• Теперь сделайте то же самое, но с отрицательной эмоцией.

• Обратите внимание на разницу между двумя изображениями.

• Подкорректируйте цвет, форму и остальное. Посмотрите, что изменилось в каждом случае.

Я надеюсь, два два получившихся наброска покажут вам, что эмоции различаются по многим параметрам. Распознав эти субмодальности, можно их скорректировать – представьте себе приближение и отдаление на фотоаппарате. У вас есть контроль, поэтому вернитесь к своим рисункам и измените температуру, скорость, цвет и другие характеристики. Что вы теперь чувствуете? Вы также можете задействовать слуховое восприятие и подумать, какие звуки ассоциируются с этими эмоциями, а затем поэкспериментировать с их громкостью, высотой тона и темпом.

Ною и Лили данное упражнение помогло сделать первые осторожные шаги к улучшению своей эмоциональной грамотности.

На ранних этапах установления связи между ощущением пустоты, представлениями о себе, а также влиянием жизненного опыта на чувства и восприятие мира, терпение и сострадание к себе имеют большое значение. Возможно, вы заметите, что подкрепление определенных убеждений в течение жизни действовало как медленный ожог, и в итоге внутри вас не осталось ничего – только пустота.

Эмобиом: все дело в разнообразии

Низкий уровень эмоциональной грамотности, оказавшийся распространенной проблемой, опасен, поскольку людям необходимо испытывать и выражать широкий спектр эмоций, а также признавать тот факт, что человеческие чувства безоговорочно нормальны. Мне нравится проводить параллель с кишечным микробиомом: за последние несколько лет мы стали одержимы флорой и фауной кишечника и начали активно потреблять пробиотики и широкий ассортимент ферментированных продуктов (а кто-то, возможно, просто читал об их пользе, жуя плитку шоколада). Исследования и телепередачи говорят нам о том, что кефир и квашеная капуста помогают заселить кишечник, являющийся основой иммунной системы, полезными микроорганизмами. Мы нуждаемся в этих ребятах так же, как они нуждаются в нас. Раньше нам внушали, что есть «хорошие» и «плохие» кишечные бактерии, но теперь известно, что в недрах человеческого кишечника нет демонов. Внутри каждого – уникальная кишечная вселенная, и, если этот миниатюрный мир выйдет из строя, у нас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Эмоциональный биом, который я называю эмобиомом, очень похож на кишечный: позволяя себе испытывать широкий спектр эмоций, мы «кормим» его, чтобы «хорошие» и «плохие» эмоции находились в балансе.

Эмоции окрашены только теми оттенками, которые выбираете вы сами. Сообщение от бывшего партнера может вызвать ярко-красный гнев, и, обратив внимание, насколько интенсивно это чувство светится внутри вас, вы можете получить ценную информацию. Такие чувства, как гнев, зависть и тоска, демонизируются, однако они являются нормальными и важными эмоциональными реакциями. Игнорировать или хранить их в себе – все равно что лежать на железнодорожных путях, ведь даже некомфортные эмоции полезны: они уведомляют нас о том, что мы должны узнать. Помните, что эмоции – это просто сообщения. Если сделать паузу и послушать их, возможно, вы получите подсказку на будущее. В противном случае можно превратиться в спящий вулкан: при каждом триггере КТ оставаться спокойными внешне и неконтролируемо бурлящими внутри. Я повторю еще раз и четко: «плохих» эмоций не существует. Осознание важности разнообразия не только кишечного, но и эмоционального микробиома является ключом к эмоциональному здоровью и эмоциональной грамотности. Мы нуждаемся в разнообразии эмоций так же, как кишечник нуждается в триллионах микроорганизмов.

Упражнение «Игра с эмодзи»

Чтобы развить эмоциональную грамотность и не дать себе вернуться к комфортному оцепенению, я предлагаю простое упражнение, которое вы можете выполнить на смартфоне.

Откройте приложение, которое вы чаще всего используете для общения. Это могут быть мессенджеры или социальные сети. Посмотрите, какой эмодзи вы используете чаще всего (как правило, приложение его сразу предлагает). Ответьте на следующие вопросы:

• Что этот эмодзи для вас значит?

• Когда вы в последний раз по-настоящему испытывали соответствующую эмоцию?

• Потратьте время на данное упражнение, поскольку оно сложнее, чем может показаться. Обратите внимание на свои чувства, глубоко дышите животом (см. Главу 1) и помните, что с вами все в порядке.

• Теперь, если это приятная эмоция, изучите ее и подумайте, что можно сделать, чтобы внести ее в вашу жизнь в большем количестве.

• Если это менее приятная эмоция, подумайте, при каких обстоятельствах, в каком контексте и рядом с кем вы испытывали ее в последний раз.

Это простая игра поможет вам перейти от осознания к принятию. Она не связана с осуждением или обвинениями, и в дальнейшем вы можете исследовать, как общество и ранний жизненный опыт повлияли на ваше стремление контролировать свои чувства.

Разумеется, вы не единственный человек, пребывающий в эмоциональном оцепенении, и, если данная тема КТ вам близка, проявите терпение к себе. Возможно, вам понадобится время, чтобы сделать свой эмобиом разнообразным, поскольку это процесс, которому необходимо учиться. Я бы хотела, чтобы детей обучали поддерживать разнообразие эмобиома в школе с начальных классов и до выпускного, так как это один из важнейших жизненных навыков.

Больше, чем просто слова

В школе нас редко обучают эмоциональной грамотности, а в некоторых культурах недостаточно слов для обозначения всего человеческого эмобиома. Тем, кто живет в англоязычных странах, не повезло в этом отношении. Хотя в английском больше отдельных слов, чем во многих других языках, он весьма скуден в отношении слов, обозначающих эмоции и родство [17]. В других языках есть сотни невероятно точных и ярких слов и фраз, не имеющих аналогов в английском. Вот очень краткий их список: