то, в каких суставах и прилегающих к ним тканях вы ощущаете раскрытие, а в каких нет. Сначала очень важно просто чувствовать это и замечать, без попыток корректировать изменения. Ощутите сеть эластичных фасций в каждом суставе и вокруг него, заметьте, как осторожное растяжение и покой позволяют внутреннему океану или живому матриксу омывать и питать ткани. Сравните ощущения в ладонной и тыльной частях кистей. Призовите теплый внутренний океан проникнуть глубже в ткани, дайте ему свободу течь при каждом цикле растяжения и расслабления, когда рука оказывается в нейтральном положении.

Теперь добавьте немного воображения и намерения. Вообразите теплую исцеляющую энергию, возможно, миниатюрное сияющее желтое солнце в ладони, солнце, расслабляющее и питающее ткани50. Раскрывая и слегка растягивая ладонь, позвольте исцеляющей энергии осветить каждую клетку кисти, добавив немного энергетического заряда во внутренний океан. Расслабляя ладонь, почувствуйте, как энергия концентрируется в сердцевине кисти.

Каждый раз, когда вы в следующий раз раскрываете ладонь, движение суставов и поток энергии становятся немного легче и сильнее. Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут правой рукой, а затем сравните ощущения в ней с ощущениями в левой кисти. Иногда правая рука ощущается как более теплая, иногда в ней могут ощущаться покалывания, иногда она может казаться «больше», чем левая. Ощущения могут быть разными у разных людей. Перейдите затем к левой руке и выполняйте ею упражнение «Рука тай-цзы» в течение 3–5 минут. Сравните теперь ощущения в правой и левой руках.

В основе упражнения лежат те же принципы, что в практике главных форм тай-цзы. Например, освоив «толчок», вы будете открывать ладони, чтобы укрепить связи между суставами и выдавить оттуда энергию. После толчка ладони возвращаются в более нейтральную, релаксированную (инь) фазу. Выполняя всего одно движение, опытные мастера тай-цзы могут ощутить раскрытие и закрытие множества других суставов тела – в позвоночнике, ребрах и суставов нижних конечностей. На определенных стадиях тренировок тай-цзы вы начнете ощущать все свое тело как кисть руки, открывающуюся и закрывающуюся, купающуюся в осознании и энергии.

6. Тай-цзы укрепляет сердце

Тревоги и волнения вредят кровообращению, сердцу, железам, всей нервной системе и оказывают глубокое воздействие на работу сердца.

Чарльз Мэйо (1865–1939), основатель клиники Мэйо

Когда сердцу легко, тело наслаждается здоровьем.

Китайская пословица

Как с точки зрения западной, так и восточной медицины, сердце считают главным объединяющим центром здоровья и благополучия. На Западе сердце считают главным насосом организма, который сокращается 100 000 раз в сутки, прокачивая кровь по системе труб длиной 60 000 миль. Сердце и сосудистая система играют главную роль в объединении всех физиологических систем организма в одно целое. Сердечно-сосудистая система доставляет кислород и богатую питательными веществами кровь всем тканям тела, включая мышцы, кости, нервы и все без исключения внутренние органы; та же система уносит из тканей все отходы и удаляет их из организма. Кровь служит также для доставки по нужным адресам гормонов, иммунных клеток и соединений, которые регулируют эндокринный баланс и позволяют бороться с инфекциями.

Подобно восточной медицине, западная во все большей мере начинает понимать, как сердце взаимодействует с нервной, эндокринной и иммунной системами и как за счет этих взаимодействий можно объяснить такие расхожие фразы, как «встревожиться до смерти» и «разбитое сердце»1. Выходя за пределы науки и медицины, мы поэтично приписываем сердцу некоторые из самых фундаментальных человеческих качеств – любовь, мужество, мудрость, честность и даже память. Этот холистический взгляд на сердце соответствует принципам восточной медицины, согласно которым энергия ци управляет из сердца одновременно физическими, эмоциональными и духовными состояниями человека2.

Учитывая интегрирующую роль, какую сердце играет в поддержании физического и эмоционального состояния, неудивительно, что нездоровье сердечно-сосудистой системы является одной из ведущих причин заболеваемости и смертности в мире. Несмотря на головокружительные успехи в медикаментозном и хирургическом лечении и предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний, они остаются убийцей номер один в Америке, забирая больше жизней, чем следующие пять причин смерти, вместе взятые3. Этот факт представляется особенно тревожным в свете того, что большинство людей могут предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ведя здоровый образ жизни и устраняя известные факторы риска – неконтролируемую артериальную гипертонию, повышенный уровень холестерина, нелеченый сахарный диабет и ожирение.

Тай-цзы может стать одним из наиболее эффективных универсальных нефармакологических вмешательств, способствующих предупреждению ССЗ и реабилитации после перенесенных инфарктов и инсультов. За счет многокомпонентного подхода тай-цзы, который объединяет физические упражнения, уменьшение воздействия стресса, регулирование проявления эмоций, улучшение качества дыхания и социальную поддержку, способен воздействовать на многие из поддающихся модификации факторы риска ССЗ. Осторожная, адаптивная природа тай-цзы делает его безопасным для людей с любым уровнем физической подготовки и в любом состоянии здоровья, включая и тех, кто уже страдает ССЗ.

В этой главе вы познакомитесь с обоснованиями использования тай-цзы для улучшения здоровья сердца; я приведу также данные научных исследований, которые подтверждают положительное влияние тай-цзы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Имеются, кроме того, доказательства, что он является эффективным дополнительным методом лечения и реабилитации в ведении пациентов с разнообразными поражениями сердечно-сосудистой системы, включая сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца и головного мозга.

Распространенность и факторы риска ССЗ

Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, инсульт, атеросклероз (приводящий к блокаде кровотока в артериях) и высокое артериальное давление, являются лидирующей причиной заболеваемости в США, а также главными убийцами граждан США обоего пола. Специалисты оценивают прямой экономический ущерб от ССЗ в США суммой 431,8 миллиарда долларов в год, включая как непосредственные затраты на лечение, так и косвенные убытки, связанные со снижением производительности труда в результате болезней и смертей4.

Некоторые факторы риска ССЗ поддаются контролю, хотя есть и неконтролируемые факторы. К неконтролируемым факторам риска относят пол (мужчины), возраст (старше 50 лет), указания на сердечно-сосудистые заболевания в семейном анамнезе и расовая принадлежность (к негроидной расе или к расе американских индейцев, а также к мексиканскому этносу – эти группы населения предрасположены к ССЗ в большей степени, чем представители европеоидной расы). Тем не менее, устраняя контролируемые факторы риска, можно снизить шанс заболеть ССЗ: не курить, поддерживать низкий уровень ЛПНП (плохого холестерина) в крови, поддерживать нормальное артериальное давление, нормальный вес тела, контролировать уровень глюкозы в крови, справляться со стрессом и гневом. Новейшие исследования позволяют утверждать, что подавление воспаления, подтверждаемое снижением уровня таких маркеров, как C-реактивный белок, также сочетается со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы придерживаетесь профилактической стратегии, то сможете избежать тяжелых проявлений ССЗ. Даже если у вас уже есть диагноз