Во-вторых, что также немаловажно, это не пытка. Вы контролируете ситуацию. Вы находитесь в расслабленной позе, вспоминаете события и позволяете эмоциям течь через вас, и по большей части это даже не вызывает дискомфорта. Вы знаете, что можете остановиться, когда захотите. Не нужно быть слишком строгим к себе - у вас есть целая жизнь, чтобы избавиться от негативных эмоций. Вы даже начинаете испытывать любопытство по поводу всего этого: Что за стыд я ношу в себе? Какие очаги эмоционального заряда есть в моей системе, связанные с какими событиями в прошлом, с какими текущими или повторяющимися проблемами? Странно, но как только вы начинаете это практиковать, это становится больше приключением, исследованием. А поскольку вы можете в безопасном и спокойном пространстве встретиться с эмоциями, связанными с каждой проблемой, одну за другой, пока они не утихнут и не наступит покой, вы чувствуете себя так, словно находитесь в долгой, успешной кампании, состоящей из маленьких побед. Каждая маленькая победа дает определенную награду, чувство завершенности, выполненного долга. Не говоря уже о гордости и самоуважении, которые возникают после того, как вы справились с эмоциями и лучше узнали себя.

Серьезно, это похоже на пытку. Но как только вы втянетесь, это действительно весело. Шучу.

Это похоже на поднятие тяжестей в тренажерном зале: Если вы думаете о самом постыдном событии в своей жизни, оно может оказаться непомерным, когда вы будете наслаждаться мрачными подробностями. Ваш разум может оказаться не в состоянии "сдержать" эмоции: они могут оказаться слишком огромными. Поэтому начните с меньшего и поднимайте по одному камню за раз. Со временем, камень за камнем, вы сдвинете гору. Терпение растет из удовольствия от задачи. А удовольствие приносит искренний интерес: На что была бы похожа жизнь без моих невидимых цепей, цепей стыда, вины, страха? Какие силы дергают меня за ниточки, и что произойдет, если я потяну их обратно?

Есть исключения, когда это можно делать. К серьезным травмам не стоит возвращаться случайно. Очень болезненное расставание, недавняя измена или тяжелая утрата настолько сильны, что вы не можете относиться к ним игриво и наблюдательно, и постоянное их перефокусирование может только усугубить ситуацию. Серьезные проблемы, над которыми вы уже мучительно размышляете, не должны быть частью этой практики. Скорее, такие вещи нуждаются в некотором отдалении и смещении фокуса, чтобы вы могли вернуться к ним позже, в идеале - с терапевтической помощью. Не стоит заниматься этим в моменты, когда вы уже эмоционально перегружены. Это должна быть игровая практика, которую вы выполняете "в качестве хобби", например, если у вас есть свободные двадцать минут перед тем, как заснуть в постели, или во время долгой поездки в поезде.

Можно сказать, что эту практику можно выполнять, находясь в "субъективных состояниях" 7, 8 или выше, но не в 6 или ниже. Чем выше ваше субъективное состояние, тем больше внутреннего пространства и энергии у вас есть для успешного выполнения практики". Следовательно, хорошая тренировка тела и ума, направленная на улучшение вашего субъективного состояния, играет важную роль в подготовке системы к этой практике. И все же эта практика - именно та вещь, которая имеет наибольший потенциал для увеличения вашего долгосрочного или базового субъективного состояния, потому что вы очищаете эмоциональные силы внутри, те, которые никогда не были завершены и поэтому все еще влияют на вас. Это освобождает эмоциональные потоки, очищает внутренние облака и перенаправляет внимание и мотивацию на то, чем можно наслаждаться и в чем можно участвовать в вашей жизни.

Инвентарь стыда

Итак, давайте начнем. Как я выяснил, самая простая эмоция, с которой можно начать, - это стыд (сюда входят такие вещи, как смущение, унижение, даже неловкость). Спокойно лягте или сядьте и вспомните что-нибудь, за что вам стыдно. Нужно подтолкнуть память? Вот список вещей, которые очень часто вызывают чувство стыда (закатайте рукава, сейчас будет жестоко):

Негативное или нелестное отношение к вам со стороны окружающих: клоун с низким статусом, скучный ботаник, тупой и неискушенный грубиян, слишком безвкусный и неинтересный человек, неловкий чудак и недотепа, неудачник, у которого не все в порядке с головой, просто приятель, не имеющий особого значения, младший и незрелый или просто "маленький", слишком напряженный "слишком много" человек, претенциозный старатель. Обычно люди не говорили вам таких вещей напрямую, но вы могли судить об этом по их реакции, по тому, что они подразумевали, по выражению их лиц, и вы могли видеть, как вы сами невольно производили такое впечатление. Другие люди думали, что их презрительное отношение к вам "тайное", но это лишь усиливало унизительность происходящего, как будто вы были настолько глупы, что не видели социальной ситуации, как будто все это происходило "у вас над головой"... что в основном не так.

Негативная идентичность или самовосприятие: тесно связано с вышеперечисленным, но это когда вы сомневаетесь в том, что все вышеперечисленное правда, и сами начинаете в это верить, чувствуя себя тупым неудачником, странным недотепой, скучным занудой или еще кем-то.

Времена, когда социальная ситуация ломалась: те случаи, когда по какой-то странной причине становилось невероятно неловко, и люди испытывали к вам отвращение или считали вас ужасно социально некомпетентным, или когда люди шутили или поправляли вас, и "каждый" считал себя лучше вас.

Неудачи и ошибки: они есть у каждого из нас - от неудачного публичного выступления, до неспособности закончить проект, до неудач в работе или учебе, до романтических неудач, до потери кучи денег на фондовом рынке или в азартных играх, до неудачных тренировок, до неудач в воспитании детей, до неудач в спорте, до оценки SAT ниже среднего (заметили, что мы всегда слышим только о высоких оценках SAT?).

Отказы: отказы на рынке труда, отказы в романтических отношениях, отказы тех, с кем мы хотели бы дружить. Особенно стыдно, когда наши прошлые поступки показывают, что мы хотели стать, скажем, врачом или актером, но не смогли, и поэтому теперь мы учителя.

Синдром самозванца: "Конечно, я получил докторскую степень, но на самом деле я никогда не был настоящим ученым, я просто собрал какую-то чушь и сделал ее достаточно хорошей, чтобы сдать экзамен, меня скоро разоблачат, я просто жду, когда это случится, я такой мошенник..."

Наши тела и внешность: Слишком толстые, слишком худые, нелестное сочетание этих двух параметров, поросячьи глазки, большой нос, волосы, которые вьются во все стороны, слишком тонкие волосы, плохая осанка, неуверенный язык тела, слишком маленькая грудь, слишком маленькие изгибы, коренастые ноги, плечи бутылочного горлышка, несимметричные, бледные, пятна на лице