собой определенные преимущества. Например, маленький ребенок нуждается во внимании взрослых, поэтому при следовании навешанному ярлыку он может проводить больше времени с родителями или другими опекунами перед сном. Кроме того, ярлыки могут укрепляться, если любое отклонение от этой категоризации игнорируется или даже запрещается. Наконец, когда ярлык навешивается публично, человек боится не следовать ему, поскольку это может причинить эмоциональную боль (в виде смущения) дорогим людям, например родителям, особенно в период формирования у нас идентичности [68]. Таким образом, ярлык может быстро и легко превратить хорошего ребенка в плохого, однако мы можем использовать эти знания и в положительном ключе – чтобы справиться с проблемным поведением.

Слишком чувствительный человек

В 1990-х годах когда-то небольшая волна набрала силу и накрыла академическое сообщество. Доктор Элейн Эйрон, американский психолог, начала проводить исследования, связанные с ее собственным опытом. Для доктора Эйрон определенные области жизни были сопряжены с трудностями. Во время сеанса психотерапии ее консультант отметила, что Элейн – высокочувствительный человек [69]. Это было не оскорбление, а, скорее, наблюдение. Столь невероятно значимый момент побудил доктора Эйрон собрать данные и позднее разработать шкалу чувствительности. Исследовательница пришла к выводу, что 15–20 % людей высокочувствительные [70]. Существуют следующие признаки этого:

• На вас влияет настроение других людей и атмосфера в социальном окружении.

• Вы чувствительны к шуму, свету, грубым текстурам, сильным запахам, боли, голоду и стимуляторам (кофеину, например), и, как следствие, вам приходится прилагать усилия, чтобы контролировать эти раздражители.

• Вы нервничаете и тревожитесь в ситуациях, когда от вас много требуют, вашу работу контролируют или планы неожиданно меняются.

• У вас высокий уровень сознательности, сильное желание избежать ошибок и руминативные модели мышления в ситуациях, когда вы все же допустили ошибку.

• Вы обращаете повышенное внимание на детали окружающей среды и можете ценить красоту внешнего мира.

• У вас богатый и сложный внутренний мир, и вам доставляют удовольствие рисование, музыка и другие виды творчества.

В настоящее время эта концепция гораздо более известна, и, хотя доктор Эйрон изначально называла высокую чувствительность нейтральной личностной чертой, слово «чувствительный» до сих пор часто используется в качестве оскорбления или микроагрессии. Если посмотреть определения этого слова, мы увидим, что оно обозначает человека, который легко обижается или оскорбляется, однако оно также может относиться к быстроте реакции на малейшие изменения, сигналы или влияния. В эволюционном смысле чрезмерная чувствительность была нам выгодна. Способность замечать малейшие изменения в окружающей среде помогала защитить не только отдельного человека, но и всю группу, поэтому высоко ценилась у наших предков. Однако в шумном, ярком и постоянно меняющемся современном мире данная черта стала восприниматься скорее как недостаток – правда, я с этим не согласна.

Мы с Харпер выполнили одно интересное упражнение. Записали имена супергероев и их сверхспособности на большие листы бумаги, которые развесили по стенам моего кабинета. Это выглядело примерно так:

Рисунок 9.2 – Диаграмма способностей

Сделав шаг назад, мы увидели, что у многих из супергероев были тонко настроенные сверхспособности, и именно это делало их особенными. Затем мы занялись рефреймингом, чтобы помочь Харпер с принятием, и перечислили положительные качества моей клиентки, многие из которых были упомянуты доктором Эйрон в критериях чрезмерной чувствительности. Так, Харпер замечала чувства других людей, что делало ее прекрасной подругой, погружалась в музыку до такой степени, что переживала внетелесный опыт, и была очень добра к животным. Затем мы вернулись к диаграмме и обсудили, могли ли вымышленные персонажи пользоваться своими суперсилами в любых ситуациях или им все же приходилось управлять своими способностями. Я думаю, вы знаете правильный ответ, и он подкреплен наблюдениями за разными культурами и сообществами. Во многих уголках мира ценятся спокойные, вдумчивые и чувствительные люди. Честно говоря, только на Западе дерзость, громкость и чрезмерная экстраверсия считаются положительными характеристиками. Вернемся к накопительному эффекту КТ: проблема не в чрезмерной чувствительности как таковой, а в том, что Харпер находилась в среде, где эта черта считалась недостатком. У Харпер сформировалась система убеждений, в которой высокая чувствительность воспринималась как источник неприятностей.

Психотерапия в форме сновидений

Люди интересовались снами на протяжении всей истории, но что эти видения действительно означают? Хотя анализ сновидений пока не имеет научной основы, многие современные исследования дают некоторые подсказки о предназначении снов. Зигмунд Фрейд, отец психоанализа, предположил, что с помощью снов подсознание сообщает о природе наших самых сокровенных желаний. Другой известный психоаналитик, Карл Юнг, был с этим не согласен и считал, что сны сообщают о повседневных проблемах сознанию посредством универсальных образов и тем, которые он называл архетипами. Таким образом, и Фрейд, и Юнг были убеждены, что сны выполняют определенную функцию, и современные исследования показывают, что это действительно так в отношении эмоций и КТ.

Большинство исследований, проведенных в последние десятилетия ХХ века, показали, что подавляющее большинство снов негативные. Около четверти воспоминаний о сновидениях оказались связаны с неприятными чувствами [71]. Было высказано предположение, что таким образом мозг обрабатывает более сложные эмоции, которые людям сложно выразить во время бодрствования. Другими словами, во сне наш разум прорабатывает КТ. Нейробиолог Розалинд Картрайт изучала травму развода и обнаружила, что неприятные сны, даже ночные кошмары, позволяют людям, впавшим в депрессию после разрыва отношений, успешнее восстановиться после эмоциональной травмы [72].

Когда вам в следующий раз приснится плохой сон, воспринимайте его не как ужасный опыт, а как бесплатную психотерапию. Возможно, это улучшит ваше настроение на следующий день.

Третий шаг подхода ОПД: действие

Следует отметить, что не все люди, имеющие проблемы со сном, высокочувствительные. Как это всегда бывает в случае КТ,