавляться от психологического и физического стресса, с которым пришли в группу. Многие из нас признают, что в некоторые дни им стоит большого труда вытащить себя на занятие, но крайне редко люди уходят после занятия в худшем состоянии. Иногда облегчение бывает лишь преходящим – всего пара часов, свободных от стресса. Но для большинства людей, включая и тех, кто страдает хроническими психологическими расстройствами, такими как тревожность и депрессия, тай-цзы – действенный инструмент, помогающий справиться с недомоганием или так перестроить поведение, чтобы лучше справляться с неприятностями, овладеть самосознанием, самопознанием, повысить выносливость и вселить в себя бодрость духа.
В этой главе мы глубже исследуем пользу тай-цзы для психологического состояния, высветим, как недавний рост интереса к духовно-телесным практикам идет рука об руку с большим пониманием роли ментального здоровья и стресса в поддержании общего здоровья. Мы разберемся, как духовно-телесные практики помогают справляться с нарушениями душевного здоровья и улучшают психологическое самочувствие. Вы прочтете о многочисленных исследованиях, показавших, что тай-цзы может позитивно влиять на множество аспектов психологического состояния, включая депрессию и тревожность. Наконец, вы кое-что узнаете о сне, который очень важен как для душевного, так и для физического здоровья, а также о том, как тай-цзы может помочь вам восстановить критически важный ночной отдых.
Ментальное здоровье и психологическое благополучие
Радость, терпимость и отдых
Захлопнут дверь перед носом врача.
Те, кто не допускает порчи разума изнутри, снаружи предохраняют от порчи тело.
Западный подход предусматривает поиск физических, материальных и биологических основ болезни. Не так давно людей, страдавших душевными расстройствами, считали «одержимыми». Даже сегодня фраза «Это все у тебя в голове» имеет осуждающую коннотацию: если у проблемы нет материальной причины, значит, проблема нереальна. Однако большие изменения в оценке и понимании ментального здоровья отражаются в стремительном развитии психиатрии и многих ветвей психологии. Параллельно с этими изменениями – и, вероятно, влияя на них – усилился наш интерес к восточным практикам, которые придерживаются более холистического взгляда на связь душевного и телесного здоровья. Такой практический инструмент, как тай-цзы, может способствовать поддержанию и лучшей интеграции связи между сознанием и телом.
Этот более интегрированный взгляд на здоровье нашел отражение в официальном документе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), который гласит: «Здоровье – это состояние полного физического, ментального и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических недостатков». ВОЗ определяет собственно ментальное здоровье как «состояние благополучия, в котором индивид осознает свои способности, может справляться с нормальными жизненными стрессами, производительно и плодотворно работать и способен вносить вклад в процветание своего сообщества». Так же как и общее здоровье, ментальное не определяется как простое отсутствие ментального расстройства1.
Стресс и эмоциональная устойчивость
Я стараюсь принимать только текущий день,
но порой несколько дней наваливаются на меня разом.
Стресс – нормальная составляющая человеческого существования. Согласно результатам Национального опроса, 75 % населения США испытывают стресс по меньшей мере каждые две недели, а половина этих респондентов оценивают уровень стресса как умеренный или высокий. Стресс могут вызывать многие факторы, включая болезнь человека или его близких, социальные отношения и работу, и это далеко не полный список. Если принять во внимание только работу, то известно, что опросы, проведенные в 1990-е годы, показали, что 40 % работающих американцев считают, что их работа сопряжена с тяжелым или очень тяжелым стрессом2.
Стресс играет важную роль в развитии большинства хронических заболеваний, в том числе сердечных болезней, инсультов, сахарного диабета, хронической обструктивной болезни легких и аутоиммунных заболеваний. Неудивительно, что хронический стресс влияет также и на ментальное здоровье, повышая риск депрессии, тревожных расстройств, суицидальных намерений, наркомании и других форм вредоносного поведения. Руководители государственного здравоохранения во всем мире считают приоритетом редукцию стресса3.
Субъективная природа стресса
Вы узнаете о стрессе, когда испытываете его. Тем не менее определение стресса сталкивается с трудностями. Словарь Вебстера определяет стресс одновременно как причинный фактор, то есть как «физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает телесное или ментальное напряжение и может стать фактором, вызывающим болезнь», а также как ответ на «телесное или ментальное напряжение, возникшее в результате воздействия факторов, способных нарушить существующее равновесие».
Для разных людей слово «стресс» наполнено разным значением. Если вы попросите 10 человек обсудить с вами, как они переживают стресс, то получите 10 разных ответов. Стресс – это весьма субъективный предмет, как
