См.: A. W. Chan et al., “Tai Chi Qigong Improves Lung Functions and Activity Tolerance in COPD Clients: A Single Blind, Randomized Controlled Trial,” Complementary Therapies in Medicine 19, no. 1 (2011): 3–11.

Подтверждение этого мнения можно найти в данных масштабных эпидемиологических исследований, таких как: G. D. Friedman et al., “Lung Function and Risk of Myocardial Infarction and Sudden Cardiac Death,” New England Journal of Medicine 294, no. 20 (1976): 1071–75.

См., например: Harold George Koenig and Harvey Jay Cohen, The Link between Religion and Health: Psychoneuroimmunology and the Faith Factor (New York: Oxford University Press, 2002).

Подобно тай-цзы, даосская философия отличается большим разнообразием. Хорошее введение в даосизм см.: Livia Kohn, Introducing Daoism (London: Routledge, 2008); Eva Wong, Taoism: An Essential Guide (Boston: Shambhala, 2011).

См., например: J. A. Astin, “Why Patients Use Alternative Medicine: Results of a National Study,” Journal of the American Medical Association 279, no. 19 (1998): 1548–53. Also see T. J. Kaptchuk and D. Eisenberg, “The Persuasive Appeal of Alternative Medicine,” Annals of Internal Medicine 129, no. 12 (1998): 1061–65.

Глава 4

Схема обсуждения контроля позы и осанки в этой главе основана на модели Энн Шамуэй-Кук и Марджори Вуллакотт.

В некоторых масштабных рандомизированных клинических испытаниях, проведенных в недавнее время, не показано никаких преимуществ использования тай-цзы.

Профессор Ге Ву из Вермонтского университета документально показал увеличение времени стояния на одной ноге, а также улучшение устойчивости и увеличение сопротивляемости крутящему моменту в результате занятий тай-цзы в сравнении с энергичной ходьбой.

Хотя это весьма не похоже на встряхивания тай-цзы, есть данные о том, что вибрация может способствовать улучшению состояния костей.

Глава 5

О двигательном воображении и боли см.: G. L. Mosely, “Imagined Movements Cause Pain and Swelling in a Patient with Complex Regional Pain Syndrome,” Neurology 62, no. 9 (2004): 1644.

Дополнительная литература о фасциях, см.: Tom Myers Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists (Philadelphia: Churchill

Livingstone, 2008).

Развитие способности поддерживать строго вертикальное положение тела – ключевой элемент движений и исцеляющих действий таких методов лечения, как структурная интеграция, техника Александера и осознание через движение.

О возможной роли работы скелетно-мышечной системы в возникновении боли в спине см. хороший обзор: S. F. Nadler et al., “Relationship between Hip Muscle Imbalance and Occurrence of Low Back Pain in Collegiate Athletes: A Prospective Study,” American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation 80, no. 8 (2001): 572–77.

Об увеличении амплитуды движений в голеностопных суставах сообщают данные обобщающих исследований о биомеханике стопы и тай-цзы, см.: Wu et al., “Spatial, Temporal and Muscle Action Patterns of Tai Chi Gait,” Journal of Electromyography and Kinesiology 14, no. 3 (2004).

Хороший обзор о кинезиофобии см.: M. Leeuw et al., “The Fear-Avoidance Model of Musculoskeletal Pain: Current State of Scientific Evidence,” Journal of Behavioral Medicine 30, no. 1 (2007): 77–94.

Например, см.: J. Kingston et al., “A Pilot Randomized Control Trial Investigating the Effect of Mindfulness Practice on Pain Tolerance, Psychological Well-being, and Physiological Activity,” Journal of Psychosomatic Research 62, no. 3 (2007).

Например, см.: D. G. Finniss et al., “Biological, Clinical, and Ethical Advances of Placebo Effects,” Lancet 375, no. 9715 (February 20, 2010).

Очень интересно, что авторы непреднамеренно использовали ключевые энергетические центры, используемые в практике тай-цзы. В китайской медицине ладонные центры называются лаогун и помогают регулировать огненную энергию сердца; точки на подошве стопы, Юнцянь, или пузырящиеся стены, помогают устойчиво стоять на земле и регулируют энергию почек. И тем, и другим точкам в тренировках тай-цзы уделяют много внимания, так что неудивительно, что намерение сосредоточиться на этих точках привело к значимому физиологическому эффекту.

Среди других важных работ, посвященных роли тай-цзы и цигуна в лечении артрита, можно назвать: C. A. Hartman et al., “Effects of T’ai Chi Training on Function and Quality of Life Indicators in Older Adults with Osteoarthritis,” Journal of American Geriatrics Society 48, no. 12 (2000).

В другом, проведенном в Корее, рандомизированном контролируемом испытании, в котором оценивали роль тай-цзы в лечении ревматоидного артрита, 42 пациента были разделены на две группы. Участники первой группы прошли 12-недельный курс тренировок тай-цзы наряду с обычным лечением, а представители второй группы получали обычное лечение. У участников первой группы отмечали значительное улучшение настроения в сравнении с участниками второй группы, но не наблюдали облегчения боли и повышенной утомляемости.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, если суставы кисти сильно воспалены и горячи, то применение согревающих компрессов считается нецелесообразным. В этом случае надо использовать воображаемые предметы с охлаждающими свойствами, например, представлять, что ткани омываются успокаивающей энергией «синего неба».

Глава 6

См., например: P. Taggart et al., “Anger, Emotion, and Arrhythmias: from Brain to Heart,” Frontiers in Physiology 2 (2011)

См… например: Ted Kaptchuk, The Web That Has No Weaver (New York: McGraw-Hill, 2000); Thomas Ots, “The Angry Liver, the Anxious Heart, and the Melancholy Spleen: The Phenomenology of Perception in Chinese Culture,” Culture, Medicine, and Psychiatry 14, no. 1 (1990): 21–58.

См., например: W. Rosamond et al., “Heart Disease and Stroke Statistics—2007 Update: A Report from the American Heart Association Statistics Committee and Stroke Statistics Subcommittee,” Circulation 115, no. 5 (2007): e69–171.

Тайваньские ученые провели исследование с участием 76 взрослых людей (средний возраст – 51 год) с пограничной артериальной гипертонией и с гипертонией 1 стадии, которые не принимали гипотензивные препараты. Половина их прошла 12-недельный курс тай-цзы (три раза в неделю), а участники второй группы продолжали вести малоподвижный образ жизни. В первой группе наблюдали улучшение липидного профиля, в том числе снижение уровня общего холестерина (–15 мг%), холестерина ЛПНП (–20 мг%), триглицеридов (–23,8 мг%) и повышение холестерина ЛПВП (+4,7 мг%).

В одном гонконгском исследовании с участием 207 здоровых взрослых людей сравнили эффект 12-недельных занятий тай-цзы с эффектом силовых тренировок и тренировок на выносливость и с показателями здоровья лиц, не занимавшихся физическими нагрузками. У пожилых пациентов, участвовавших в исследовании, имели место различные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты показали, что уровни глюкозы крови натощак и другие маркеры сахарного диабета в группах, занимавшихся физическими упражнениями, но не тай-цзы, не отличались от показателей испытуемых контрольной группы.

См., например: P. Libby et al., “Inflammation in Atherosclerosis,” Nature 420, no. 6917 (2002): 868–74.

См. обзоры, выполненные: G. Y. Yeh,