какое-то огорчение. Это может быть ваш соперник, или противник, или кто-то, кто вызывает у вас мало уважения. Думайте о ком-то конкретном. Представьте себе, что он находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на его присутствии. Несмотря на то плохое, что он вам сделал, он, также как и вы, имеет в своей жизни надежды и стремления. Также, как и вы, он находится в жизненном потоке. У него сложный противоречивый мозг, а непростые эмоции постоянно сбивают его с пути. Также, как и вы, этот человек старается справиться с чувствами тревоги, гнева и самокритичными мыслями.

Теперь представьте себе, что этот человек испытывает какое-то страдание. Возможно, он был вовлечен в конфликт на работе, пытается справиться с зависимостью или депрессией или испытывает чувства одиночества и нелюбви. Возможно, вы увидите, что его страдания делают его поведение сложным. Таким раздраженным и неуверенным его сделала жизнь. Позвольте своему сердцу почувствовать нежность и заботу об этом человеке. Выразите приведенные ниже искренние пожелания.

• Пусть ты будешь здоров и счастлив, [произнесите его имя].

• Пусть ты будешь свободен от страданий и боли, [произнесите его имя].

• Пусть ты испытаешь радость и благополучие, [произнесите его имя].

Отметьте, как вы чувствуете себя, когда произносите эти пожелания. Является ли ваше выражение любви и заботы искренним? Или ваше сердце сжимается от обиды и на самом деле не хочет, чтобы этот человек был счастлив и свободен от страданий? Просто отметьте, как вы себя чувствуете. Правильного или неправильного ощущения здесь нет. Отметьте, как и где в вашем теле возникают какие-то ощущения. Возникают ли какие-то спазмы на вашем лице, в челюсти или в плечах? Или вы чувствуете напряженность в каких-то других участках тела? Возможно, вы чувствуете что-то противоположное состраданию. Это совершенно нормально. Подтвердите свое намерение когда-нибудь выразить ему свои пожелания и открыть перед ним сердце.

Теперь измените угол зрения и подумайте о том, что другие люди могут видеть вашего противника совершенно в ином свете. Несмотря на то, что вы не выносите его вида, кто-то может им любоваться. Он может быть дома любящим отцом и быть ласковым с животными. Подумайте, что ваши чувства и реакции могут больше относиться к вам, чем к нему. Это не означает, что вам нужно мириться с его негативными действиями. Если этот этап для вас слишком сложен, вернитесь на этап формирования стремления. Выразите стремление, что когда-нибудь ваша начальная реакция изменится и пожелайте ему добра.

А сейчас подумайте еще раз, что этот человек также, как и вы, хочет быть счастливым. Также, как и вы, он хочет избавиться от боли и страданий. Также, как и вы, он хочет быть любим, невредим и здоров. Также, как и вы, он не хочет быт презираемым, одиноким и подавленным. Почувствуйте всю трогательность этого человека. В сущности, он такой же, как и вы. Теперь дайте его образу постепенно растаять. В течение некоторого времени настройтесь на возникшие в вас чувства. Отметьте, как их ощущает ваше тело.

Станьте открытым перед другими

Представьте себе три различных человека, с которыми вы работаете. Одного, с кем у вас хорошие отношения. Другого, который вам безразличен. И третьего, отношения с которым сложны. Помните, что все они по своей природе страстно желают быть счастливыми и избавиться от страданий. Они все находятся в жизненном потоке. И в этом отношении все они одинаковы. Затем глубоко поразмышляйте над каждым из этих людей. Начните с вашего друга. Затем перейдите к человеку, общения с которым у вас немного. Это может быть бариста, который делает вам кофе по утрам. Или продавец в киоске, у которого вы покупаете газету по дороге на работу. Затем постепенно открывайтесь и переходите к противнику или тому человеку, общаться с которым вам сложно. Представьте себе, что также, как и вы, эти люди хотят счастья и не хотят страданий. Также, как и вы, эти люди не хотят стресса. Также, как и вы, эти люди хотят безопасности и свободы. Также, как и вы, они хотят быть любимыми. Чем более личным вы это делаете, тем более сильно оно будет на вас влиять. А теперь расширьте свою осознанность и охватите ей тех людей, которые живут и работают недалеко от вас. Затем ваших соседей и жителей вашего города. Потом тех, кто живет в вашей стране и на вашем континенте. И в конце концов, всех живых существ на нашей планете. Представьте себе всех живых существ и обратитесь к ним со стремлением четырех благих внутренних состояний.

• Пусть все живые существа будут счастливы.

• Пусть все живые существа избавятся от страданий и причин страданий.

• Пусть все они, свободные от страданий, испытывают великую радость и счастье.

• Пусть их разум будет спокойным и беспристрастным.

Сосредоточьтесь на ваших искренних пожеланиях, устремленных во все направления и охватывающих все больше и больше живых существ. А затем выразите чувство признательности всем этим многочисленным живым существам, от которых ваша жизнь зависит тем или иным образом. Посмотрите на жизнь, как на взаимосвязанную сеть. Теперь дайте визуализации постепенно растаять. В течение некоторого времени настройтесь на возникшие в вас чувства. Отметьте, как их ощущает ваше тело. Затем, в течение некоторого времени побудьте в спокойствии и постарайтесь ни о чем не думать. Потянитесь и вставайте.

Растворение и уравнивание "здесь и сейчас"

Когда мы прогуливаемся по улице или сидим в кафе, мы открываемся и закрываемся очень легко. Мы быстро оцениваем других людей. А за нашими оценками следуют все виды различных эмоций. То есть мы находимся в ситуации уже до того, как сами об этом узнаем. А наша реакция попадает в нее достаточно быстро. К человеку, которого мы считаем красивым, мы испытываем тяготение. Дети, производящие много шума на улице, вызывают наше раздражение. А грязный торговец на другой стороне улицы — наше презрение. Постарайтесь отметить, в какой момент вы чувствуете тяготение или раздражение и зафиксируйте его до того, как оно оформится в ментальную установку. Очень важно это сделать со всей добротой и честностью, не вытесняя эмоции, которые вы испытываете. Вы их просто фиксируете, но в них не погружаетесь.

Мы не будем прятаться в своем собственном мире. Вместо этого мы посвятим несколько минут практике уравнивания. Это очень просто и