сможете уменьшить воздействие вредных химических веществ. Также советую изучить списки «Грязная дюжина» (фрукты и овощи, в которых содержится больше всего пестицидов) и «Чистые 15» (меньше всего пестицидов)31. Если органические продукты для вас не вариант, постарайтесь реже употреблять продукты, расположившиеся на верхних строчках списка «Грязная дюжина». Этот список можно легко найти в интернете.

Используйте неароматизированные косметические средства

С косметической промышленностью дела обстоят очень печально, поскольку многие средства содержат вредные для эндокринной системы вещества. К таким средствам можно отнести лосьоны, кремы для рук, дезодоранты, духи, гели для тела, мыло, шампуни, бальзамы для волос… этот список можно продолжать бесконечно. Если вы целенаправленно не закупаетесь органической косметикой и средствами по уходу за телом, скорее всего, в вашей ванной можно найти массу баночек и тюбиков, которые буквально кишат вредными веществами. Например, во многих косметических средствах содержатся химические вещества фталаты32. Фталаты обладают эстрогенным эффектом и нарушают нормальную работу эндокринной системы33. Ученые провели эксперимент и сравнили показатели 337 женщин. Половина из них на протяжении трех лет пользовалась самыми распространенными косметическими средствами, а другая половина – не применяла их вообще. Оказалось, что воздействие фталатов на первых было в три раза больше34. Кожа считается самым крупным органом (плюс она впитывает все, что мы наносим на нее). Если вам странно попробовать на вкус тот или иной косметический продукт, зачем же его накладывать на кожу? Мне удалось заменить свою коллекцию ароматизированных лосьонов для тела и кремов для лица маслами кокоса и ши. А от какого средства можете отказаться вы? Причем желательно уже на этой неделе!

Наиболее загрязнены пестицидами те овощи и фрукты, у которых съедобная или очень тонкая кожура.

Выбирайте органические менструальные средства гигиены

Большинство прокладок и тампонов изготавливают из хлопка и синтетических волокон, таких как вискоза и полиэстер. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 96 % произрастающего в Америке хлопка генно-модифицированы (данные на 2017 год). Получается, что именно хлопок – одна из самых сильно обрабатываемых культур35. В 2015 году Индия обошла Китай и стала главным производителем хлопка в мире. В 2017 году в стране было произведено более 8 миллионов тонн хлопка (93 % из них относятся к ГМО). ГМО-хлопок (также известный как БТ-хлопок) был изменен таким образом, что теперь в нем содержится ген, влияющий на растение, и оно, в свою очередь, выделяет токсин, убивающий некоторые виды насекомых. БТ – это сокращение от Bacillus thuringiensis, штамм бактерий, вырабатывающих эти вредные вещества.

Помимо того что прокладки и тампоны сделаны из ГМО-хлопка, во время производственного процесса материалы, из которых они изготовлены, обесцвечивают и подвергают воздействию токсинов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов провело собственный анализ прокладок и тампонов нескольких брендов. Результаты показали, что в продукции некоторых компаний содержатся диоксины37. Это группа высокотоксичных веществ, которые могут привести к нарушениям иммунной системы и сбоям в репродуктивной и эндокринной системах38. Их классифицируют как стойкие органические загрязнители из-за способности к деградации и разложению. Да, еще они считаются одними из самых вредных веществ, известных человеку39. Как мне кажется, многовато химических веществ для моего влагалища! Это не место для ГМО, отбеливателей, диоксинов и других токсинов!

Забавно, что у многих женщин, которые заменили обычные прокладки и тампоны органическими версиями этих же средств гигиены (или менструальными чашами и тканевыми прокладками), уменьшились боли во время критических дней и пропали другие, связанные с циклом, проблемы. Переход на органические средства гигиены (или их многоразовые альтернативы) не только уменьшает воздействие ксеноэстрогенов, но и экономит ваши средства и сокращает отходы. Тройная победа!

Обратите внимание на уборку в доме

Ксеноэстрогены содержатся в самых бытовых вещах: стиральном порошке, кондиционере для белья, ароматизированном мыле для рук, средстве для мытья посуды и т. д. Эндокринно-разрушающие качества этих средств усиливаются, когда вы используете их в закрытом помещении, где нет хорошей вентиляции. Поэтому первое, что нужно сделать, – открывать окна во время уборки/мытья посуды. Следующий шаг – заменить моющие средства с токсинами на более приемлемые натуральные варианты.

Когда у вас закончится моющее средство для посуды или стиральный порошок, замените их другим средством без ароматизатора. Замените кондиционер для белья и сухие салфетки специальными шариками для сушки (они изготовлены из шерсти или пластика и смягчают одежду без добавления химикатов). Замените универсальное моющее средство его домашней вариацией. Смешайте воду, уксус и добавьте туда несколько капель эфирного масла чайного дерева. Не беда, если вы не можете самостоятельно делать такие смеси. Сейчас все больше компаний выпускают нетоксичные продукты для людей, думающих о своем здоровье. Правда, некоторые фирмы используют такие слова, как «экологически чистый» и «натуральный», при этом все равно добавляют в свою продукцию химические вещества (скажем, ароматизаторы). Поэтому перед тем как что-то покупать, внимательно читайте этикетку и выбирайте производителей, которые честно пишут состав продукта.

Боли во время менструаций могут быть связаны с токсическим шоком, который вызывают средства гигиены. Попробуйте сменить их.

Уменьшите воздействие бисфенола А

Бисфенол А – мощный ксеноэстроген, который вмешивается в работу эндокринной системы и отрицательно влияет на фертильность женщины40. Воздействие бисфенола А на организм связывают со многими проблемами репродуктивной системы. Среди них – эндометриоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Бисфенол А – одно из самых распространенных химических веществ: каждый год в мире производится более 6 миллиардов этого вещества, причем в атмосферу выбрасывается более 100 тонн этого токсина42. Больше всего бисфенола А содержится в консервированных продуктах и пластиковых контейнерах для еды и напитков. Также он содержится в фастфуде, чеках, газетах, билетах и даже пыли43. Советую вам не только отказаться от пластика, но и придерживаться нескольких простых правил, которые помогут уменьшить влияние бисфенола А:

• храните еду в стеклянных контейнерах (вместо пластиковых);

• покупайте свежие или замороженные фрукты и овощи (вместо консервированных);

• для хранения воды, кофе и чая используйте многоразовые сосуды из стекла или нержавеющей стали;

• употребляйте в пищу как можно больше свежих непереработанных продуктов питания;

• в магазине старайтесь не держать в руках чеки;

• откажитесь от антипригарной посуды.

Ряд химических веществ, объединенных в группу перфторированных химикатов, придают кухонной утвари ее антипригарные свойства. Эти химикаты устойчивы к высоким температурам и создают невидимый барьер между двумя поверхностями. Именно поэтому они используются для производства различной продукции, включая антипригарные покрытия, водонепроницаемые и грязеотталкивающие ткани и даже противопожарную пену44. Перфторированные химикаты очень долго распадаются, поэтому также относятся к категории загрязнителей окружающей среды. Из-за широкого распространения перфторированных химикатов практически у