В 2018 году, когда я еще работал врачом, я никак не мог заставить себя практиковаться в игре на гитаре по вечерам. Иногда я думал: «Наверное, стоит взяться за гитару». Но в итоге каждый раз откладывал это на потом. Вместо того чтобы разучивать аккорды, я просто лежал на диване в гостиной и листал соцсети или смотрел телевизор. Тем временем гитара пылилась за шкафом в моей комнате, где я ее практически не замечал. Только после того, как я прочел книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» (Atomic habits. An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones){67}, мне в голову пришло очевидное решение проблемы: нужно поставить гитару посреди гостиной. Сделав это, я вдруг обнаружил, что мне стало гораздо легче находить время для музыкальных занятий.

Действия вроде переноса гитары на видное место и наклеивания зеленых листков бумаги на дно тележек в супермаркете можно рассматривать как оптимизацию окружающей среды. Цель таких манипуляций: уменьшить трение, чтобы облегчить начало работы.

Ученые, исследующие человеческое поведение, называют данный феномен выбором по умолчанию. Это автоматическое решение, которое вы получаете, если не делаете сознательный, активный выбор. В истории с покупателями голландского супермаркета зеленая наклейка на дне тележки сделала покупку овощей выбором по умолчанию – людям не приходилось задумываться и делать сознательный выбор, чтобы наполнить тележку свежими овощами.

Как применять этот подход в повседневной жизни? Надо изменить окружающую среду так, чтобы деятельность, которой вы хотите заняться, была самым очевидным выбором, то есть выбором по умолчанию. И напротив: то, что мешает продуктивности, нужно сделать самой трудной и неудобной альтернативой. Рассмотрим несколько примеров:

● Обучение игре на гитаре: перенос инструмента в гостиную делает занятия музыкой выбором по умолчанию. Теперь каждый раз, когда вы в свободное время проходите мимо гитары, самым очевидным решением будет взять ее в руки и начать играть.

● Проблемы с концентрацией: аккуратно разложите свои учебные или рабочие материалы на видном месте. Например, положите тетрадь с конспектами на столе, рядом с ноутбуком, и тогда выполнение задач, связанных с работой или учебой, станет выбором по умолчанию. Теперь, когда вы садитесь за рабочий стол, самым очевидным решением будет работать с тем, что на нем лежит.

● Сокращение экранного времени: если вы отключите уведомления, то выбором по умолчанию станет не трогать телефон без надобности. Самым очевидным решением теперь будет не отвлекаться на телефон.

Таким образом, изменение окружающей среды помогает делать правильный выбор в отношении вещей, которые действительно важны для вас, и вместе с тем избегать плохих решений, принимаемых неосознанно.

ЭКСПЕРИМЕНТ 2

Уменьшите эмоциональное трение

Конечно, начать новое дело бывает трудно не только из-за окружающей среды. Большое значение имеет и настроение. Пока мы в основном говорили о серьезных эмоциональных барьерах, которые вызывают стресс и мешают начать заниматься чем-либо, а именно – о неопределенности в отношении того, что мы делаем, и беспокойстве о последствиях. Но есть и еще одно, более прозаичное препятствие. У меня на родине, в Британии, его называют «синдром CBA» (can't be arsed)[13].

Насколько мне известно, в США и других англоязычных странах нет эквивалента этой фразы, который так емко выражал бы ее идею. А жаль, потому что синдром CBA довольно распространенное явление. «Я CBA писать сочинение». «Я CBA учить аккорды». «И совсем CBA работать над своей книгой».

CBA – самое распространенное и парализующее препятствие, которое мешает начать что-либо делать. Но с ним легко справиться при помощи одного древнего и мудрого способа повышения продуктивности – «правила пяти минут».

«Правило пяти минут» – это простой, но эффективный прием, который заключается в том, что вы посвятите работе над задачей лишь пять минут. В основе этого правила идея о том, что начальный этап – самый сложный в любом деле. Согласно правилу, на протяжении пяти минут нужно фокусироваться исключительно на выполнении задачи, которой вы избегали. Когда пять минут истекут, вы можете выбрать: продолжить работать или сделать паузу.

Из своего опыта могу сказать, что правило пяти минут на удивление эффективно. Мысль о том, что мы потратим на дело, которое давно откладывали, всего лишь пять минут, почему-то менее ужасна, чем перспектива заниматься им неопределенное время (особенно если мы думаем, что и за сто лет не управимся).

Приблизительно в 80 % случаев после того, как эти пять минут истекают, я продолжаю работать. Например, как-то я начал заполнять скучные документы, покачивая головой в такт мелодии Concerning Hobbits из фильма «Властелин колец», и через какое-то время обнаружил, что наслаждаюсь процессом, ну, или по крайней мере я понял: не так страшен черт…

Однако крайне важно не заставлять себя продолжать работу, иначе правило пяти минут теряет всякий смысл. Именно поэтому в оставшихся 20 % случаев я позволяю себе бросить начатое дело после того, как мои пять минут истекли. Да, это значит, что я могу отложить заполнение налоговой декларации на следующий день. Но ведь я уже уделил этой задаче целых пять минут!

И никакого самообмана. Если бы я собирался заниматься чем-то не более пяти минут, а потом заставлял себя продолжать, то это правило потеряло бы всю свою магию.

Действуйте

Список клиентов Мэтта Мочари можно назвать альманахом «Кто есть кто в Кремниевой долине». Партнеры венчурного фонда Y Combinator, генеральные директора таких гигантов технологической индустрии, как OpenAI, и многие другие обращаются к нему за советом о том, как реализовать свой потенциал. Глава Reddit Стив Хаффман заявил, что благодаря Мочари стоимость компании увеличилась на миллиард долларов.

Хотя я уже несколько лет пользуюсь услугами бизнес-тренеров, мне всегда было любопытно, что представляет собой обычная (и наверняка неимоверно дорогая) коуч-сессия Мочари. Как можно за несколько таких сессий увеличить стоимость компании на целый миллиард? Что за чудесные советы он раздает своим клиентам?

Я предполагал, что за этим стоит какая-то тайна, не иначе. Поэтому был немного разочарован, когда послушал откровенное интервью Мочари, которое он дал моему любимому подкастеру Тиму Ферриссу{68}. «Многие спрашивают меня: „Мэтт, в чем твой секрет?“ – сказал Мочари. – Мне всегда тяжело отвечать на этот вопрос, потому что я вроде бы не делаю ничего особенного… Просто говорю: „Мы не закончим разговор, пока не определим хотя бы одну, две, три вещи, которыми вам нужно заняться“».

«И это всё?» – подумал я, услышав эти слова. Неужели достаточно просто определить «одну, две, три вещи, которыми нужно заняться», чтобы сделать бизнес сверхприбыльным? Затем я задумался о собственной жизни. Очень часто мне не удается добиться успеха, потому что у меня нет простого и четкого плана действий, которые нужно предпринять прямо сейчас. Это порождает инертность. А инертность приводит к прокрастинации.

Мочари называет свой принцип работы «предвзятостью к действию». Он считает, что время, проведенное с клиентом, очень ценно (как для него, так и для клиента), а потому тратить его на пустые размышления, которые не приведут к конкретным действиям, недопустимо. Нужен четкий, конкретный план действий, а не какие-то отдаленные абстрактные цели. Иначе не стоит вообще ничего делать.

Итак, предвзятость к действию – это второй способ борьбы с инертностью. Выше мы говорили о сокращении количества энергии, необходимой для начала работы, но теперь нужно сделать реальный первый шаг. Чтобы понять, в чем тут суть, обратимся к исследованию канадского профессора психологии Тима Пичила.

ЭКСПЕРИМЕНТ 3

Определите, каким должен быть следующий шаг

Тим Пичил знает о прокрастинации больше, чем кто бы то ни было{69}. За последние 20 лет он опубликовал более 25 работ,