Токсичный позитив – это убежденность в том, что в любой ситуации нужно сохранять позитивный и оптимистичный настрой. Люди часто советуют оставаться позитивными и не вешать нос, что бы вы ни переживали в данный момент. Хотя мы знаем, что счастье и другие положительные состояния, например оптимизм, благотворно влияют на здоровье, заставлять себя и других людей стыдиться своих тяжелых переживаний очень вредно для психического здоровья.

Тем не менее токсичный позитив часто не является злонамеренным. Многие просто не знают, как правильно утешить и поддержать людей, столкнувшихся с жизненными трудностями. Им кажется правильным подбодрить близкого человека словами о том, что завтра все станет лучше, пусть это и может привести к тому, что человек почувствует себя изолированным и неуслышанным. Испытывать сложные чувства может быть невероятно тяжело, однако необходимо. Окружающим тоже нелегко видеть, как дорогие люди испытывают эмоциональную боль.

Между тем игнорирование боли и печали не является правильным выходом. Токсичный позитив вреден, поскольку мешает людям проработать свой жизненный опыт и научиться справляться с эмоциями. В лучшем случае токсичный позитив смутит человека или вызовет у него сильное раздражение. В худшем случае приведет к тому, что человек перестанет честно и открыто говорить о своих чувствах из страха осуждения. Токсичный позитив может вызывать тревогу и ощущение изоляции, а также нанести человеку КТ.

В следующий раз, когда кто-то расскажет вам о сложной жизненной ситуации или неприятном чувстве, не говорите: «О, завтра тебе точно станет лучше!» Просто выслушайте. Не нужно давать советы или что-то говорить, чтобы человеку стало легче, – достаточно внимательно выслушать то, что он вам говорит. Мы утратили искусство слушать, поэтому вам может потребоваться практика. Когда друг или любимый человек изливает вам душу, ваш мозг активизируется в попытке придумать подходящий ответ. В такие моменты следует сосредоточиться на разговоре и по-настоящему быть рядом с близким человеком. Это принесет гораздо больше пользы, чем благонамеренные, но бесполезные слова о важности позитивного мышления.

Второй шаг подхода ОПД: принятие

На этом этапе, когда мы с клиентами добиваемся определенных успехов в расследовании КТ и понимаем, почему они отдают предпочтение некоторым сферам жизни в ущерб другим, я часто замечаю, как люди становятся гораздо спокойнее. Им больше не нужно все время натягивать улыбку, ведь их понимание эмоционального мира расширилось. Это подходящий момент для перехода к принятию, второму этапу подхода ОПД, благодаря которому вы сможете укрепить новоприобретенную осознанность.

Упражнение: построение графика сфер жизни

В подходе ОПД я больше всего ценю простые визуальные приемы. Построение графика – это невероятно легкий способ примирить противоборствующие силы в жизни. Вспомните, каким сферам вы присвоили минимальный и максимальный баллы в упражнении «Оценка сфер жизни» – у Анны это были работа и здоровье соответственно – и обозначьте текущее состояние этих сфер точкой в пределах осей X и Y. У Анны рабочая нагрузка была высокой, а состояние здоровья плохим, что обозначено на графике треугольником. Попробуйте использовать пустой график, чтобы увидеть связь между здоровьем и, например, работой. Это упражнение, как и все остальные, требует честности и открытости. Анна была откровенна и признала, что, когда ее рабочая нагрузка максимально высока, состояние здоровья ухудшается. Затем попробуйте сдвинуть точку и посмотреть, что произойдет с отношениями между этими двумя жизненными сферами. Анна поняла, что при снижении рабочей нагрузки ее здоровье, по всей вероятности, улучшится, что обозначено на графике крестиком.

Наконец, Анна вспомнила свой прошлый опыт, когда рабочая нагрузка была значительно ниже, а здоровье лучше, чем когда-либо (звездочка на графике). Нарисуйте несколько точек, чтобы увидеть, как изменения в одной сфере жизни влекут за собой перемены в другой. Анна проследила четкую линейную (прямую) корреляцию между рабочей нагрузкой и здоровьем, однако у некоторых людей график может выглядеть как U-образная кривая, где есть золотая середина между двумя жизненными сферами. Другими словами, не беспокойтесь, если ваш график отличается от примера, ведь на этом этапе мы стремимся к принятию.

Рисунок 2.1 – График сфер жизни

Анна сделала для себя несколько неожиданных открытий. Во-первых, сосредоточенность исключительно на карьере подвергала ее здоровье опасности, а во-вторых, сама по себе цель быть счастливой, возможно, не так важна.

Что вы поняли, построив график? Есть ли в вашей жизни доминирующая сфера, которая ухудшает общее качество жизни? Клео, одна из моих клиенток, назвала это упражнение сложным. Оно показало, что девушка тратит большую часть времени, энергии и ресурсов на семью и что теперь, когда дети перестали сильно в ней нуждаться, стало понятно: другие сферы ее жизни неразвиты. Клео вовсе не жалела о выбранном стиле родительства, но ей было трудно принять тот факт, что в суете воспитания детей она потеряла себя. Эмоциональная и психологическая работа по принятию таких вещей может быть очень тяжелой, поэтому не пожалейте времени на дыхательное упражнение из Главы 1, если какая-либо из предложенных мной техник кажется вам особенно трудной.

Проблема желания «Просто быть счастливым(ой)»

«Я просто хочу, чтобы ты был(а) счастлив(а)» – это распространенная фраза, которая кажется не просто безобидной, а теплой, воодушевляющей и подбадривающей, однако это утверждение может быть крайне разрушительным. То, что я скажу, ужаснет некоторых людей, но существует фундаментальная проблема, связанная с желанием видеть своих близких или себя счастливыми. Эта фраза – как сказанное ребенку: «Я хочу, чтобы ты поймал прекрасную бабочку, поместил ее в банку и повсюду носил с собой».

Хотя бабочки действительно существуют (речь идет не о редких видах, а об обычных крылатых насекомых) и мы можем поймать одну и поместить в контейнер, она проживет там совсем недолго. Вы снова останетесь без бабочки, в