Основная трудность, с которой сталкиваются перфекционисты в практике самосострадания, заключается в их неотступной потребности совершенствоваться: «Должно быть, я делаю это неправильно!» Помните, что медитация похожа на игровое поле; единственные «эксперты» — те, кто готов снова и снова возвращаться к практике. Вы никогда не будете медитировать правильно и не станете достаточно сострадательны к себе, но вы также никогда не потерпите неудачу, если продолжите практиковаться. Достаточно в течение дня лишний раз проявить к себе доброту. Самокритика — противоположность самосострадания. Я обнаружил, что перфекционисты становятся самыми страстными практиками самосострадания, когда выходят из ловушки самосовершенствования.

Единственным условием получения сострадания является страдание, а перфекционисты как раз все время страдают от чувства неполноценности. Они могут начать практику прямо с боли, которую им причиняет это чувство. Перфекционисты также могут уравновесить свою тягу к самокритике, прощая себя за недостатки, обучая себя чувствовать благодарность и наслаждаясь положительными переживаниями (см. главу 5). Это все тренируемые навыки.

Индивидуалист

Вам некомфортно исследовать свои чувства, когда что-то идет не так, или делиться ими с другими? Индивидуалисты предпочитают быть независимыми и выстраивать жизнь без постороннего вмешательства. Они не ждут, что им помогут, когда они окажутся в беде, и при этом не чувствуют себя обязанными помогать другим. «Каждый человек сам несет ответственность за свою судьбу», — говорят они. Индивидуалисты не нуждаются в чьей-либо жалости или не хотят ее.

Индивидуалисты привлекают людей, которые восхищаются самостоятельностью. Они, не жалуясь, справляются с, казалось бы, неразрешимыми проблемами. Они не стремятся активно искать утешения и поддержки, тем не менее могут в глубине души чувствовать себя одинокими или недооцененными, когда окружающие не признают их усилий. Близкие люди часто испытывают трудности, пытаясь стать ближе к индивидуалистам, и в конечном итоге могут отказаться от дальнейших попыток.

Индивидуалисты должны быть сильными и все контролировать. Я знаю некоторых из них, кто занимается практикой самосострадания специально, чтобы не пришлось полагаться на других. Обычно это не работает: есть предел нашей способности переживать что-то внутри при наличии понимания, что нам никто не поможет в трудные времена. Многие люди говорили мне, что они могли оплакивать смерть любимого человека, только находясь в компании. Если вы — индивидуалист, подумайте о тех, кто полагается на вас и кто сочтет за честь помочь вам при необходимости. Вы можете быть менее одинокими, чем думаете.

Смягчение в ответ на боль — чуждая концепция для индивидуалиста. Если вы индивидуалист, помните: чувствовать тяжесть собственной борьбы — не признак слабости. Даже самые сильные личности могут быть разбиты и нуждаться в поддержке. У солдата всегда есть еще один день.

Уцелевший

Вы считаете, что не заслуживаете любви и внимания? Уцелевшие страдают от того, что Тара Брач, пионер в области самосострадания, называет «трансом недостойности»: они не доверяют своим чувствам и не имеют права чувствовать себя хорошо. Некоторыми уцелевшими пренебрегали или над ними издевались в детстве, а теперь они пытаются создать достойную жизнь. Уцелевшие часто являются одухотворенными людьми, которые на протяжении всей жизни ищут в ней более глубокий смысл. Они могут быть весьма сострадательны к тем, кто терпит зло и несправедливость, остро осознавая жестокость и страдания, которые люди причиняют друг другу.

Многие из проблем, с которыми уцелевшие сталкиваются на пути к самосостраданию, упомянуты выше. Самокритика — частое следствие многих лет пренебрежения или оскорблений («я плохо себя чувствовал, поэтому я плохой»), что может затруднить даже начало практики самосострадания. Очевидно, что трудно взрастить любовь к себе, если твоя мать говорила: «Лучше бы я оставила тебя в роддоме». Открытое сердце способно вызвать и обратную тягу: взрыв подавленных воспоминаний. Эти воспоминания могут быть интенсивными и непредсказуемыми, подавлять наше сознание. Что еще хуже, уцелевший может эмоционально отключаться, когда чувствует себя хорошо, инстинктивно опасаясь наказания за то, что не испытывает страданий. Любовь бывает как чем-то незнакомым, так и опасным для уцелевшего.

Тем не менее терапевтическая доза самосострадания — бальзам для уцелевшего. Сострадание готово прийти в его жизнь, так как боль является постоянным спутником; она же помогает сначала проявить сострадание к другим, особенно если это ребенок или домашний питомец. Уцелевший может в конечном итоге перенаправить доброе отношение снова к себе — вовлечь себя в круг любви безопасным и подходящим для него способом.

Рабочая лошадка

Вы не можете найти времени для практики самосострадания? Работа относится к тому, что мы делаем для достижения внешних целей, таких как деньги, власть или слава; игра — к тому, что мы делаем ради себя, например наслаждаемся цветами или читаем роман. В редких случаях работа и есть игра. Как сказал Конфуций, «выберите работу, которую вы любите, и вам не придется работать ни дня в своей жизни». Практику самосострадания следует понимать как время для удовольствия быть самим собой. Это больше похоже на игру, чем на работу.

Американцы — общество рабочих лошадок. В два раза больше американцев, чем европейцев, работают более 50 часов в неделю. В свободное время мы тоже стараемся совершенствоваться: индустрия самосовершенствования приносит более 9,6 миллиарда долларов в год. Рабочие лошадки планируют каждую минуту, трудятся в условиях многозадачности и чувствуют раздражение, если их планы рушатся. Они обычно стараются изо всех сил, несмотря на то, что цена этому часто — здоровье и отношения.

Главная задача рабочей лошадки — научиться останавливаться или замедляться. У нее никогда нет времени, чтобы практиковать самосострадание, формально или неформально. Когда время позволяет, тут же возникают другие важные дела, которые будут немедленно возведены в приоритетные: нужно ответить на электронные письма, узнать о мировых событиях, постирать белье и т. д. Медитация — это бытие. А рабочие лошадки превращают его в делание — они непременно будут напрягаться во время медитации любящей доброты.

Рабочая лошадка должна сойти с беговой дорожки на достаточно долгое время, чтобы осознать стресс из-за напряженного образа жизни. Рано или поздно, но это случается со всеми. Возможно, замедление будет приурочено к празднованию 50-летия, когда врач скажет, что пришло время начать лечение повышенного кровяного давления, или это произойдет после жаркого спора с непослушным сыном-подростком. Осознание «спешки» — чувство заваливания вперед — может стать первым шагом к восстановлению баланса. Затем мы применяем любящее осознание к трудным эмоциям, возникающим во время спокойного созерцания, вероятно, к ощущению тревоги, одиночества или страха смерти. Самосострадание — относительно безопасный способ встретить всех этих демонов, скрывающихся в сердце рабочей лошадки.

Рабочая лошадка старается избавиться от страданий в рекордно короткие сроки. Как только она начала практиковать самосострадание, она должна остерегаться чрезмерного усердия в этом вопросе. Данному типу личности следует найти здоровый баланс между достижениями и отдыхом.