деталей и сохранить их в папку с «хорошими временами» в своем разуме. Попрактиковавшись, вы станете экспертом в распознавании радостных мгновений. Настроившись даже на мимолетные положительные события, вы сделаете себе подарок на будущие тяжелые времена и научитесь ценить жизнь в настоящем.

Плечом к плечу

Техника «плечом к плечу» помогает достичь более открытой эмоциональной коммуникации. Я довольно часто использую метод, который называют «гуляй и разговаривай», или «экопсихология», потому что традиционная среда терапевтического кабинета может быть преградой для свободного выражения эмоций. Открытые пространства, например парки, являются прекрасной альтернативой, хотя я иногда отправляюсь с клиентами в музеи и галереи и использую произведения искусства как основу для разговора плечом к плечу. Дело в том, что многие люди, особенно мужчины, считают прямой разговор лицом к лицу чем-то похожим на собеседование, поэтому ведут себя соответственно. Таким образом, вы можете попробовать применить метод «плечом к плечу» на финальном этапе подхода ОПД с надежным другом, партнером или просто близким человеком.

Вероятно, вы обнаружите, что можете использовать новоприобретенные навыки эмоциональной грамотности, чтобы идентифицировать и выражать свои эмоции. Ной попробовал метод «гуляй и разговаривай» со своим лучшим другом и рассказал ему о своем опыте онлайн-знакомств, а также других вещах, которые его беспокоили. Это было сделано в шуточной форме, и друг не удержался от поддразниваний, однако Ной не только не смутился, но и почувствовал себя вполне комфортно (при этом он не впал в комфортное оцепенение). Они сошлись на том, что интернет-знакомства – это не лучшая идея.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: развитие эмоциональной грамотности

1. Какие эмоции вам сложно принять (посмотрите на «Колесо эмоций», если вам трудно)? Подумайте, как вы сейчас управляете ими.

2. Как вы можете отделить свои эмоции от поведения других людей?

3. Я хватаюсь за [подставь эмоцию], потому что…

Основная информация о КТ из Главы 3

В этой главе мы изучили эмоциональное оцепенение, которое иногда называют томлением. Это распространенное явление в современном мире. Множество различных КТ вносят свой вклад в данную тему, и, как уже было сказано, ваш опыт может отличаться от опыта другого человека. Суть в том, чтобы идентифицировать ваше собственное сочетание КТ, а затем перейти через принятие к действию, чтобы добиться эмоционального разнообразия и эмоциональной грамотности. Это пойдет на пользу вашему внутреннему эмоциональному микромиру, или эмобиому, и поможет вам преодолевать жизненные трудности.

Глава 4

Рожденные, чтобы быть в стрессе

В этой главе мы поговорим:

• о разнице между стрессом и тревогой;

• о проблемах, связанных с реакцией на стресс;

• о высокофункциональной тревожности;

• о том, как угрозы и ассоциации вызывают стресс, а волнение и размышления – тревогу;

• о важности использования различных техник борьбы со стрессом и тревогой, чтобы справиться с самой распространенной темой КТ.

Мы рождены для стресса или, может, тревоги? В чем между ними разница и важно ли это? Я бы сказала, что очень важно, поскольку, зная разницу между тревогой и стрессом и понимая, какое отношение они имеют к травмам, вы сможете с уверенностью справиться с одной из наиболее распространенных тем КТ.

Тревога и стресс – самые распространенные проблемы, с которыми я сталкиваюсь в своей практике. Не могу передать словами, насколько они распространены в современном обществе, где мы должны оставаться на связи 24/7. Многие люди, страдающие тревожностью и хроническим стрессом, обращаются ко мне после того, как попробуют всевозможные терапевтические методы и техники самопомощи, а также посетят врача общей практики и, возможно, узких специалистов. Кому-то эти доктора помогают в некоторой степени или в определенных ситуациях, другие же приходят в мой кабинет, тая крошечную надежду на то, что им еще можно помочь избавиться от деструктивного влияния тревожности и стресса.

Многие сталкиваются с трудностями, потому что все мы склонны считать слова «стресс» и «тревога» взаимозаменяемыми. Я убеждена, что если отделить врожденную физиологическую реакцию на стресс от когнитивных и перцептивных аспектов тревоги, то станет значительно легче управлять этими проблемами, которые могут быть спровоцированы КТ. Чтобы это проиллюстрировать, позвольте мне познакомить вас с Чарли.

Когда Чарли впервые обратился ко мне, у него были заметные признаки стресса или тревоги – или и того и другого. Он обкусывал кожу вокруг ногтей, и я заметила, что его пальцы кровоточат. Клиенту было сложно усидеть на месте, его голос дрожал. Мне было радостно, что Чарли смог прийти ко мне в настолько напряженном состоянии, и я поняла, что в будущем у него наверняка все будет хорошо, ведь нужно приложить много усилий, чтобы обратиться к специалисту в его ситуации. Вот что Чарли сказал мне:

«Я перепробовал все, абсолютно все, чтобы научиться это контролировать. Все началось в университете, почти сразу после поступления. Первая неделя была хорошей, я знакомился с ребятами, но, когда учеба началась по-настоящему, я стал испытывать сильный стресс. Настолько сильный, что мне хотелось выбежать из аудитории. Я обратился к университетскому психологу и шесть недель проходил когнитивно-поведенческую терапию. Она немного мне помогла, но этого было недостаточно. Когда я входил в аудиторию, мне казалось, что у меня вот-вот случится инфаркт».

Чарли описал классические симптомы реакции на стресс, но у меня возникло предположение, что они могли быть вызваны КТ. Итак, мы начали с осознания, первого этапа подхода ОПД, и обсудили разницу между стрессом и тревогой. Потом поговорили о том, почему предыдущие методы лечения оказались для Чарли недостаточно эффективными.

Первый шаг подхода ОПД: осознание