Вы можете попробовать разные варианты дыхания. Есть варианты, которые подойдут даже людям со смещенной носовой перегородкой, неполноценно дышащим носом. В такой практике нос не сильно задействуется и не нужно перекрывать каждую ноздрю. Есть и техники дыхания, во время которых люди работают только через рот.

Базовый, нормальный ритм дыхания, когда человек находится в покое, – 10–15 оборотов в минуту. Этого хватает, чтобы газ успел обменяться, чтобы мы захватили кислород и выдохнули углекислый газ. В практиках же Энергодыхания происходит 45 циклов в минуту, а иногда даже 125.

В практике мы дышим под определенную музыку. Я записал в программе ритмы дыхания, к которым можно присоединяться, это сильно облегчает практику. Вдох достаточно делать средний по глубине, и если вы захотите зевать или кашлять – можно сделать это.

Сразу предупреждаю: в процессе дыхания и немного после него будет кружиться голова, а после дыхания вы получите очень глубокий и крутой эффект антистресса.

Все, что волновало вас до упражнения (найдите это в себе перед занятием), после всего лишь пятиминутной практики уйдет. Какое-то время вы будете испытывать просто сумасшедший кайф.

Если взять в общем процесс дыхания учащенного типа, если выключить музыку – не будет такого эффекта. Музыка дает введение и в Активной фазе, и во время медитации.

Ритмов дыхания существует много, и каждый дает свой эффект. Однако самый первый эффект, который дает практика, – это глубокое расслабление мышц и насыщение организма кислородом.

Зачем мы делаем длительную задержку после Активной фазы дыхания (даже новички могут задержать воздух на две-три минуты)? Во-первых, в организме мало углекислого газа, мозг не считывает, что нет кислорода, а во-вторых, организм после продышки компенсирует кислород, так как перед задержкой дыхания мы делаем несколько вдохов и их достаточно, чтобы взять больше кислорода, чем обычно.

После дыхательной практики увеличивается кислородная емкость в крови – этот показатель зависит от количества красных кровяных телец, которые переносят молекулы кислорода. Когда мы делаем практики – их количество увеличивается, происходит захват.

Кстати, объем легких не имеет значения. Некоторые думают: «Я хочу иметь больший объем легких, чтобы дольше дыхание держать». Это не имеет смысла: нужно тренировать кровь. Кто бы мог подумать, что кровь можно тренировать! За счет таких техник и происходит увеличение емкости содержания кислорода в крови.

Польза Энергодыхания

Меня до сих пор часто спрашивают, в чем польза Энергодыхания. Что ж, давайте отмотаем время немного назад: 2019 год, переход к 2020-му. Началась пандемия коронавируса – пневмозаболеваний, связанных с поражением легких. Это достаточно серьезная тема.

Я помню, мы тогда группой в десять человек летали в Кералу, индийский штат, на ретрит. В Керале мы каждый день делали техники дыхания, Энергодыхания, медитировали, смеялись, гуляли на берегу океана. В марте 2020 года, как только мы прилетели в Москву, объявили локдаун, закрыли границы. Вы и сами помните ту весну: все закрыто, паника, никого на улицах нет, волны заболеваемости. Дело в том, что все, кто занимался практиками Энергодыхания, кто проходил курс по этим техникам, даже если и заболели, то практически бессимптомно и без последствий. Я лично даже не могу понять, болел я ковидом или не болел, потому что у меня за все это время был только полмесяца дикий насморк, и то я привез его с Мальдив, потому что несколько дней спал там под кондиционером из-за сильной жары. Ни у кого из нас не было ни температуры, ни проблем с легкими.

Так вернемся к тому, в чем же состоит польза Энергодыхания.

Энергодыхание – это практики, которые усиливают нашу дыхательную систему.

После того как человек прошел базовый, самый простой, самый первый курс по Энергодыханию, у него появляется понимание того, что такое ритмы дыхания, что такое паузы между фазами, что такое фазы дыхания и сколько их, он узнает о разных ритмах. Это мощный тренировочный пакет, который увеличивает объем ваших легких и укрепляет диафрагмальную мышцу, укрепляет способность организма брать кислород, усваивать его и выводить углекислый газ. Все это приводит к идеальному балансу газообмена в организме.

Мы уже неоднократно поднимали информацию, искали и находили адекватные источники, в которых сказано, что существует такой тип связного частого дыхания, как эффект Вериго – Бора. Его суть состоит в том, что когда вы дышите часто, то у вас углекислый газ вытесняется из организма и происходит гипоксия, и якобы это опасно. Но метод Энергодыхания построен совершенно по-другому. В нем есть короткие фазы учащенного дыхания. Например, есть техника, где одна фаза – четыре минуты, вторая – четыре минуты и третья – восемь минут, они разделены, и это очень сильно влияет на качество тренировки дыхательной системы.

В итоге человек, который занимался техниками Энергодыхания, гораздо легче переносит острые формы респираторных, пневмонических заболеваний, нежели тот, кто этим не занимался. В то же время многие закаленные спортсмены, не практикующие, однако, Энергодыхание, переболели ковидом в острой и тяжелой форме.

Когда мы занимаемся дыхательной техникой и изменением своего типа дыхания, мы напрямую влияем и на эндокринную систему. У многих людей гормональный фон сдвинут в сторону кортизола и адреналина. Есть такие кортизолово-адреналиновые люди, которые пребывают в длительном стрессе, постоянно взволнованы, постоянно кого-то в чем-то подозревают, думают, что все будет плохо. На самом деле у них просто произошло смещение гормональной системы в сторону стресса, и они машинально ищут события, поддерживающие их в этом состоянии. Они ищут проблемы, наталкиваются на неприятности, как наркоман, которому нужна доза – доза адреналина и кортизола.

Если такой человек начинает заниматься техниками Энергодыхания, его фокус из кортизольно-адреналиновой смеси гормонов начинает плавно смещаться в сторону дофамино-серотониновой.

Получается, что такого человека просто отпускает, у него уходит стрессовое состояние, раскачивается дыхательная система, улучшается поступление кислорода в клетки, увеличивается объем легких на литр. Все это буквально может произойти за три-четыре недели и безо всяких таблеток, что очень важно. Вы как бы подгоняете свой организм благодаря дыхательным практикам к идеальному гормональному балансу.

Длительная, затяжная депрессия очень опасна и негативно сказывается на организме. Из-за нее у человека появляется все больше проблем, он проваливается в яму, из которой не способен выбраться, и даже рука помощи, протянутая такому человеку, расценивается им как нечто подозрительное.

Важный момент: вы сами должны хотеть изменить свою жизнь.

Если, например, вам дать все имеющиеся в мире возможности, но вы не захотите меняться, вы так и останетесь в этой яме, не будете знать, как выбраться из