Эмоциями бывает трудно управлять (оставаться спокойными и сосредоточенными на том, что реально происходит «в данный момент», а не в вашей голове), но удивительно, насколько твердое намерение и практика могут помочь. Столкнувшись с ситуацией, которая, как вы знаете, может ошеломить вас, вы будете твердо уверены в том, что у вас есть все необходимые инструменты, чтобы справиться со своими чувствами, – и это все равно, что знать, где находится блок с предохранителем и как щелкнуть выключателем, если предохранитель взорвется. И для вашего эмоционального «предохранителя» каждый раз, когда вы тренируете свои эмоциональные навыки и техники внимательного слушания, становится укрепляющим: ваши реакции становятся более автоматическими и естественными, а вы сами – все более готовыми к чрезвычайной ситуации.

Управление эмоциями в каждом возрасте

В отличие от вас большинство детей не могут сознательно практиковаться на случай «перегоревших предохранителей». Теперь, когда вы учитесь управлять своими эмоциями, которые возникают в трудных ситуациях, пришло время начать развивать эти навыки у ваших детей. В этом разделе мы рассмотрим, как дети испытывают эмоции на каждом этапе жизни и как вы, как родитель, можете дать им навыки управления эмоциями, которые позволят им чувствовать себя более защищенными и уверенными в любом возрасте.

ПЕРВЫЕ ГОДЫ ЖИЗНИ И ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (1–6)

Как мы уже видели, ранние годы важны для развития саморегуляции ребенка. Большинство малышей узнают, что мир созрел для исследования, – и уж как они его исследуют! Но их желаниям часто мешают родители, чья работа – охранять своих чад. Что же делать в таком случае? Закатывать скандалы и истерики, конечно же! Некоторые малыши, вместо того чтобы стремиться к независимости, боятся новых ситуаций и людей, и их нужно подталкивать к тому, чтобы они попробовали что-нибудь новенькое. Эти дети могут цепляться за вас изо всех сил, когда боятся. Недостаточно просто отцепить их от себя: важно успокоить ребенка. Поскольку малыши принимают от вас сигналы, то, если вы обеспокоены, они тоже беспокоятся, и, если вы сбиты с толку и расстроены из-за их истерики, они могут еще больше расстроиться. Истеричных малышей лучше всего сдерживать спокойными и ясными указаниями или физически, но мягко, без принуждения, выйти из ситуации (особенно если вы находитесь на публике!). Если вам нужно отделить от себя встревоженного малыша, делайте это с осторожностью. Но иногда все, что нужно беспокойному малышу, который цепляется за вас, – оставаться в ваших объятиях.

Трехлетний Тим затыкал уши при первых же раскатах грома. Он бросался к маме, прижимался к ней и плакал. Когда это случилось в первый раз, папа сказал:

– Тимми, это просто гроза. Мы в доме! Нет никакой опасности, – и отлепил его от жены, как мокрый лист. Позже, однако, он заметил выражение ужаса, застывшее на лице ребенка.

В следующий раз папа попробовал другую тактику. Он взял в библиотеке несколько простых книг о погоде. Когда небо стало серым, он сказал:

– Тимми, посмотри на небо. Ты видишь облака? Похоже, будет дождь. Это хорошо для нашего сада! Хочешь почитать нашу книгу о погоде прямо сейчас?

Когда прогремел гром, папа сказал:

– Погода становится громкой. Хочешь посмотреть? Или ты хочешь продолжить читать?

Папа дал Тиму выбор, позволяя ему подойти к теме или избежать ее. На этот раз Тим покачал головой и указал на книгу.

Они продолжали читать. Папа сказал:

– Многие дети пугаются грома. Грозы очень громкие, но они важны для природы. Давай выйдем на улицу, когда гроза пройдет, и посмотрим, что хорошего эта погода сделала для природы. Дождь помогает поливать наш сад, а также охлаждать воздух. Мы откроем окна и почувствуем приятный ветерок.

Папа не стал заставлять Тима смотреть на грозу, но предложил ему подойти поближе. Он хотел показать сыну, что бури могут принести пользу, а также признать страх перед громкими звуками; при всем этом папа предоставил сыну возможность самому принимать решения. На этот раз Тиму хотелось уткнуться головой в книгу, но в следующий раз папа подтолкнет его чуть ближе к наблюдению за грозой. Например, он может предложить ему посидеть у него на коленях в кресле возле окна, откуда они смогут смотреть на улицу.

Как настроить малыша и дошкольника на управление сильными эмоциями? Они не могут сделать это самостоятельно. Эмоции все еще слишком ошеломляют их, при этом дети пока не имеют инструментов, которые бы помогали им справляться с нахлынувшим беспокойством. В этом возрасте ребенок все еще нуждается в помощи родителей, чтобы успокоиться. Думайте о них как о «Младенцах+». Как и младенцы, они нуждаются в утешении, но, как независимые дети, которыми они станут, они начинают понимать слова и в конце концов будут использовать их для управления своими собственными чувствами. А пока что их переводчиками будете вы.

Способы помочь дошкольникам научиться управлять своими эмоциями:

1. Поговорите об этом. Говорите о больших эмоциях, когда они возникают или вскоре после того, что их вызвало, как это делал отец Тима в примере. Назовите их. Вы можете сказать: «Мне кажется, ты испуган. В какой части тела ты чувствуешь страх? В животике? (Покажите на живот.) Здесь, в сердце? (Поднесите руку ребенка к груди, чтобы он почувствовал биение сердца.)

2. Дышите вместе. Никогда не рано учить детей глубоко дышать, чтобы успокоиться. Делайте это вместе. Когда вы делаете глубокий вдох, отсчитывайте секунды на пальцах. На выдохе представьте, что вы надуваете воздушный шар. Попробуйте сделать воздушный шар как можно больше! Имитируйте рост воздушного шара, когда вы выдыхаете, и пусть ваш ребенок повторяет за вами.

3. Мягко проявляйте настойчивость. Если истерики усиливаются, будьте мягкими, но стойкими. Маленькие дети должны знать, что, даже если они не могут контролировать свои чувства, родители не позволят им подвергаться опасности. Держите ребенка на руках, если боитесь, что он может начать биться в истерике или пораниться. Покажите, что вы защитите его так, даже если он сам на это не способен. В стрессовых ситуациях чаще всего нет времени для рассуждений, но успокаивающие слова могут помочь. Также используйте ограничивающие и описывающие слова, такие как: «Я бы очень разозлился [описание], если бы кто-то забрал мою игрушку, но биться головой небезопасно [ограничение]» или «Посещение нового места может вызвать страх [описание], но нам все равно нужно идти. Я держу тебя [ограничение], чтобы ты знал: я здесь, чтобы защитить тебя».

МЛАДШИЙ ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (7–11)

К тому времени, когда дети поступают в школу, у