что не нужно злиться, баланс вегетативной нервной системы нарушался, что приводило к снижению спокойствия, и я не мог сдерживать свои эмоции и говорить медленно, как планировал.

Чтобы человек, склонный к гневу, как я, перестал злиться, требуется еще один шаг. Это процесс объективного анализа своих действий, то есть внимательное рассмотрение своего поведения после проявления гнева. Вы должны проанализировать причины своего гнева, определить, решило ли ваше поведение проблему, и, если нет, какие ваши действия могли бы быть более эффективными.

Повторяя этот процесс самоанализа и оценки ситуации несколько раз, вы начнете осознавать, что проявление гнева не приносит ничего хорошего. Вы должны осознать это не только умом, но и сердцем.

Когда вы достигнете этой стадии, останется всего один шаг. Следующим шагом будет установление конкретных целей, например, «Завтра я не буду кричать». Когда у вас есть такие конкретные цели, то, даже если вы взорветесь и начнете кричать, вы сможете осознать: «О, я только что закричал. Видимо, моя симпатическая нервная система чересчур активна», что поможет вам объективно оценить свое состояние в моменте.

Это очень важно, потому что, когда человек осознает, в каком он состоянии, его симпатическая нервная система автоматически успокаивается.

Например, даже когда вы весело проводите время с друзьями, вовсю веселитесь и забываете о времени, кто-то может внезапно сказать: «Скоро последний поезд!» И в тот же момент вы резко приходите в себя, настроение падает. Это происходит потому, что осознание вашего текущего положения приводит к снижению активности симпатической нервной системы, которая ранее была в состоянии возбуждения.

Однако такой анализ самого себя и ситуации не всегда можно осуществить в моменте. Поэтому важно заранее установить цели, такие как «Я ни в коем случае не буду кричать» или «Даже если я злюсь, я буду разговаривать медленно», и осознанно уделять внимание своему поведению.

Использование дневника для восстановления баланса вегетативной нервной системы

У меня есть привычка вести дневник, и это оказалось очень полезным для моего самоанализа и постановки целей. Я хотел бы поделиться с вами, как можно использовать дневник. Написание дневника может показаться трудоемким, но мой метод очень прост, и я уверен, что каждый может его применить.

Вам нужно записывать всего лишь три вещи:

1. Самая большая неудача дня

2. Самое волнующее событие дня

3. Цели на завтра

Вам не нужно писать длинные заметки. Я лично предпочитаю вести один дневник на протяжении трех лет. У меня отведено совсем небольшое место для записи событий одного дня, и это помогает мне вести эти записи регулярно.

Сначала запишите «неудачу дня». Почему следует начинать с провала? Потому что именно провалы требуют самого спокойного и объективного осмысления.

После того как вы спокойно проанализируете свои ошибки, переходите к самому волнующему событию дня.

На самом деле, этот способ ведения дневника я узнал около 15 лет назад, когда работал врачом в Ирландии. Коллега по работе посоветовал мне вести дневник, и именно в таком порядке. Когда я спросил его, почему именно так, он улыбнулся и ответил мне:

«Начинать с записи о провале помогает врачу не зазнаваться и быть скромным. Завершать записью о хороших событиях помогает не терять желание работать, даже если случились какие-то неудачи».

Я узнал, что многие врачи в Японии склонны записывать свои ошибки и моменты для раздумий, чтобы работать над собой. Однако в Европе многие врачи также записывают положительные моменты и впечатления. Тот врач утверждал, что для поддержания мотивации важно также писать о вдохновляющих событиях.

Тогда я скептически воспринял эту идею, но, когда попробовал, обнаружил, что это действительно работает. Когда я пробовал менять порядок и делал записи о неудачах в последнюю очередь, на следующий день у меня часто оставалось плохое настроение из-за ошибок, что снижало мою мотивацию.

Запись о провале и волнующем событии, а затем постановка целей на следующий день, были моим способом поддержания мотивации после того, как я начал заниматься исследованиями вегетативной нервной системы. Постановка конкретных целей делает большую цель более понятной, что позволяет легче сосредотачиваться на том, что нужно сделать. Когда цель ясна, беспокойство исчезаети появляется свобода мыслей.

Для стабилизации вегетативной нервной системы самое важное – это, на самом деле, ощущение свободы, простора внутри себя. Поэтому цель может быть какой угодно.

На первых порах рекомендуется устанавливать простые и легкодостижимые цели. Подойдет даже цель «завтра съесть три приема пищи».

Я также решил отложить большие цели, такие как «не злиться», и сосредоточиться на достижении маленьких и более конкретных целей. Человек удивительно устроен: уверенность в достижении простой цели приносит успокоение и уверенность, что создает еще большую внутреннюю свободу. Поэтому результат достигается быстрее, когда фокусируешься на достижении мелких целей, чем когда пытаешься сразу достичь больших целей.

Это также можно назвать одним из проявлений пословицы «хочешь сделать быстро – делай медленно». Я оставляю блокнот для ведения дневника возле своей подушки и пишу в нем каждый вечер перед сном. Когда место и время для записи заранее определены, ведение дневника становится частью повседневной жизни, подобно чистке зубов утром. Если знать, когда и что писать, вести дневник не кажется сложной задачей. Я настоятельно рекомендую вам также воспользоваться дневником для стабилизации своей вегетативной нервной системы.

Волшебные слова для умиротворения души – «после вас»

Японцы часто характеризуются как трудолюбивый народ, и это утверждение зачастую воспринимается как комплимент. Однако, если посмотреть на это с другой стороны, это также может означать «нехватку свободного времени».

Я осознал это, работая в больнице в Лондоне после окончания аспирантуры.

В Англии известна культура чаепития в послеполуденное время. Хотя и в Японии существует традиция послеобеденного чаепития, вряд ли на рабочем месте, таком как больница, все соберутся пить чай в три часа. Однако в Англии, когда наступает время около 15:00, все без исключения устраивают чаепитие. Конечно, так было и в больнице, где я работал.

Однако, когда я пытался присоединиться к ним, меня отговаривали другие врачи:

«Ты японец, у тебя нет такой культуры. Если хочешь, можешь продолжать работать, не нужно принуждать себя к чему-то, что вам не свойственно», – сказали они.

Вероятно, несколько японских врачей, которые работали до меня, отказывались от чаепития, ссылаясь на «отсутствие такой культуры в Японии», и уделяли больше времени работе. Я считаю, что эти японские врачи, не уделяющие время чаепитию, были преданными и трудолюбивыми людьми.

Но не кажется ли вам, что в их жизни чего-то не хватает?

Даже если вы применяете различные методы для уравновешивания вегетативной нервной системы, о которых я упоминал в этой книге, есть одна вещь, которая требует