7. Отпишитесь от большей части людей, которые вас демотивируют своей «правильной» жизнью, от фитоняшек, смысл жизни которых худеть и тренироваться. Подпишитесь на РАЗНЫХ людей. Не только внешне, но и разных профессий, интересов, даже говорящих на разных языках. На тех, у кого разная внешность: на худых, полных, в брекетах, с тату или пирсингом.

Посмотрите, насколько многогранна жизнь и насколько разные люди вокруг вас.

8. Любите себя и принимайте! Любовь к себе — это, прежде всего, настоящая забота.

Принятие себя не подразумевает, что следует восторгаться каждой клеточкой своего тела. Это значит смотреть на себя в зеркало и говорить: я принимаю тебя, я люблю тебя. Да, у меня есть лишний вес, но мы это исправим.

И это не по салонам красоты ходить круглосуточно, нет! Это качественно высыпаться, вкусно и разнообразно себя кормить, отдыхать, развлекаться.

9. Составьте план заботы о себе. В нем могут быть и развлечения, и свидания, и хобби, и долгожданный отпуск. Общение с друзьями, секс, медитация, чат с поддержкой (как у меня в группах, например), дневник успеха, куда будут записываться даже самые маленькие достижения.

Например:

ВКУСНАЯ ЕДА. Не на бегу, а спокойно, из красивой посуды. Не потому, что «надо доесть, не выкидывать же», а потому, что действительно хочу это съесть. Только когда голодна, а не «за компанию».

Физическая активность: 5-минутная зарядка по утрам, которая в кайф, растяжка, танцы, минимум 6000 шагов прогулки.

Один день в неделю, отданный на ничегонеделание.

Чтение, хотя бы 30 минут в день.

Сон. Для хорошего самочувствия лучше ложиться до полуночи и вставать не позже 8–9 утра.

10. Найдите поддержку! Конечно, в первую очередь в себе, но и поддержка извне тоже важна. Отыщите чаты, клубы, форумы людей, у которых схожие с вашими интересы, которые не ставят целью похудеть во что бы то ни стало, а хотят наладить свое пищевое поведение.

Как правильно поддержать себя и других?

Наверняка вам часто доводилось слышать (или говорить): не переживай, все наладится, какие глупости, давай, соберись.

Все эти слова НЕ РАБОТАЮТ. Они лишь обесценивают человека и его переживания.

Какие слова действительно поддерживают:

— Я с тобой.

— Давай подумаем, как это сделать.

— Что я могу сделать для тебя сейчас?

— Как я могу помочь?

— Я тебя поддерживаю, в любом случае.

— Я тебя люблю.

— Я тебя принимаю.

Найдите свое старое детское фото, где вы совсем маленькая. Положите его в сумочку или кошелек. Можно сфотографировать и на телефон. В сложные жизненные моменты или когда захочется опустить руки, достаем это фото и говорим, называя себя по имени: «Мы с тобой уже столько всего прошли вместе! Пройдем и это! Переживем! Я всегда с тобой!»

БУДЬ СОБОЙ!

Почему ты хочешь быть кем-то другим? Наращиваешь волосы, ресницы, делаешь тоньше талию, больше грудь, губы как у Анджелины Джоли…

Но покупая холодильник, вы покупаете не металлическую коробку, вы покупаете свежие вкусные продукты. Покупая посудомойку — вы покупаете время, которое можете провести с семьей. А покупая шампунь — красивые густые волосы. Желая быть похожей на кого-то, иметь такую же фигуру, такие же глаза, такую же тонкую талию, ты просто очень хочешь быть такой же сильной и уверенной в себе. И чтобы тебя так же сильно любили и принимали.

Только для этого не надо весить 55 кг и иметь 60-сантиметровую талию. Просто они ассоциируются с успешностью, силой, доходом, успехом, любовью.

Однако сравнивая себя с другими, вы по-любому останетесь в проигрыше.

Ты хороша здесь и сейчас. БЕЗУСЛОВНО! Ты красива такая, какая есть.

Просто мама в детстве тебе мало об этом говорила.

Или не говорила совсем.

НО ТЫ УЖЕ ВЫРОСЛА! ТЫ САМА ОТВЕЧАЕШЬ ЗА СЕБЯ!

Об авторе

АНАСТАСИЯ ЕГОРОВА

не просто диетолог, а специалист по работе с пищевым поведением. Преподаватель учебного центра нутрициологов и автор популярного блога, борющегося с мифами о еде и гормонах. За десять лет практики она помогла множеству людей забыть о диетах и начать есть с удовольствием.

ЗАБУДЬТЕ О ДИЕТАХ РАЗ И НАВСЕГДА.

Тортик на ночь — это не страшно, не бывает «вредной» еды.

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО МЕДИЦИНУ.

Какие анализы бесполезны при похудении

О СТРАХЕ ПЕРЕД САХАРОМ, МОЛОКОМ И ГЛЮТЕНОМ

Развенчиваем главные мифы здорового питания.

ПРАВДА ОБ ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ И ДРУГИХ МОДНЫХ ДИЕТАХ.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ РАЗ И НАВСЕГДА

и взять ответственность за свое тело в свои руки.

ЭТА КНИГА НЕ ПРО «ПОХУДЕТЬ», А ПРО ТО,

КАК ЕСТЬ ВКУСНО И ПОЛУЧАТЬ НАСЛАЖДЕНИЕ ОТЖИЗНИ.