Из-за этого возникает риск проблем со здоровьем. Так, регулярное чувство тревоги, страха или давления способно сформировать депрессивное или тревожное состояние.

Как человек поведет себя в той или иной ситуации, зависит от проявления реакции «бей-беги-замри». Когда мы чувствуем какую-то угрозу, наш организм включает все нужные механизмы для выживания. Учащается сердечный ритм и дыхание, расширяются зрачки и обостряется слух, а мышцы лучше снабжаются кислородом, чтобы было легче бежать от опасности. Но если по каким-то признакам организм решает, что убежать не получится или на это не хватит сил, то он может включить реакцию «замри». Поэтому кто-то при увольнении сразу начинает искать новую работу, другой замирает, а третий – начинает агрессивно отстаивать свои права. Каждая из этих реакций нормальна, главное – знать причины их появления и понимать, что мы можем с этим сделать.

Во времена древних людей такой гормональный и эмоциональный всплеск заканчивался мощным физическим усилием, и затем организм должен перейти в постстрессовую фазу расслабления.

В современном мире мы можем долго испытывать стресс и негативные эмоции, при этом никак их не проявляем – наши стрессы длятся и длятся, не заканчиваясь физической разрядкой. В результате стресс переходит в хронический, а это ведет к истощению всех ресурсов.

Может ли стресс привести к раку?

Я не зря начал с того, как стресс воздействует на организм. В самом начале этой книги говорится, что причина возникновения онкологических заболеваний – мутация клетки и что рак – сложное системное заболевание. Если бы причиной онкологических заболеваний был плохой характер, чувство вины, постоянная злость или депрессия – такую очевидную связь обнаружили бы давным-давно. Но, несмотря на множество исследований, ученые не могут дать однозначного ответа. Ведь даже если на первый взгляд кажется, что стресс повышает риск рака, связь может быть косвенной. Например, в состоянии хронического стресса мы склонны к саморазрушающему поведению – начинаем больше выпивать, курить, неправильно питаться и меньше заниматься спортом и своим здоровьем. Такое поведение может повышать риск онкологических заболеваний само по себе, без участия стресса или так называемой психосоматики.

СОГЛАСНО РЕЗУЛЬТАТАМ МНОГОЛЕТНИХ ИССЛЕДОВАНИЙ, СВЯЗЬ СТРЕССОВЫХ ФАКТОРОВ С ОБРАЗОВАНИЕМ ОПУХОЛЕЙ НЕ ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ.

Как уменьшить стресс?

Физическая нагрузка – один из лучших способов борьбы со стрессом. Звучит как противоречие, ведь та же пробежка – стресс для организма. Однако физическую нагрузку можно контролировать, и во время нее мозг выделяет гормоны удовольствия [6].

Прогулка, пробежка или плавание позволяют укрепить сердце, отрегулировать кровообращение, увеличить приток крови к мышцам. После тренировки самочувствие становится лучше, а сон – глубже. Такой стресс продлевает жизнь и делает нас устойчивыми к жизненным трудностям [7].

Что еще может помочь:

• ежедневная забота о своем теле. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон – лучшая броня от стресса;

• практика благодарности к себе – стоит похвалить себя за усердную работу, старания быть хорошим родителем или что-то еще;

• принять тот факт, что нельзя контролировать все. Есть вещи, которые нужно пережить и не брать вину за них на себя;

• научиться говорить «нет» дополнительным обязанностям. Во время стресса это лишь сделает хуже;

• оставаться на связи с людьми, с которыми вам хорошо. Окружение здорово помогает расслабиться и забыть о неприятностях.

Миф или нет?

Утверждение, что стресс может привести к возникновению онкологических заболеваний, – это миф. Но стресс может ухудшить состояние человека настолько, что он начинает вести нездоровый образ жизни, увеличивая таким образом риски.

Рак и цвет кожи

Это не совсем миф, у людей со смуглой кожей риск онкологического поражения кожи меньше, чем у их светлокожих собратьев.

Однако рак может зародиться на коже любого цвета, даже у тех, кто хорошо загорает или редко обгорает. Давайте разбираться.

Как это работает?

Ультрафиолетовое излучение – часть спектра естественного солнечного света. УФ-излучение способно повреждать кожу, вызывать ее преждевременное старение и повышать риск развитий злокачественных новообразований кожи, особенно меланом. Риск их развития особенно высок на фоне солнечных ожогов.

Чаще такие заболевания поражают светлокожих, особенно голубоглазых и сероглазых блондинов и рыжеволосых. Такие люди чаще сгорают на солнце и склонны к появлению веснушек. Но длительное пребывание на солнце повышает риск солнечных ожогов и повреждения кожи у всех, не только у светлокожих людей.

ОСОБЕННО УФ-ЛУЧИ ОПАСНЫ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ, ВЕДЬ КОЖА ДЕТЕЙ ОЧЕНЬ УЯЗВИМА ДЛЯ УЛЬТРАФИОЛЕТА.

Более того, у смуглых людей признаки заболевания можно увидеть намного позже, поэтому в этом случае диагноз иногда ставят слишком поздно. Получается, что светлокожие чаще болеют, но их болезнь легче диагностировать. У смуглокожих – наоборот. Кроме цвета кожи, на риск возникновения злокачественных опухолей может повлиять множество особенностей: наследственность, окружающая среда, частота солнечных ожогов и степень защиты кожи от воздействия солнца.

Как уменьшить риск?

Главное, что нужно сделать, – это защищаться от солнца.

Кроме этого, стоит сделать карту родинок, чтобы вовремя обнаружить новое образование, и желательно раз в год посещать дерматолога для полного осмотра.

Но в любом случае, если появилось какое-то новое образование, лучше не дожидаться регулярного осмотра и сходить на прием как можно скорее.

Должно насторожить:

• темное пятно, нарост или более темный участок кожи, который растет, кровоточит или меняется;

• боль, которая не проходит или постоянно возвращается;

• язва, которая долго не заживает, особенно если она появилась в том месте, где в прошлом было повреждение кожи;

• сухой и грубый на ощупь участок кожи, который не изменяется даже при постоянном увлажнении;

• темная линия вокруг ногтя или под ним на руке или ноге.

И правило АКОРД, которое помогает сохранять настороженность в отношении родинок, о котором я рассказывал в соответствующем разделе.

Как защитить кожу?

Солнцезащитный крем может уменьшить воздействие УФ-лучей, предотвратить солнечные ожоги и снизить риск рака кожи. SPF (Sun Protection Factor) – это солнцезащитный фактор. Он обозначает способность косметических средств защитить кожу от воздействия вредных солнечных лучей и продлить время безопасного нахождения на солнце.

Чтобы рассчитать солнцезащитный фактор, изготовители кремов сравнивают кожу, покрытую солнцезащитным кремом, с кожей без солнцезащитного крема и изучают, сколько времени потребуется, чтобы та начала приобретать красноватый оттенок.

НО КРЕМ С SPF-ФАКТОРОМ – НЕ ПАНАЦЕЯ ОТ РАКА КОЖИ.

Есть два типа солнечных лучей, которые могут нанести вред вашей коже и спровоцировать рак: это UVB и UVA.