Активное слушание – это навык, поэтому для его развития требуется практика. Возможно, вы и ваши близкие захотите развивать его вместе. Как бы то ни было, я рекомендую вам попробовать активное слушание и проверить, как оно скажется на ваших социальных взаимодействиях.

Научитесь любить

Я не знаю почему, но в этой главе много различных техник с названиями-акронимами. Мне нравится их использовать: когда жизнь становится переполненной, сложно не забывать проявлять внимание к тем, кто нам особенно дорог. Техника LOVE – это мой способ напомнить себе о составляющих любви.

Слушание (Listening). Первый аспект любви настолько важен, что выше ему посвящена отдельная техника!

Открытость (Openness). Отношения процветают при наличии честной и открытой коммуникации, но иногда мы не знаем, как ее добиться. Подумайте о тех моментах, когда ваши отношения становились глубже. Это происходило, когда вы с собеседником надевали свои лучшие маски или когда маски спадали, обнажая нечто незащищенное? Важно позволять себе быть уязвимым, поскольку это укрепляет близкие отношения.

Ценности (Values). Когда мы признаем и уважаем ценности другого человека, связи укрепляются. Это не значит, что вам во всем нужно соглашаться с друзьями и любимыми, но при наличии общих ценностей вам будет проще спорить о более поверхностных вопросах.

Позвольте (Enable) близкому человеку быть собой. Настоящая, а не голливудская любовь произрастает от глубокого принятия. Люди меняются, растут и трансформируются на наших глазах и нуждаются в поддержке. Однако мы не можем изменить тех, кого любим. Это вовсе не значит, что следует терпеть оскорбления, большие или крошечные травмы – скорее, если кто-то переступил одну из наших красных линий; даже если это наш любимый человек, не пытайтесь его изменить. В таких ситуациях необходима самозащита, и вам, возможно, придется выйти из этих отношений, поскольку вы не сможете изменить другого человека. В здоровых отношениях, однако, позволение любимому человеку быть тем, кто он есть в контексте безопасного пространства, является вершиной человеческой любви [62].

Овладение этими навыками любви стало поворотным моментом для Оливии и ее подруги, хотя я не могу сказать, что их дружба восстановилась по взмаху волшебной палочки. Дело в том, что они действительно пошли разными дорогами, однако надежда на возобновление их отношений остается. Признав, что в то тяжелое время они с подругой переживали разные жизненные периоды, Оливия наконец выдохнула и сосредоточилась на улучшении других связей.

Финальные мысли о любви…

Вспомните всех людей, которые вас любят, и размышляйте о них в течение минуты.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: любовь

1. Опишите три своих качества в отношениях и то, как вы их демонстрируете каждому из близких людей.

2. Какие самые важные уроки вы вынесли из отношений? Подумайте о разных формах любви и исследуйте каждый из них.

3. Как именно вы становитесь сильнее благодаря близким людям?

Мы лишь затронули КТ, связанные с любовью, поскольку любовь – это крайне обширная тема. Понимание того, что КТ могут быть связаны не только с романтическим эросом, но и с любой другой формой любви, поможет вам справляться с трудностями в других отношениях, например в дружбе. Хотя сформированный в детстве тип привязанности имеет значение, он не является неизменным, и мы можем создавать прочные связи так, как нам этого хочется, если добьемся принятия и начнем действовать.

Глава 9

Сон и сновидения

В этой главе мы поговорим:

• о базовой информации по физиологии сна;

• о прокрастинации в ущерб сну;

• о теории навешивания ярлыков и крайне чувствительных людях;

• о регулировании биологических часов путем ограничения сна;

• о перепрограммировании мозга для хорошего качества и количества сна.

У вас есть проблемы со сном? Трудности, возникающие в «ведьмин час», являются еще одной распространенной формой КТ. Часто люди обращаются ко мне уже после того, как перепробовали всевозможные таблетки, настойки и микстуры, а также попытались изменить привычки, связанные с засыпанием. Однако, если вы спросите человека без проблем со сном, в чем его секрет, он наверняка ответит: «Ни в чем!» Это может провоцировать ярость и интерес одновременно. Глобальная экономика сна приносит сотни миллиардов долларов и является стремительно растущей индустрией. Однако логика подсказывает нам, что если бы эти продукты действительно работали, то такой жесткой конкуренции за наши ночные страдания не существовало бы. Работа с КТ может дать нам ответы на некоторые вопросы.

Давайте начнем с истории Харпер.

Я знаю, что слишком чувствительна и что поэтому не могу спать. Всю жизнь мне говорили об этом: папа называл меня Принцессой на горошине, которая в сказке чувствовала крошечную горошину даже под двадцатью перинами. Он говорил мне это с теплом и даже с гордостью, считая мою чувствительность доказательством того, что я другая, даже особенная. Однако теперь она разрушает мою жизнь.

Мама говорит, что я всегда была такой, причем это касалось не только сна, но и всего остального. Помню, в начальной школе я очень расстраивалась, когда друзья ссорились – не со мной, потому что это происходило редко, а друг с другом. Я не любила проводить время на детской площадке, где все кричали и толкались. Мне было гораздо спокойнее на уроках, когда все тихо читали книги.

Однако в то время у меня не было проблем со сном. Они появились после операции. Во время восстановительного периода я из-за боли не могла сомкнуть глаз, поэтому часами сидела в интернете. Я не смотрела фильмы или сериалы, но занималась исследованиями и проходила бесплатные обучающие курсы. У меня нарушился режим сна, и я знаю, что из-за усталости становлюсь еще более чувствительна к вещам, которые не беспокоят