Шрифт:
Закладка:
Настало время практики. Не стоит повторять упражнение с ребенком, так же как вы делали это со своим партнером, поэтому попробуйте следующее: в течение трех дней ежедневно проводите по десять минут, отслеживая свое активное слушание ребенка. Не нужно говорить ребенку, что это упражнение. Если он что-то и замечает, так это то, что вы его слушаете. Ищите моменты, когда у вас обоих есть свободное время – прямо перед сном или во время перекуса или ужина. Я хочу, чтобы вы практиковались в обычные, типичные дни, потому что вам будет проще развить привычку слушать, даже когда вы больше за собой не следите, а формальное упражнение завершено. Подойдет любое время, когда вы можете уделить ребенку свое безраздельное внимание; в конце концов, это всего лишь десять минут. Если вам нужно начать разговор, вы можете спросить, как прошел день. Или просто начните слушать, когда ваш ребенок начинает говорить о чем-то, что уже у него на уме, – в отличие от упражнения, которое вы делали со своим партнером, в этом упражнении вам, возможно, придется иногда разговаривать.
Однако старайтесь говорить как можно меньше: цель состоит в том, чтобы слушать как можно больше, как можно внимательнее и действительно «присутствовать» при беседе со своим ребенком. Я часто слышу, как родители жалуются, что их дети всегда говорят о чем-то скучном и им сложно фокусироваться. Я понимаю! Мои собственные дети проходили через фазы, когда они рассказывали, удар за ударом и сцена за сценой, сюжеты своих любимых мультфильмов (зевок). Но слушать – это важная практика, когда речь идет не о детских мультиках, а о чем-то тревожном, расстраивающем, вызывающем беспокойство или гнев. Так что будьте рядом! Это благое дело: не только потому, что развитие и поддержание любого навыка требует практики, но и потому, что, когда ваши дети знают, что вы будете ежедневно слушать их «рассказы», что бы это ни было, они с большей вероятностью придут к вам со «страшными историями» и более сложными темами. Следите за тем, чтобы ваш язык тела говорил ребенку о вашей заинтересованности. Кивки, наклоны, улыбки, зрительный контакт или просмотр того, что показывает ваш ребенок, – все это признаки того, что вы внимательно слушаете.
Некоторые дети без проблем говорят обо всем, в то время как другие более сдержанны. Если болтовня время от времени прекращается, подождите несколько секунд, а затем задайте вопрос. Даже «Угу», «Вау!» или «Как же так?» могут дать толчок диалогу. Ваши вопросы должны быть нейтральными – никакого осуждения! Цель состоит в том, чтобы собрать информацию и подтолкнуть вашего ребенка рассказать вам больше. Если ваш ребенок, например, говорит о своем дне в школе и плохо отзывается о других, следите за своими ответами и реагируйте на любое желание вмешиваться и критиковать. Вместо этого сделайте вдох! Если ваш ребенок не торопится рассказывать самостоятельно, задайте вопросы, чтобы узнать больше.
Если речь идет о том, как учитель вашего ребенка ненавидит его, как над ним издевались или как кто-то включил пожарную сигнализацию и это напугало вашего ребенка, помните, что ваша задача – не советовать или решать задачи прямо сейчас, а слушать и сопереживать. Если речь идет о чем-то вроде: «Я не виноват, что моя домашняя работа не сделана», да вообще о чем угодно, чем хочет поделиться с вами ваш ребенок, попробуйте отложить в сторону собственную эмоциональную реакцию, этот голос в вашей голове, кричащий: «Ты сделала что-о-о?!» – и просто присутствовать и быть вовлеченным и внимательным взрослым. Вот десять минут прошли, однако ваша работа еще не закончена! После этого, как только у вас появится свободная минутка (как можно скорее), запишите, что вы чувствовали и о чем думали во время практики слушания, и самое главное, какое влияние, по вашему мнению, оказала ваша внимательность на вашего ребенка и на вас. Все реакции нормальны – ваш листочек никто не увидит. Испытывали ли вы скуку, неприязнь или смущение? Или, может быть, счастье, гордость и безусловную любовь? Или что-то совсем другое? Важно, чтобы вы наблюдали за этими реакциями, но ничего не предпринимали. Эта практика – способ смоделировать ваши будущие реакции (как вы бы хотели отвечать на слова ребенка), когда все происходит на ходу и вы не можете ничего спланировать.
Если ваш ребенок еще слишком маленький, чтобы говорить, вы все равно можете активно «слушать» его активность. Понаблюдайте за его игрой, посидите с ним на полу, не поддавайтесь искушению вмешаться или направить его игру, но покажите ему, что вы заинтересованы, с помощью выражения лица и движений.
Слушать спокойным вечером дома – это одно, но беседы с напуганными детьми могут начаться где угодно и когда угодно. Может быть, вы прямо в середине напряженного дня, удерживаете миллион других важных дел в голове, и вдруг ваш ребенок вываливает на вас плохие новости или непреодолимый страх. Вот к такому «грому среди ясного неба» и готовила вас предыдущая практика. Вы с меньшей вероятностью отреагируете эмоционально или импульсивно, если будете регулярно слушать и отмечать свои реакции и реакции вашего ребенка до тех пор, пока они не станут естественными и нормальными. Во второй главе мы познакомились с инструментами управления эмоциями. Теперь вы можете использовать эти инструменты, чтобы лучше слушать, помещая свои эмоции на заднее сиденье, а уши и внимание – на переднее.
Что делать, когда раздался гром среди ясного неба? Вот несколько быстрых стратегий для реакции в моменте в случаях, когда неприятные новости неожиданно напали на вас:
• Остановитесь, но воспользуйтесь моментом. Дышите. Или сфокусируйтесь на ощущениях, которые вас успокаивают. Например, почувствуйте свои ноги на земле, или сфокусируйте взгляд на точке перед собой, или сконцентрируйтесь на окружающем шуме.
• Отложите. Покашляйте. Встаньте на минутку. Потянитесь. «Ты можешь подождать минутку?» Вы можете спросить: «Пойду налью себе стакан воды. Тебе принести?»
• Идите. Придумайте предлог, чтобы «сделать перерыв для управления эмоциями». Скажите: «Боже, уже время… Мы можем обсудить это чуть позже?» Уточните, когда вы вернетесь к разговору. Потратьте достаточно
