существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие – нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение. Одним словом, все, что является нашим. Вне пределов нашей власти – наше тело, имущество, доброе имя, государственная карьера – одним словом, все, что не наше.

То, что в нашей власти по природе свободно, не знает препятствий, а то, что вне пределов нашей власти, является слабым, рабским, обремененным и чужим[185].

Эпиктет, Энхиридион

Идеальный стоик воздержится от любого качественного суждения о событии и рассмотрит его со всей объективностью. Все – от счастливого случая до оскорбления и наших самых близких отношений – стоит рассматривать беспристрастно[186]. Несмотря на кажущуюся суровость, некоторые аспекты стоической философии на поверку оказываются мощным противоядием от страданий. Более того, они даже повлияли на современную терапию[187]. Стоики одни из первых обратили внимание, что раздражители окружающей среды прямо не влияют на наши эмоциональные переживания, что к любой эмоциональной реакции, по всей видимости, причастны наши мысли. Эпиктет говорил:

Ведь другой человек не причинит тебе вреда, если ты сам того не захочешь. Лишь тогда ощутишь ты вред, когда начнешь думать о нем.

Эпиктет, Энхиридион

Эту точку зрения пересмотрели в конце XX века, и она легла в основу современного понимания психологии. Идея, что наши познавательные способности служат связующим звеном с эмоциями, имеет решающее значение при пояснении разнообразия эмоциональных реакций, которые мы наблюдаем у человека. Эта когнитивная модель – первейшая основа наиболее эффективного из когда-либо разработанных терапевтических методов под названием когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)[188].

Аарон Бек считается отцом когнитивной психотерапии – подхода, который в сочетании с рационально-эмоциональной поведенческой терапией Альберта Эллиса развился в современную КПТ. Бек заметил, что все основные современные ему методы психотерапии, начиная от психоанализа до поведенческой терапии, сходились в предположении, что неврозы возникают из-за внешних сил, которые человек не осознает и не контролирует и которые не поддаются воздействию. Независимо от того, были эти силы химического или исторического происхождения, устранить их можно было лишь с помощью квалифицированного специалиста. Бек предложил вовсе не новую, однако на то время чуждую психотерапии идею.

Давайте пока допустим, что сознание человека включает элементы, ответственные за эмоциональные потрясения и помутнение сознания, в результате которого человек вынужден искать помощи. Более того, давайте предположим, что пациент располагает различными техниками, которые может при должном обучении использовать для борьбы с этими элементами его сознания.

Аарон Бек, Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства

Весьма вероятно, что в ответ на жизненные события вы по привычке испытываете определенные негативные эмоции. Но, углубившись в себя, вы поймете, что этим повторяющимся ощущениям всегда предшествуют сопутствующие мысли. Мысль, истолковывающая событие как хорошее, приведет к положительной эмоции, а та, что интерпретирует событие как плохое, приведет к негативной. Иными словами, когда наши представления (верные или неверные) противоречат нашим желаниям, мы несчастливы, и наоборот.

В зависимости от того, оценивает человек раздражитель как полезный либо вредный для себя лично, он переживает «позитивную» либо «негативную» реакцию.

Аарон Бек, Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства

Вы можете даже не осознавать, насколько сильна ваша способность выбирать интерпретации этих событий. В рамках когнитивной терапии катализаторы эмоциональных реакций называются негативными автоматическими мыслями[189]. Эти представления – привычные интерпретации паттернов накопленного опыта. Описание ничего вам не напоминает? Эти автоматические мысли, как и искажения из предыдущего раздела, представляют собой пагубные алгоритмы, которые мешают нам достигать целей. В данном случае цель – счастье.

Познания могут рождаться в связи с событиями реального мира, но в конечном итоге они – продукт наших убеждений и желаний. Эмоциональный алгоритм запускается когнитивными привычками, которые могут как точно отражать действительность, так и не делать этого. И зачастую, как выяснил Бек, они вовсе ее не отражают.

Бек заметил в своих исследованиях депрессии и тревоги, что каждый человек подвержен предсказуемым когнитивным искажениям. У людей с легкой степенью невротичности отмечались легкие искажения, картина мира же людей с тяжелыми неврозами была серьезно искажена. Все эти ошибки, вне зависимости от их тяжести, можно исправить.

Сегодня при помощи КПТ лечат депрессии, тяжелые формы тревожности, обсессивно-компульсивные, посттравматические и практически все виды эмоциональных расстройств. Более того, КПТ – эмпирически наиболее эффективный метод терапии из когда-либо разработанных. Для некоторых расстройств он даже эффективнее самых лучших препаратов-антидепрессантов. И что еще более примечательно, исследования показали: даже если просто предложить пациенту прочесть «Терапию настроения» – книгу Дэвида Бернса по самопомощи, в которой изложены принципы КПТ, это будет так же эффективно в лечении депрессии, как и полный курс антидепрессантов[190]. Одно исследование показало, что, прочитав «Терапию настроения» и выполнив некоторые из предложенных там упражнений, 75 % пациентов, страдающих депрессией, более не подпадали под критерии этого расстройства[191].

Наше исследование приводит к неожиданному заключению: депрессия – это вовсе не эмоциональное расстройство! Внезапное изменение самочувствия – это такой же симптом, как и насморк при простуде. Все негативные состояния, которые вы испытываете, – результат искаженного негативного мышления. В появлении и сохранении ее симптомов центральную роль играют нелогичные пессимистические взгляды.

Активное негативное мышление всегда сопровождает депрессивные эпизоды или любые болезненные эмоции подобного характера[192].

Дэвид Бернс, Терапия настроения

Хотя не все случаи депрессии подходят под этот упрощенный шаблон. Доктор Бернс прав, отмечая центральную роль, которую искаженное мышление, как правило, играет в расстройстве. Самая большая проблема, которую я здесь вижу: подавляющее большинство людей не считают, что нуждаются в терапии. Некоторым начать терапию мешает гордость или страх, а многие считают, что они достаточно здоровы – обычные нормальные люди. И они в этом правы.

Но в предыдущих главах мы видели, что здоровые обычные люди подвержены бесчисленным искажениям. Некоторые из этих искажений обязательно проявятся в эмоциональной жизни человека в виде негативных автоматических мыслей. Это объясняет, почему настолько распространено убеждение, что мы не можем контролировать свои эмоции. Мы не пытаемся преодолевать недостаточный эмоциональный контроль, потому что считаем, что неспособность контролировать свои эмоции – это нормально.

Четкой границы между лечением и апгрейдом нет. Медицина почти всегда начинает с того, что подтягивает здоровье людей к уровню нормы, но с помощью тех же инструментов и ноу-хау можно добиться и превышения норм[193].

Юваль Ной Харари, Homo Deus. Краткая история будущего

Вам может казаться, что раз у вас нет