называют дюшенновской, задействует мышцы вокруг глаз и рта, в то время как при вежливой улыбке меняется только форма рта. Итак, поставьте перед собой задачу вызвать у кого-нибудь дюшенновскую улыбку, чтобы внести момент радости как в свой, так и в чужой день.

СЛЕДИТЕ ЗА ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА. Обратите внимание, как выглядит тело счастливых людей. Возможно, они стоят с открытой грудью, прямой спиной и поднятой головой, приветствуя мир? Затем обратите внимание на то, как выглядят люди, испытывающие неприятные эмоции. Скорее всего, они горбятся и кажутся закрытыми и недоступными. Принято считать, что тело всегда следует за разумом, однако обратное тоже верно: изменение позы оказывает непосредственное воздействие на наше самочувствие. Когда вам в следующий раз захочется поднять себе настроение, примите позу радости [14].

Рецепт долгосрочного удовлетворения

Чтобы проработать устойчивое благополучие, включающее удовлетворенность жизнью, нужно вернуться к упражнению «Оценка сфер жизни». Уделив внимание тем областям жизни, которые сейчас страдают, вы сможете переключиться с гедонистического сиюминутного счастья на более глубокое чувство самореализации в рамках эвдемонизма (см. стр. 50). Еще раз посмотрите на выставленные вами баллы и ответьте на следующие вопросы:

• Над какой сферой вы сейчас готовы работать?

• Почему вы выбрали именно ее?

• Как 10 баллов в этой сфере выглядят для вас?

• Если балл низкий, что нужно сделать, чтобы поднять его на две единицы?

Теперь, когда первые два шага стратегии ОПД (осознание и принятие) позади, ваша мотивация наиболее высока, поэтому так важно продолжать. Внесение изменений в свою жизнь требует усилий, но имейте в виду, что у вас достаточно знаний и сострадания к себе, чтобы поработать над теми сферами жизни, которые требуют улучшения. На финальном этапе Анна больше не находилась под влиянием собственных КТ и решила предпринять следующие шаги, чтобы оценка самой слабой сферы ее жизни, здоровья, поднялась с 3 до 5 баллов.

• Честно говорить с семьей о своей жизни и признавать, что в ней есть приятные и счастливые моменты, но работа иногда может быть очень трудной.

• Держать под контролем желание угождать людям, причем как на работе, так и в семье.

• Организовывать перерывы в течение дня, чтобы, например, прогуляться во время обеда.

Далее в этой книге вы найдете советы об уравновешивании факторов «Большой семерки», которые помогут вам добиться большей удовлетворенности жизнью.

ПОДСКАЗКИ ДОКТОРА МЕГ ПО ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКА: СТОЙКАЯ УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ ЖИЗНЬЮ

• Подумайте о трех простых вещах, которые приносят вам радость, и опишите их в дневнике.

• Ставите ли вы в приоритет заботу о себе изо дня в день? Если вы этого не делаете, подумайте о трех простых добрых поступках, которые вы можете совершить по отношению к себе, и опишите их.

• Что помогает вам чувствовать себя живым, вдохновленным и замотивированным?

Основная информация о КТ из Главы 2

Желание непрерывно быть счастливым так же бессмысленно, как чайник из шоколада, однако мы можем добиться более глубокого ощущения благополучия, которое не зависит от гедонистической беговой дорожки. Добившись баланса важных для вас жизненных сфер, вы перестанете полагаться на гедонистические приступы счастья. Вместо этого создадите крепкую основу из удовлетворенности, на которой построите свою устойчивую эмоциональную жизнь.

Глава 3

Комфортное оцепенение

В этой главе мы поговорим:

• о разнице между депрессией и томлением;

• о континууме психического здоровья;

• об эмоциональной грамотности и «эмобиоме»;

• о токсичной маскулинности;

• о способности широкого спектра эмоций питать «эмобиом» и укреплять психологическую иммунную систему.

Слово «депрессия» произносят так часто, что возникает ощущение, будто оно заключает в себе проблему, решение и все, что между ними. Хотя заболеваемость депрессией продолжает расти, большинство людей, к счастью, никогда не столкнется с этим диагностируемым психическим расстройством. Многие скорее страдают определенным типом эмоциональной отстраненности, который, как правило, связан с КТ. В этой главе мы поговорим о комфортном оцепенении и способах выйти из такого состояния.

Однажды ко мне пришел новый клиент. Он был сгорбленным, смотрел вниз и разговаривал голосом, лишенным энергии. Ной признался, что не собирался приходить, но кое-что случилось.

Я пил пиво с одним из своих старых друзей, и он сказал мне, что я должен кое-что сделать. Он признался, что чувствовал себя некомфортно, словно сидел рядом с незнакомцем, и сказал, что беспокоится обо мне. Поэтому я пришел к вам. Я не знаю, что еще сказать.

Некоторые люди приходят ко мне в кабинет и начинают рассказывать о том, что их беспокоит, даже не успев поздороваться. Они не замолкают, пока час не подойдет к концу. Однако есть те, кому трудно выразить словами, что они чувствуют, и Ной относился именно к этой категории. Тем не менее он заявил в момент свободы и тишины (в такие моменты обычно ведется активная терапевтическая работа): «Вы думаете, что у меня депрессия, но это не так. Я слишком умен, чтобы быть в депрессии».

Отсюда и начался наш совместный путь. Психические расстройства продолжают подвергаться стигматизации: за последние 5–10 лет мы стали свободнее говорить на эту тему, но еще есть к чему стремиться. Мне было важно, что Ной заявил об отсутствии у него депрессии, хотя ему было сложно описать свои эмоции.

Через некоторое время Ной сказал, что он «находится в оцепенении», причем уже так долго, что