Упражнение «Внутренняя опора»

Время выполнения: 5–10 минут

Суть упражнения. Встаньте, разуйтесь, поставьте ноги на ширине плеч. Закройте глаза и почувствуйте, как стопы касаются пола, на котором вы стоите. Теперь почувствуйте, как ваши ноги тяжелеют и становятся каменными. Из ваших стоп начинают прорастать в землю корни. Почувствуйте, как они проникают в недра Земли и достигают Ядра. Ваши корни начинают черпать Энергию Земли. Какого она цвета? Посмотрите, как эта энергия, эта лава, поднимается по вашим корням и заполняет ваши стопы, поднимается вверх, заполняет ваши ноги, заполняет ваши половые органы. Это теплая, приятная энергия. Это энергия Жизни, Энергия Земли, энергия Денег. Вы наполняетесь витальной энергией. Все ваше тело заполняется. Почувствуйте, как крепко ваши корни держат вас. Как вы уверенно стоите на ногах. Сейчас мысленно проговорите: «Мать Земля всегда подо мной. Я всегда чувствую ее энергию и любовь. Она всегда готова дать мне поддержку и опору. Моя поддержка и опора во мне!»

Теневая сторона личности

Ко мне обратилась девушка со следующим запросом: «Дина, я состою в созависимых отношениях. Мой молодой человек то проявляет любовь ко мне, то ведет себя совершенно неприемлемо. Он меня бьет: пару месяцев назад сломал мне руку. Я пыталась уйти много раз, но, когда ухожу, скучаю, не могу без него жить. Ведь иногда он такой нежный и заботливый! Я его люблю!» Со стороны человеку, не вовлеченному в душевную драму, очевидно: нужно завершать отношения. Но если бы было все так просто, она бы это сделала и без моей, и без вашей помощи.

В ходе терапии мы обнаружили вот какую любопытную историю. В голове Ольги (имя изменено) было два образа Евгения (имя партнера изменено). Первый образ: любящий, заботливый, нежный мужчина, с которым Ольга проводила прекрасные мгновения жизни. При этом существовал еще один образ, Злой Женя. Это как раз тот самый Евгений, который бил, унижал, выгонял из дома посреди ночи. Основная проблема заключалась в том, что Ольга не соединяла два образа воедино. Она любила только «хорошего» Женю. При этом «плохой» Женя был в ее подсознании лишь гостем, приходящим в их жизнь. Ольга отрицала существование «негативного» героя, постоянно повторяя фразу: «Я знаю, он на самом деле не такой. Он другой, хороший и добрый!» Таким образом, она не видела реального человека. Клиентка пребывала во власти образа, который она увидела, плюс дополнила его несуществующими качествами в своей голове. Ольга не любила Евгения, она влюбилась лишь в положительную «часть» человека. Но мы же с вами понимаем, что это иллюзия. Злой Женя был гостем для Ольги, хотя на самом деле он являлся частью реального Евгения.

Почему же это произошло? Дело в том, что у каждого из нас есть «теневая сторона» личности. Архетип Тени впервые был введен Карлом Юнгом. Тень – это совокупность черт характера, эмоций, качеств, которые человек отрицает в себе. Как отмечал Карл Густав Юнг: «Тень персонифицирует все, что человек отказывается признавать в самом себе… Встреча с самим собой предполагает встречу с собственной тенью». В самом названии архетипа кроется разгадка. Тень – что-то незаметное. Как формируется тень? Зарождение теневой стороны начинается в детстве. Когда ребенок выражает разные эмоции, он сталкивается с реакцией окружающего мира. Бывает, что естественный ребенок проявляет релевантные ситуации эмоции, но при этом получает осуждение со стороны значимых взрослых.

Давайте приведем пример: дети играют в песочнице. Возраст детей: 2–3 года. Один ребенок ударяет другого лопаткой по голове. Ребенок, которого ударили, испытывает гнев. Он совершенно естественно реагирует ответным ударом. В этот момент «зачинщик песочной драки» начинает плакать. Мама ребенка, который защищал свои границы, подбегает и начинает отчитывать малыша за проявление защитной реакции, гнева. Что формируется в подсознании малыша? «Когда я злюсь, я плохой. Когда я борюсь за себя – я плохой. Мама будет ругаться и не будет меня любить. Поэтому мне нельзя больше так делать».

Вот обыденный пример формирования тени. Изначально все негативные чувства и эмоции призваны уберечь нас. Но в связи с рамками общества и иллюзией того, что любовь мы можем получить извне, наша психика «подавляет» негативные эмоции, сажает их «под замок». Парадокс – чем больше вы стремитесь избавится от болевых эмоций, тем более проявленными они становятся.

Я хотела бы сделать небольшую поправку к фразе «негативные эмоции». Я использую ее, чтобы была понятна суть. На самом деле нет необходимости делить эмоции на «плохие» и «хорошие». Нашей личности важна вся гамма чувств, которые мы испытываем.

Многие люди даже не осознают в себе этой части, но при этом пытаются с ней бороться. Так, приходя на сеансы, клиентки говорят: «Я вроде бы незлая, но иногда могу выйти из себя и ударить своего собственного ребенка. Понимаю, что он ни в чем не виноват, но ничего не могу с собой поделать. Я бы очень хотела от этого избавиться!» Первое, что необходимо сделать, осознать, познакомиться и принять свою тень. Она есть у каждого человека. Для этого я предлагаю сделать упражнение «Бой с тенью».

Упражнение «Бой с тенью»

Время выполнения: 7–10 минут

Суть упражнения. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Закройте глаза. Представьте перед собой образ себя идеального. Посмотрите на образ себя совершенного. Какой вы? Как вы выглядите, как одеты? Посмотрите, какой хороший перед вами человек! Его все любят, им восхищаются! Понаблюдайте за этим образом несколько минут.

Спустя время представьте перед собой образ себя, вобравшего все ваши недостатки. Что вы больше всего ненавидите в себе? Визуализируйте самые неприятные черты вашего характера. Посмотрите на этот образ, понаблюдайте за ним. Что вы чувствуете, когда на него смотрите? Теперь скажите тени: «Я тебя вижу. Я тебя принимаю. Я знаю, ты был здесь, чтобы защитить меня. Я благодарю тебя за это. Перестань беспокоиться, что о тебе думают другие. Главное, что я тебя люблю и принимаю». Мысленно представьте, как вы обнимаете свою теневую фигуру. Теперь представьте, как Идеальный и Тень смотрят друг на друга. Это две полные противоположности, но они обе – о вас, про вас. Ваша задача – увидеть их и подружиться с ними. А также