Я рекомендую вам записать свои размышления. Исследования показали, что фиксирование эмоций на бумаге является формой психотерапии. По этой причине в каждой главе будут рекомендации по ведению дневника. Бывает удобно купить журнал КТ или дневник, чтобы дальше использовать уже его. Возможность оглянуться на свои чувства и убеждения перед началом любой терапевтической практики очень полезна. Если вы предпочитаете отвечать на вопросы о КТ устно, это тоже нормально. Не торопитесь.

Примечание: если что-то в этой книге вызывает у вас дискомфорт, найдите минуту, чтобы побыть с этим чувством наедине. Дело в том, что это чувство – ваш внутренний гид, дающий указания. Мы слишком часто заглушаем сигналы своего организма шумом жизни, например постоянной занятостью, отвлекающими факторами и потребностями других людей, однако это не идет нам на пользу. В конце концов, мы не игнорируем спутниковый навигатор, когда пытаемся добраться до места назначения. То же самое касается и этого путешествия, поэтому мы должны прислушиваться к голоску своего внутреннего навигатора, особенно когда он говорит: «Маршрут перестроен». Имейте в виду, что вы можете сделать техническую остановку, когда это будет необходимо. И, если разум и тело призывают вас бежать, попробуйте дыхательное упражнение, которое приведено ниже. Оно вернет вас на водительское кресло.

Как только вам станет комфортно на этом месте, мы начнем выяснять, почему вы по-настоящему не процветаете, и рассмотрим наиболее распространенные темы КТ. Мы применим метод ОПД (осознание, принятие и действие), чтобы дать вам нечто большее, чем темы для разговоров с коллегами у кулера. Этот подход изменит ваши взгляды и жизнь в целом.

Дыхательное упражнение, позволяющее принять дискомфорт[4]

Это одно из самых простых, но при этом самых эффективных упражнений в моей практике. Со временем мы привыкаем к стрессовому дыханию грудью. Чтобы проверить, характерен ли этот тип дыхания для вас, положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на живот. Какая рука поднимается и опускается? Если та, что лежит на груди, ваше тело находится в стрессовом состоянии. Вы поймете, что в этом нет ничего удивительного, как только начнете исследовать свои КТ. Мы можем это исправить, активировав парасимпатическую нервную систему путем диафрагмального дыхания.

• Сначала определите расположение своей диафрагмы. Положите руку на живот так, чтобы мизинец оказался прямо над пупком. Теперь мышцы диафрагмы должны быть непосредственно под ладонью.

• Держите вторую руку на груди.

• Сделайте медленный вдох носом и сосчитайте до трех, направляя дыхание вниз к копчику.

• Считая до четырех, сделайте медленный выдох. Мысленно повторяйте слово «спокойствие».

• На каждом вдохе ощущайте, как поднимается живот.

• На каждом выдохе обращайте внимание, как он опускается.

• Рука на груди должна быть абсолютно неподвижна.

Обратите внимание, как дышат младенцы, которые еще не получили КТ, не попытались втиснуться в узкие джинсы и даже не успели узнать о таких ужасных вещах. Для них диафрагмальное дыхание является естественным. Приятно видеть, как их круглые животики поднимаются и опускаются. Нам есть чему у них поучиться!

КТ могут возникать во многих сферах жизни и медленно выжигать эмоциональное здоровье. Поняв, как эти маленькие психические порезы и царапины влияют на нас и как накопительный эффект КТ портит нам жизнь, мы можем создать крепкую психологическую иммунную систему, применив подход ОПД. Эта форма эмоциональной силовой тренировки создает устойчивость, которая помогает справляться с серьезными проблемами и переживать значимые жизненные события, с которыми все мы рано или поздно столкнемся.

Глава 2

И жили они недолго и несчастливо

В этой главе мы поговорим:

• • о различных определениях счастья;

о медицинском газлайтинге;

• о токсичной позитивности;

• о гедонистической беговой дорожке;

• о понимании того, как «Большая семерка» поможет вам добиться длительного счастья.

Глядя на своих друзей, знакомых и людей в социальных сетях, мы представляем, будто они наслаждаются жизнью. Их улыбающиеся беззаботные лица ждут нас за каждым цифровым углом, вызывая ощущение, что эти люди познали счастье.

Итак, я хочу спросить вас: вы счастливы? Кажется, это простой вопрос, однако ответить на него довольно сложно – во многом из-за уникального сочетания КТ. Чтобы разобраться с искаженным восприятием собственного состояния, давайте начнем с истории моей клиентки.

Анна была привлекательна и приветлива. Когда люди смотрели на нее, они внутренне улыбались. Анна была жизнерадостной, услужливой, дружелюбной – короче говоря, все тянулись к ней, поскольку ее румяное лицо светилось позитивом. Она и слова плохого не говорила о других людях, поэтому всем казалось, что Анна очень счастлива.

Тем не менее она оказалась на одном из жестких стульев моего кабинета. Анна разговаривала со мной настолько вежливо, насколько это возможно. Она объяснила, что у нее «блестящая, потрясающая, фантастическая» работа в рекламно-маркетинговой компании с «замечательными коллегами». У нее было много школьных и университетских друзей, а также всецело поддерживающая семья. Анна навещала родителей в деревне не реже раза в месяц и еженедельно звонила им из своей городской квартиры. Она чувствовала себя любимой и окруженной заботой.

Однако, когда я задала Анне казалось бы безобидный вопрос о счастье, ее глаза затуманились, и боль исказила веснушчатое лицо.

Анна посмотрела на свои дрожащие руки и ответила: «Я не знаю». Затем она сказала, что «должна» быть счастлива и очень этого хотела, но при этом не чувствовала себя счастливой.

Анна обратилась ко мне, потому что нехватка счастья терзала ее до глубины души, и девушка не могла понять, с чем это связано.