37 Гигиена сна очень важна. Вы даже не представляете, как зависит ваше утреннее состояние от того, насколько качественно вы спали. Вот пара рекомендаций: идти спать, когда хочешь спать; не можешь уснуть – вставай с постели; не спи днем (по возможности); вставай утром по будильнику (да, мы его не любим, но он иногда полезен); ну, и элементарное – не занимайся спортом за 2 часа до сна, не ешь тяжелую пищу, исключи гаджеты… В общем, никаких стимулов, растормаживающих нервную систему, включая КОФЕ. Прекрасные рекомендации, которые никто не соблюдает.

У этих самых ученых я подсмотрела один совет для нас с вами. Вспомните свой повторяющийся сон во всех деталях и, засыпая, настройтесь, проговорив: если мне опять приснится, к примеру, утка, уносящая все мои деньги и раздающая их господам из списка Форбс, пусть он закончится так-то и так-то. Например, господа из списка Форбс приносят в благодарность в десять раз больше, чем утка отобрала. Вы, конечно, можете проснуться и расстроиться, что богатств нет, но и утка имеет все шансы крякнуть или крякнуться, оставив вас в покое. В конце концов, не загадывайте Форбс, загадайте совестливую утку, которая возвращает вам кошелек и вместе с вами попивает вкусный сок, глядя на закат38.

38 Ну, или вы можете всегда пойти к психологу и обсудить свои сны. Главное, чтобы психолог работал в доказательном подходе и не сказал, что выпавший зуб – к смерти родственника.

* * *

А теперь вернемся к Вере, моей подруге из Москвы. Я же обещала.

Как-то мы с Верой сидели в ярославском кафе (да, такое ощущение, что я из них вообще не вылезаю и ночую в чане с капучино, но это не так, я сплю в чане с латте). Мы говорили о литературе, литераторах, недолитературе, о злых и добрых критиках, о том, какие мы котячные и как круто писать книги для детей и подростков.

Если вы не живете совсем уж в диком лесу, то прекрасно понимаете, что человек, осушивший три чашки кофе, обречен на поход в дамскую комнату. Типа носик попудрить. Хотя все давно знают, что этой фразой леди пудрят мозги людям (если что, это шутка. Прошу феминисток не обижаться).

– Саш, ты можешь постоять возле двери? – осторожно спросила Вера.

– Конечно, мне нетрудно. Я уже отсидела себе пятую точку. Пора отстоять стопы. А там замок не работает?

– Нет, просто, – Вера смутилась, – просто я не хочу запирать дверь. И нужно, чтобы никто не зашел. Покараулишь?

Я поставила себе диагноз:

– Саша, ты жираф. У человека боязнь замкнутых пространств!

После разговоров о литературе за кофе мы продолжили разговоры о ней на улице. Шучу, мы говорили о парнях и о том, как нелегко нынче родителям учиться в школах со своими детьми. Самим было проще.

До поезда оставалось еще достаточно времени. Мы подошли к троллейбусной остановке.

– Саш, а далеко до вокзала? – как бы между делом и нашим общим бездельем спросила Вера.

– Ну, остановок семь. Как раз успеем.

– А давай пойдем пешком. Просто я не очень люблю транспорт.

И мы потопали на своих четырех (это в сумме).

А ведь с этим страхом Вера каждый день спускается в метро.

Это СТРАХВОРД #ОтСашиСлюбовьюВорд. Моя вам терапия!

Вопросы

По горизонтали

2. Это страх перед клоунами. Человек боится не того, что он зря заплатил за билет и его не рассмешат. Он видит в клоунах несоответствие здравому разуму. Назовем это так. Огромные ботинки, красные круглые носы, грустное лицо и при этом улыбка, нарисованная от уха до уха.

3. Это навязчивый страх перед купанием, стиркой или даже чисткой.

6. Это самая распространенная фобия среди людей всех возрастов! Когда ночь и темнота не кажутся такими уж романтическими и не воспринимаются как «друг молодежи». Может, в темноте рожи и не видно, зато такое может примерещиться!

9. Это редкая фобия, когда отвращение вызывает один только вид яйца, которое курица не очень-то и планировала отправлять на чей-то стол. Данной фобией страдал аж Альфред Хичкок.

10. Иррациональный страх перед зубным врачом. Пациент испытывает сильнейшую боль, но отказывается садиться в кресло стоматолога. А когда оказывается там, его давление повышается, а сердце бешено колотится. Это может привести к потере сознания.

11. Эта фобия возникает у людей, которые страдают или страдали другими фобиями, у тех, кто столкнулся с паническими атаками. Еще ее называют страхом, который замкнут сам на себе. Человек боится бояться. В итоге у него может обнаруживаться все больше страхов.

16. Это боязнь того, что вас убьет арахисовое масло, приклеившись к небу.

18. Это не просто страх перед змеями, но перед их фотографиями, изображениями в книгах. Человек испытывает ужас даже вспоминая, что они существуют на свете.

19. Навязчивый страх даже небольшой высоты.

20. Страх потери волос.

По вертикали

1. Патологический страх ограниченных пространств или закрытых помещений.

4. Этой фобией страдала Анна Ахматова. Вот что это за страх: человек боится переходить дорогу. Для одних успокоением является наличие зебры или светофора, для других проще искать обходной путь или воспользоваться подземным переходом, если он есть. Если нет, человеку можно помочь, перейдя дорогу вместе с ним. Конечно, от фобии его это не избавит. А между прочим, ее физические проявления довольно серьезные:

• учащение пульса;

• резкое повышение или понижение артериального давления;

• человек ощущает свое сердцебиение;

• дыхание становится частым;

• возникает тремор в конечностях;

• кожа лица бледнеет или краснеет;

• может возникнуть боль в желудке, тошнота, рвота;

• возможен тремор;

• увеличивается потливость;

• бонусом – головная боль.

Как видите, если человек хочет перейти дорогу, но он растерян, лучше спросить, не нужна ли ему помощь.

5. Эта фобия часто выражается в панических атаках при виде волос. Если не давать ей отпор, человек может просто избавиться от волос на всем своем теле. Да-да, на голове тоже. Чтобы не дотрагиваться до них, а уж тем более не встретить в тарелке с супом. Общение с другими людьми постепенно становится табу.

7. Это неконтролируемый страх перед видом крови и даже перед мыслями о каких-то медицинских процедурах. Например, человеку предстоит сдать анализ крови или явиться на прививку. Тревога, паника, ощущение нереальности – лишь часть того, что испытывает больной. Легкое волнение перед забором крови – не