Шрифт:
Закладка:
– Это невероятно! У тебя такой большой дом!
Принц сказал:
– Пожалуйста, пусть тогда сразу же наложенным платежом отправят. Завтра нам рано вставать, так что я спать.
С этими словами он сразу же вышел из комнаты. Как обычно, он был не слишком-то компанейским и не стал дожидаться остальных.
Несмотря на то что они пришли в комнату Никотяна вместе с Принцем, близнецы не выглядели обиженными. Они закончили массировать друг друга и тоже сказали:
– И мы спать.
– Спокойной ночи.
Как только они открыли дверь, Юки выскочил из комнаты напротив них.
– Хватит уже шуметь. Я не могу заснуть, – сердито проворчал он.
– Не надо так злиться только потому, что тебе запретили ходить по клубам, – легко парировал Никотян.
– А сам-то? Небось, страдаешь от отсутствия никотина.
– Так, завтра тренировка в шесть. Не время для ссор, – вмешался Синдо. – Кстати, Никотян-сэмпай, могу я взять эти поделки из проволоки?
– Конечно, а зачем?
– Идея есть.
Синдо взял горсть проволочных кукол и положил их в карман спортивного костюма, а жители второго этажа поднялись наверх. После того как перестали раздаваться звуки шагов и закрывающихся дверей, в Тикусэйсо снова воцарилась тишина.
– Ты действительно собираешься помочь Хайдзи? – спросил негромко Юки, стоя в дверях комнаты Никотяна.
– Что в этом плохого? Ты ведь тоже полон энтузиазма.
– А что я. Я уже набрал необходимые баллы и сдал экзамен. Но если ты не будешь вкладываться в учебу, обратной дороги не будет.
И до поступления в университет, и во время учебы Никотян постоянно занимался то одним, то другим. Благодаря этому свойству характера – основательно браться за то, чем заинтересовался, – он уже много чем мог заработать на жизнь. Даже если он не окончит университет, даже если не найдет постоянную работу, прокормить себя Никотян точно сможет. Однако он понимал, о чем беспокоился Юки.
– Спасибо, – поблагодарил он. Юки, казалось, смутился, слегка пожав плечами.
– Слушай, Юки, – окликнул его Никотян, когда тот уже собирался вернуться в свою комнату. – Давай сделаем этот год классным. Ведь это последний год, который мы проведем вместе в Тикусэйсо.
Юки бесшумно скрылся за дверью, а Никотян снова уставился в экран компьютера, еле сдерживая желание закурить.
Разработка софта никак не продвигалась, и ему пришлось опять крутить кукол из проволоки.
Апрельский режим тренировок, составленный Киёсэ, был разбит на три уровня. Какэру и Киёсэ занимались по программе высокой интенсивности; Принц – по программе низкой интенсивности. Остальные члены команды находились посередине.
Независимо от уровня упор делался на то, чтобы сначала приучить организм к бегу, а затем постепенно увеличивать скорость и выносливость. Чтобы не было скучно, места для пробежек менялись, а программа учитывала душевное состояние участников и разницу в физической подготовке. В очередной раз Какэру подумал, что Хайдзи-сан – выдающийся человек.
Раз он смог так спланировать режим тренировок, значит, Киёсэ – очень хороший спортсмен. Какэру было интересно, каким бегом занимался Киёсэ до травмы колена. Разве возможно оставаться безучастным, когда рядом с тобой настоящий бегун. Впервые Какэру почувствовал, что хочет обстоятельно поговорить с Киёсэ о беге.
Но так как почти все обитатели Тикусэйсо были новичками, они не могли судить о профессионализме Киёсэ по составленному режиму тренировок. Они лишь с недоумением смотрели на расписание, которое им раздали.
Дзёдзи, которому всегда и все было любопытно, начал первым:
– Эй, Хайдзи-сан, а что это за сокращение «к.к.»?
– Это кросс-кантри. То есть бег не по дорожке стадиона или обычной дороге, а на природе. По полю, например.
– По полю? Ты о том, что в двух километрах от Аотакэ? И туда придется специально тащиться?
– От земли нагрузка на ногу меньше, чем от асфальта. И там много подъемов и спусков, это очень разнообразит пробежку, самое то.
– Выходит, что «к.к. 2,5 км × 6» – это… – с опаской начал Дзёта.
– Я измерил расстояние до поля и придумал маршрут в два с половиной километра на один круг. Я потом расскажу, что это за маршрут. И кругов будет шесть.
– Значит, в общей сложности мы пробежим пятнадцать километров?
У Принца на лице отобразились мучения.
– Это не так много и только для начала.
Киёсэ был безжалостен.
– Какэру делает восемь кругов.
Муса поднял руку:
– Что такое темповая тренировка?
– Это значит, что нужно бежать с заданным темпом. Я буду оценивать вашу форму и силу, после чего задавать скорость для бега.
Киёсэ поднял лицо от расписания и посмотрел на остальных, дабы убедиться, что они поняли сказанное.
– Не волнуйся. Пока все понятно, – с улыбкой заверил его Муса.
– Упражнения даны в основном на выносливость или, так сказать, на выработку выносливости. Через силу ничего делать не нужно, главное, чтобы вы смогли устойчиво пробегать дистанцию. Разминочные пробежки не нужно выполнять так, чтобы вам было тяжело. Я уже много раз повторял: самое важное, чтобы организм был спокоен и вы могли бежать долго, потом постепенно увеличивая километраж.
– Вот тут написано: «джоггинг»… Это бег трусцой, да? – Синдо с серьезным видом записывал объяснения Киёсэ.
– Да. Но если бежать слишком медленно, вы не наберете скорость, поэтому мы будем заниматься бегом с наращиванием скорости и интервальным бегом. Бег с наращиванием скорости – это когда вы постепенно увеличиваете темп и бежите на максимальном пределе. Интервальный бег – это чередование двух разных режимов, быстрого и медленного бега.
– Я знаю, что такое максимальный предел, – сказал Кинг. – Это как в беге на пятьдесят или сто метров.
– Точно. Но бегуны на длинные дистанции обычно не тренируются с такими максимальными скоростями, как на коротких дистанциях. Потому что для этого используются другие группы мышц.
Киёсэ опустил глаза на тренировочное расписание.
– В колонке Какэру на вторую половину апреля написано: «Build-up[17]10 000». На десяти тысячах будем постепенно увеличивать скорость. Иными словами, первый километр пробегать за три минуты и пять секунд, а последний – за две минуты пятьдесят секунд. Думаю, это будет полезно для Какэру.
– А это не слишком тяжело? – Дзёдзи обеспокоенно посмотрел на Какэру.
– Думаю, будет тяжело, – спокойно ответил Какэру.
– Цель – нагрузить сердце и легкие, поэтому необходимо, чтобы было тяжело, – Киёсэ улыбнулся. – Если ты можешь пробежать десять километров с определенной скоростью, значит, ты можешь справиться и с более длинной дистанцией. Чтобы добиться баланса между скоростью и выносливостью, очень важно увеличить возможности сердца и легких. Для этого и нужны скоростные тренировки.
– Но ведь и переусердствовать не нужно, верно? – с этими словами Юки поправил очки. Казалось, он строит собственную теорию. – Скоростные тренировки сильно выматывают, и это нагрузка на ноги.
– Да, травмироваться нельзя, – кивнул Киёсэ. – Для новичков забеги с увеличением скорости пока не предусмотрены. Сначала мы сделаем упор на выносливость, но даже для них нужна скорость. Вот тут-то и пригодится интервальный бег.
Дзёта выглядел озабоченным, пытаясь по расписанию понять, что из этого является интервальным бегом. Какэру сказал ему:
– Вот там, где есть числа в скобках. Например, здесь: «200 (200) × 15».
Киёсэ продолжил:
– То есть требуется пробежать двести метров в быстром темпе, затем трусцой еще двести метров. И так пятнадцать раз. Таким образом, можно отдохнуть, когда бежишь в медленном режиме.
– Отдохнуть во время бега? Невероятно. – Юки напрягся, а затем посмотрел на Киёсэ. – Что ты имеешь в виду под быстрым темпом?
– Нужно пробежать двести метров примерно за тридцать – тридцать две секунды. Но сразу так не получится, поэтому я понаблюдаю за вами, а потом уже скажу, когда будет можно.
– Ого, какое у Какэру расписание интервального бега! – Дзёдзи воскликнул так, будто он восхищен и шокирован этим одновременно. – У него «400 (200) × 20»!
– Сейчас еще апрель, поэтому тренировки легкие, – сказал Какэру. – Когда наступит лето, придется больше бегать.
– Больше?!
Команда не могла не тревожиться за будущее. Принц не проронил ни слова с самого начала. Какэру беспокоился, не обиделся ли тот, ведь только у него было расписание, отличное от остальных. Но причина молчания Принца, конечно же, была другой: он напряженно раздумывал, нет ли способа избежать этих тренировок.
– Извините… – вмешался Принц, словно пытаясь найти
