воздействию. Не вдаваясь в сложные медицинские термины, скажем, что у этих рецепторов давления есть функция контроля над объемом крови в венах. Чем дольше продолжается это воздействие, тем больше крови циркулирует в венах, что, в свою очередь, стимулирует парасимпатическую нервную систему. Вам не нужно запоминать сложные медицинские термины или механизмы. Просто запомните, что чем дольше вы выдыхаете, тем сильнее стимулируется парасимпатическая нервная система.

Так что, если вы чувствуете напряжение, беспокойство или панику, дышите медленно и глубоко, а если у вас нет мотивации, – быстро и поверхностно. Это поможет вам восстановить баланс вегетативной нервной системы.

Глава 4

Качество жизни определяется этим

Не пишите любовные послания по вечерам

Когда лучше писать любовное письмо – утром или вечером? Если вы думаете, что в принципе нет большой разницы, вы глубоко ошибаетесь. Если вы хотите избежать неловких ситуаций, рекомендуется писать любовные письма утром.

Система вегетативной нервной системы живет по своим дневным ритмам, в основном в течение активного дня доминирует симпатическая нервная система, а вечером, когда тело отдыхает, доминирует парасимпатическая нервная система. Ночью, когда доминирует парасимпатическая нервная система, эмоции преобладают над рациональностью, что повышает вероятность того, что вы напишете что-нибудь, за что потом может быть стыдно.

Даже если вы напишете письмо ночью, старайтесь не отправлять его сразу. Лучше перечитайте его утром, прежде чем отправить. Вероятно, вы захотите внести изменения.

Интересно, что вероятность успеха любовного письма выше, если оно написано утром, но, если вы собрались признаться в любви лично, сделайте это вечером.

Почему? Потому что в такие моменты и у вас, и у вашего собеседника доминирует парасимпатическая нервная система, что снижает порог рациональности.

Хорошо известно, что для успешного ухаживания за женщинами важна атмосфера, и с точки зрения баланса вегетативной нервной системы этот метод можно считать действенным. В хорошем настроении люди расслабляются, и когда они расслабляются, активируется парасимпатическая нервная система.

Если речь идет о написании любовного письма, то рекомендуется делать это утром, а если вы намерены признаться лично, то лучше делать это вечером или ночью. Если вы разбираетесь в особенностях работы вегетативной нервной системы, такие тактические ходы могут помогать вам. Знание особенностей ВНС может помочь вам вести себя более умело и успешно, чем если бы вы действовали слепо и эмоционально.

Итак, понимание особенностей вегетативной нервной системы означает, что вы понимаете, что лучше делать утром, что лучше делать вечером и ночью, а что – днем.

Например, многие люди начинают свой день с проверки почты, но это на самом деле неэффективно. Почему? Потому что утром происходит переключение от парасимпатической нервной системы к симпатической. Этот период, несмотря на то что симпатическая нервная система становится активной, все еще включает в себя высокий уровень активации парасимпатической нервной системы, которая высока при переходе из ночи в утро. Именно в это время головной мозг наиболее активен.

Этот период дня наиболее логично использовать для работы, требующей глубокого размышления и креативного мышления. Такое ценное время следует использовать для задач, которые требуют активного умственного труда. Использовать это время на проверку электронной почты – задачу, которая практически не требует умственных усилий, – слишком расточительно.

После 15:00, когда активность парасимпатической нервной системы начинает возрастать, результаты умственного труда могут быть не такими высокими.

Поскольку с этого времени тело начинает постепенно переключаться на активацию парасимпатической нервной системы, на доминирование покоя над активностью. Доминирование парасимпатической нервной системы, плюсом которого является расслабленность, в отрицательном смысле может привести к снижению мотивации.

В этот период времени лучше всего делать механические задачи, не требующие значительных умственных усилий. Поэтому проверка электронной почты и подобные задачи лучше всего выполнять именно в это время.

В последнее время появилось много книг на тему полезного использования утра и раннего подъема, но, на мой взгляд, эти книги правдивы лишь наполовину. Утренние часы, безусловно, важны, но это не означает, что нужно вставать рано и делать все утром.

С точки зрения состояния вегетативной нервной системы, утром рекомендуется активно использовать умственные способности. Поэтому многие люди читают книги или газеты в утренних поездках на работу. Однако более полезно сосредотачиваться на активном умственном труде, таком как изучение иностранных языков или разработка стратегии для осуществления планов.

Утро особенно подходит для изучения языков. По утрам вегетативная нервная система находится в более устойчивом состоянии, что повышает способность восприятия звуков и способствует улучшению навыков аудирования на английском языке.

Я сам лично испытал это, работая в Великобритании: утром я мог легко понимать беглую английскую речь, которую я не мог разобрать после обеда. Устойчивое состояние вегетативной нервной системы действительно улучшает слуховые способности.

Не напрягайте большой палец

В момент напряжения часто рекомендуют расслабить плечи, но на самом деле есть более эффективный способ сбросить напряжение – расслабить руки и пальцы. Часто, когда мы напряжены, мы сжимаем в руках какой-то предмет или просто крепко сжимаем ладони. Однако, если вы хотите расслабиться, рекомендуется осознанно расслабить пальцы, раскрыть ладони. Почему сжатие рук усиливает напряжение? Потому что это приводит к снижению парасимпатической нервной системы.

Это пока что моя гипотеза, но, возможно, сильное сжатие рук приводит к снижению кровотока в большом пальце, что приводит к большему снижению активности парасимпатической нервной системы. В настоящее время это всего лишь гипотеза, но факт, что сжатие рук снижает активность парасимпатической нервной системы, подтвержден измерениями.

В рукопашном бое, если ваш противник сгибает большой палец на руке, то, даже если у него есть превосходство, вы не проиграете. Сгибание большого пальца не позволит вашему противнику полностью проявить свою силу.

Не до конца ясно, почему большой палец на руке играет такую важную роль, но есть интересная история, связанная с большим пальцем на ноге.

В одной книге по методам самозащиты написано, что, когда вы хотите ограничить движения противника, вам нужно наступить на большой палец его левой ноги. Сначала казалось, что цель заключается лишь в блокировке движений противника. Однако при применении этого приема на практике стало ясно, что, когда человеку наступают на большой палец левой ноги, он не может эффективно использовать свою силу.

Тем не менее этот прием сработал не на всех людях. Исследования показали, что упражнение было неэффективным в случае, если человек был левшой. Фактически у правшей левая нога является опорной, а у левшей – правая. Прием срабатывал, если блокировался большой палец на опорной ноге противника.

Такие секретные приемы существуют во многих областях. Например, мастера каратэ никогда сильно не