– Вы можете координировать это осторожное интуитивное растяжение с дыханием. На вдохе открывайтесь вверх, а когда руки начинают опускаться, делайте выдох, успокаивая дыхание. Предпочтительно выполнять движения медленно, и в этом случае наилучшим является естественное дыхание, независимое от темпа движений.

– Не бойтесь импровизировать с движениями этого упражнения, например, можете растягивать одну сторону тела сильнее, чем другую. Представьте проснувшегося младенца, сладко потягивающегося в колыбели. Такое впечатление, что ребенок потягивается и зевает всем телом. Прислушайтесь к тому, как ваше тело хочет потянуться, и постарайтесь почувствовать, что вы растягиваете суставы изнутри.

Разогревающее упражнение 7: омойте себя небесной энергией ци

Это очень простое и доставляющее большую радость упражнение основано на воображении и намерении. Оно предназначено для взятия у природы исцеляющей омолаживающей энергии и направления этой энергии в каждую клетку тела, начиная с макушки и далее вниз, до ног и воображаемых корней, которыми они врастают в землю.

Для начала представьте, что вы стоите на природе в окружении вибрирующей, исцеляющей, мирной энергии – это может быть пляж, тихий сад, лес или вершина горы. Затем круговым движением поднимите руки в стороны и вверх над головой. Вообразите, что руки могут влиться в окружающую природную энергию, в особенности в бескрайнее небо. Затем, медленно опуская ладони, представьте, что вы проводите эту энергию через каждую клетку тела – через каждый эритроцит, через все мышцы, кости, нервы и органы. Прочувствуйте, как, начиная с макушки, энергия просачивается в тело и расслабляет все ваши лицевые мышцы и кости головы, глаза, проникает в складки и железы вашего мозга. Прочувствуйте каждое место, куда проникает энергия и где происходит релаксация и омоложение. Медленно двигайтесь вниз вдоль шеи и горла, плеч и груди. Пусть тело впитает всю эту энергию ци. Направьте энергию в живот, поясницу, таз, вдоль обеих ног до подошв ступней. Затем, воображая себя деревом с глубокими корнями, направьте энергию дальше, в корни, соединяющие вас с землей.

Когда вы освоитесь с этим первым уровнем омывания энергией ци, проведя свежую исцеляющую энергию по телу, вообразите одновременно мелкую сеть, которая отфильтровывает усталость, напряжение или неприятную, тошнотворную энергию, накопившуюся внутри тела. Почувствуйте очищение тела, его заряжение новой энергией. Оба эти действия происходят одновременно. Отфильтруйте каждую клетку от макушки до пят, а затем направьте негативную энергию к корням, где она снова станет позитивной.

Каждый раз, выполняя это упражнение, чувствуйте, как свежая энергия ци понемногу проникает все дальше и глубже в тело. Чувствуйте себя так, будто можете очиститься от усталости, напряжения или недомогания, от неуравновешенной энергии. Не думайте о ней, не судите ее, просто аккуратно и вежливо выпроваживайте прочь. Начните ощущать большую легкость в теле, как будто оно постепенно просыпается. Это упражнение можно повторить от 3 до 9 раз. Закончив упражнение, отдохните в течение минуты; дышите спокойно и естественно.

Ключевые пункты для запоминания

– Терпеливо играйте с образами, и если вы их находите, то отбирайте те, которые действуют на вас сильнее, чем на других. Свободно отдайтесь интуиции и меняйте образы – например, можете добавить им цвет, тепло или другие свойства. В дни, когда вы чувствуете себя особенно напряженным или встревоженным, призовите на помощь успокаивающую энергию и попросите ее наполнить вас. Если же вы сильно устали, то, возможно, вам следует вообразить более оживленную энергию; попросите ее притечь к вам. Точно так же, если вы ощущаете жар или холод, выберите такую энергию, которая доставит вам необходимый комфорт.

– Если воображаемые картины вас не удовлетворяют, отвлекают или являются слишком сухими и рациональными, то просто постарайтесь расслабить различные части тела, по очереди обращая на них внимание.

– Выводя из тела негативную энергию, не анализируйте и не судите ее, не обрабатывайте и не пытайтесь понять источник нарушения баланса. Просто верьте в то, что вам удастся вывести ее прочь.

Упражнения тай-цзы

Упражнение тай-цзы 1: возвышение силы

Это упражнение интегрирует работу верхней и нижней половин тела, координируя простые движения руками и ногами; оно тренирует силу и улучшает гибкость в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах и суставах позвоночника. Кроме того, это упражнение бросает вызов способности сохранять равновесие, так как, выполняя его, человек непрерывно меняет положение рук относительно туловища и осознает разницу в энергиях между левой и правой половинами тела.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Осторожно, медленно согните колени не более чем на 10 % и в то же время поднимите руки впереди тела с согнутыми и расслабленными запястьями, разведя руки приблизительно на ширину плеч; кисти и пальцы должны расслабленно свисать вниз. Когда руки достигнут высоты плеч, медленно раскройте ладони и пальцы; кончики пальцев должны работать, а кисти и руки – остаться расслабленными. Затем ощутите тяжесть в локтях, дайте им опуститься, а пока они опускаются, дайте расслабленным запястьям скользить вдоль передней поверхности тела, вывернув наружу ладони. Пока руки движутся вниз, медленно выпрямляйте ноги. Когда вы медленно, без напряжения и усилий сгибаете колени, руки должны разойтись в стороны от тела с расслабленными запястьями и пальцами. Раскройте ладони, когда запястья окажутся на высоте плеч, и выпрямите (но не фиксируйте) ноги, когда начинают опускаться локти, а ладони скользят вниз со слегка вытянутыми пальцами.

Поднимая руки, представьте, что они – малярные кисти; вообразите, что тыльными частями кистей вы красите стену. Когда же руки опускаются, красить стену начинают ладони. Координируйте сгибание ног с отведением рук от тела. Плечи и локти должны быть расслаблены, а когда ноги выпрямляются, дайте локтям и запястьям опуститься, а по мере опускания рук слегка вытягивайте пальцы.

Выполняйте это упражнение от 9 до 36 раз, двигаясь все время в одном темпе. Каждый раз, когда вы движетесь вверх и вниз, чувствуйте все большую гладкость и легкость движений. Спину держите прямо, она должна быть вытянутой и расслабленной, при этом надо отчетливо чувствовать, как прочно ваши ступни стоят на полу; в движении все тело участвует как единое целое. При