Да, возможно, у вас не получится полностью отказаться от перфторированных химикатов, но в ваших силах уменьшить их воздействие. Попробуйте заменить антипригарную утварь посудой из чугуна, нержавеющей стали, стекла или керамики. Заменить все свои кастрюли и сковородки – непростая задача, которая к тому же требует финансовых затрат. Поэтому не переживайте, если не получится сразу обновить арсенал кухонной утвари. Но, отправляясь в магазин за новой кастрюлей или сковородкой, помните о моем совете.

Фильтруйте питьевую воду

В воде из-под крана содержатся не только хлор и фтор (смотрите раздел о щитовидной железе в главе 6), но и натуральные и синтетические эстрогены, пестициды, гербициды, остатки лекарственных препаратов и ряд других химических соединений. Ученые провели исследование и обнаружили в воде более 250 химических соединений (остатки различных предметов личной гигиены, лекарственных препаратов, духов, пестицидов) и 142 контаминанта (т. е. загрязняющих веществ)46. В рамках другого эксперимента ученые проанализировали уровень эстрогена в воде на 25 водоочистительных станциях США до и после очистки. Несмотря на очистку, в некоторых образцах все равно содержались остатки эстрогена47. Помочь снизить количество эстрогена может качественный фильтр, который справляется с пестицидами, гормонами, лекарствами, хлором, фтором (могу порекомендовать фильтр фирмы Berkey®)48. Также было бы неплохо установить фильтр в душе.

Ограничьте употребление соевых продуктов

Соя относится к категории натуральных ксеноэстрогенов. В ее составе есть сильные фитоэстрогены, которые оказывают эстрогенное воздействие на организм. Раньше в азиатских странах при приготовлении некоторых традиционных блюд сою замачивали, а потом кипятили на огне, чтобы избавиться от соевых изофлавонов и фитоэстрогенов49. Сейчас при производстве сои этот метод не используется, поэтому в переработанных соесодержащих продуктах, таких как молоко, темпе, тофу и детские смеси на основе сои (я уже молчу об остатках пестицидов – более 90 % сои генно-модифицированны), содержится много фитоэстрогенов50.

Эстрогенные компоненты в соевых продуктах считаются эндокринными разрушителями и плохо влияют на менструальный цикл.

В журнале British Journal of Nutrition были опубликованы результаты соответствующего исследования. При длительном приеме белка сои увеличивается длина цикла; если точнее – фолликулярная фаза. Также в середине цикла происходит значительное уменьшение выработки гонадотропинов, лютеинизирующего гормона (ЛГ) или фолликулостимулирующего гормона (ФСГ)51.

Изофлавоны сои содержатся во всех переработанных продуктах из сои. Это наиболее распространенное и сильное эстрогенное соединение из всех, что содержатся в продуктах питания52. У женщин, принимавших участие в исследовании, овуляция происходила позже срока, поскольку фитоэстрогены подавляли попытки организма запустить овуляцию вовремя. Чрезмерное воздействие эстрогена чревато и другими проблемами со здоровьем: доминированием эстрогена, миомой матки, эндометриозом, болезненными менструациями, нерегулярным циклом, аномальной выработкой цервикальной слизи, выкидышами, бесплодием. Чтобы уменьшить это воздействие, ограничьте употребление продуктов из сои и всегда следите за циклом.

Соевые продукты, потребляемые в больших количествах, из-за высокого содержания фитоэстрогенов могут нарушить баланс эстрогена в организме.

Откажитесь от вредной еды

Под вредной едой я имею в виду продукты с максимальной переработкой, растительное масло (кроме кокосового), трансжиры, напитки с содержанием кофеина, искусственные подсластители, алкоголь и сигареты – все то, что обладает если не нулевой, то минимальной пищевой ценностью. Теоретически мы можем называть их антинутриентами, так как они, вместо того чтобы пополнять запасы питательных веществ в организме, истощают их54.

Рафинированная мука, сахар и продукты, прошедшие переработку

Хотя и сахар, и муку получают из настоящих источников, в процессе производства они лишаются практически всей пищевой ценности. Потом, чтобы у потребителей не возникло нехватки необходимых микроэлементов, запускается процесс обогащения, т. е. в продукты добавляют витамины и минералы. В Канаде обогащение некоторых видов продуктов питания обязательно. Продажа белой необогащенной муки (или продуктов с ее содержанием) запрещена. В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов разработало специальный нормативный акт, в котором прописаны строгие требования к маркировке любых продуктов, считающихся обогащенными55.

«В Канаде при производстве муки (белая мука = обогащенная мука = обогащенная белая мука) необходимо в обязательном порядке добавлять в нее тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и железо. Следовательно, все продукты, которые имеют в составе белую муку и продаются на территории Канады, должны быть изготовлены из белой обогащенной муки. Продажа или использование необогащенной белой муки незаконна»56.

Получается, что даже правительство понимает, что переработанная мука не представляет собой никакой пищевой ценности. Все нормативно-правовые акты были созданы с целью предотвратить дефицит питательных веществ у населения страны.

Что касается сахара и рафинированных углеводов, их употребление грозит набором веса, а также появлением диабета II типа, хронического очага воспаления и других сопутствующих проблем со здоровьем57. Регулярное употребление подслащенной воды и спортивных напитков уменьшает шансы зачать и родить ребенка более чем на 20 %58. Замена переработанных продуктов на более полезные альтернативы – первый шаг к улучшению менструального цикла (и здоровья в целом).

Растительное масло из семян и трансжиры

Растительное масло (соевое, рапсовое, кукурузное, хлопковое, арахисовое, подсолнечное и сафлоровое) не имеет никакой пищевой ценности. Такое масло разрушается при высокой температуре; также оно провоцирует появление воспалительных процессов и, как и трансжиры, отрицательно влияет на менструальный цикл и фертильность (смотрите главу 12). Считайте растительное масло промышленным отходом и никогда его не используйте.

Кофеин

Исследования показывают, что потребление кофеина влияет на продолжительность менструального цикла, выработку половых гормонов и фертильность59. Женщинам, которые употребляют среднее или большое количество кофеина, сложнее зачать ребенка60. Было проведено соответствующее исследование. Оказалось, тем женщинам, которые употребляли 300 мг кофеина каждый день (примерно три чашки кофе), было на 27 % сложнее забеременеть61. Что касается гормонов, то кофеин стимулирует выработку кортизола. Это может отрицательно сказаться на уровне прогестерона (организм производит кортизол из прогестерона)62. Если интересно, как на вас влияет кофеин, откажитесь от него на протяжении одного цикла и посмотрите, что будет. Все это не означает, что кофе пить вообще нельзя (особенно если вы его любите), но очень важно понимать, какие факторы могут повлиять на цикл. В том числе это касается и кофеина.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители имитируют натуральную сладость сахара. При этом они не повышают уровень сахара в крови и помогают снизить его потребление. В то же время они могут вызвать ряд проблем со здоровьем. Аспартам, один из самых популярных искусственных подсластителей, распадается на фенилаланин, аспарагиновую кислоту и метанол63. Подсластители синтетического происхождения (включая аспартам, суркалозу и сахарин) могут привести к ужасающим последствиям: потере памяти, головным болям, головокружениям, частым судорогам, депрессии, тревожным мыслям и т. д64. К счастью,