делает нас слабее и не ограничивает наши стимулы. Наоборот, оно ведет нас и наши стимулы по жизни в определенном направлении. Оно укрепляет нас и заряжает энергией. Сострадательный разум делает наши взаимоотношения с собой истинно дружескими, поддерживающими и воодушевляющими. И это помогает нам в сложном путешествии, которое называется жизнь.

Занимайтесь теми практиками, какими можете, когда вы можете, и где вы можете. Занимайтесь в ванне, когда ждете автобуса, или, когда вы только что проснулись в течение нескольких минут. Занимайтесь так часто, как вы можете. Представляйте себе личность, которой вы хотите стать. Уделяйте осознанному состраданию время в поездках, и это принесет вам потом щедрые дивиденды.

Продвигайтесь мягко, с чувствами открытости, любопытства и спокойствия. Всегда помните о том, что туда, где находится каждый из нас, его привел сложный противоречивый разум и социальные условия. И каждый день мы можем использовать эту великую возможность проявлять доброту и поддержку к себе и другим. Мы можем сделать это жизненное путешествие чуточку легче.

КОММЕНТАРИИ

Предисловие

1. Phillips, A. and Taylor, В. (2009) On Kindness. London: Hamish Hamilton.

2. The Dalai Lama (1995) The Power of Compassion. London: Thorsons; and The Dalai Lama (2001) An Open Heart: Practising Compassion in Everyday Life (ed. N. Vreeland). London: Hodder & Stoughton. See also Geshe Tashi Tsering (2008) The Awakening Mind: The Foundation of Buddhist Thought: Volume 4. London: Wisdom Press.

3. Там же.

4. Есть много хороших книг по осознанности, найти которые нетрудно. Возможно, самая известная — это Kabat-Zinn, J. (2005) Coming to Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness. New York: Piatkus. Еще одна популярная книга, содержащая много полезных упражнений — это Siegel, R.D. (2010) The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems. New York: Guilford. Есть книги, в которых взаимодействие осознанности и сострадания описывается достаточно подробно и интересно. Например, Germer, С. (2009) The Mindful Path to Self Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions. New York: Guilford. Еще одна интересная книга — Siegel, D. (2010) Mindsight: Transform Your Brain with the New Science of Kindness. New York: Oneworld.

5. Матьё Рикар рассказывает о своих исследованиях:

http://www.huffingtonpost.com/matthieu-ricard/could-compassion-meditati_b_751566.html.

6. Jeffrey Sachs (2011), The Price of Civilization: Economics and Ethics after the Fall. London: Bodley Head, В этой интереснейшей книге автор рассуждает об эгоцентричном поведении. В частности о поведении, которое выражается в соперничестве и попытках опережении соперников любыми способами. Такое поведение людей ведет, в целом, к серьезному искажению экономических процессов и отрицательно влияет на систему распределения мировых ресурсов. В результате сильный получает больше, а слабый меньше. Сейчас все больше и больше экономистов признают, что нерегулируемое перераспределение благ в результате эгоистической конкуренции наносит серьезный ущерб не только экономике, но и человеческому разуму. (См. Twenge, J.M., Gentile, В., DeWall, C.N., Ma, D., Lacefield, К. and Schurtz D.R. [2010] Birth cohort increases in psychopathology among young Americans, 1938-2007: A crosstemporal meta-analysis of the MM PI. Clinical Psychology Review, 30, pp. 145-154).

7. В Западной концепции счастья самосострадание занимает важное место. Причина, по которой Запад интересуется само-состраданием, заключается в том, что в его представителях выражена сильная индивидуальность и соперничество. А это ведет к развитию самокритики и чувства стыда. Существует множество подходов к самосостраданию, которые основаны на различных моделях. Основными в этой области являются Neff, К. (2011) Self Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind. London: Morrow; и Germer, C. (2009) The Mindful Path to Self Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions. New York: Guilford. Также моя книга (2009) The Compassionate Mind. London: Constable & Robinson. В этой книге самосостраданию посвящено несколько разделов.

8. Phillips, A. and Taylor, В. On Kindness.

9. Моя исследовательская команда очень заинтересовалась вопросами страха перед состраданием — Gilbert, Р., McEwan, К., Matos, М. and Rivis, А. (2011) Fears of compassion: Development of three self-report measures, Psychology and Psychotherapy, 84, pp. 239-255. doi: 10.1348/147608310X526511; and Gilbert, P., McEwan, К., Gibbons, L., Chotai, S., Duarte, J. and Matos, M. (2011) Fears of compassion and happiness in relation to alexithy-mia, mind- fulness and self-criticism, Psychology and Psychotherapy, 84, pp. 239-255. doi: 10.1348/147608310X526511.

10. Geshe Tashi Tsering (2008) The Awakening Mind: The Foundation of Buddhist Thought, Volume 1. Boston: Wisdom Press.

11. Ardelt, M. (2003) Empirical assessment of a three-dimensional wisdom scale, Research on Aging, 25, pp. 275-324. Автор пишет о том, что мудрость многогранна. Она включает в себя способность понимать вещи, такими, какие они есть (например, природу человека). А также способность к определенным ощущениям и, конечно, способность понимать. Мудрость активизирует наш процесс мышления, когда мы хотим найти применение своим знаниям и опыту. Способы, которыми мудрость управляет нашим мозгом, подробно описаны в следующей книге. Meeks, T.W. and Jeste, D.V. (2009) The neurobiology of wisdom, Archives of General Psychiatry, 66, pp. 355-365. Два ведущих автора в области сострадания и осознанности Кристофер Гермер и Роналд Зигель только что опубликовали свой эпохальный труд (2012) Wisdom and Compassion in Psychotherapy: Deepening Mindfulness in Clinical Practice. New York: Guilford.

Глава 1

1. Geshe Tashi Tsering (2005) TheFour Noble Truths: TheFoundation of Buddhist Thought, Volume 1. Boston: Wisdom Publications.

2. Там же.

3. Bodian, S. and Landaw, J. (2003) Buddhism for Dummies. Chichester: Wiley & Sons Ltd. Пусть вас не смущает название. На самом деле эта книга очень толковая и легкая для восприятия.

4. Whitfield, H.J. (2006) Towards case-specific applications of mindfulness- based cognitive-behavioural therapies: A mindfulness-based rational emotive behaviour therapy. Counselling Psychology Quarterly, 19, pp. 205-217.

5. Там же.

6. Geshe Tashi Tsering, The Four Noble Truths.

7. И снова Bodian and Landaw’s Buddhism for Dummies предлагает превосходный и краткий обзор этого подхода. Для более детального изучения см. Geshe Tashi Tsering (2008) The Awakening Mind: The Foundation of Buddhist Thought, Volume 4. Boston: Wisdom Publications.

8. Увлекательную информацию о возникновении вы найдете в Johnson, S. (2002) Emergence: The Connected Lives of Ants, Brains,