вес тела из стороны в сторону, выслеживая удары соперника и готовясь к нанесению удара. Вес надо переносить правильно, когда вы подаете, наносите основные удары или бьете с лета. Сбалансированные шаги и перенос веса, которым вы научились, практикуя тай-цзы, можно непосредственно перенести на теннисный корт. Когда вы эмоционально собраны, вы можете более целенаправленно сосредоточиться на игре. Неудачный отвлекающий маневр или подача в критический момент в таком состоянии, скорее всего, не выбьют вас из колеи.

Тимоти Голлуэй в своей вышедшей в 1974 году классической книге «Внутренняя игра в теннис» впервые высказал совершенно уникальный взгляд на теннис. Книга посвящена «внутренней игре», тому, что происходит в голове игрока; Голлуэй рассказывает, как приложить эту внутреннюю игру к внешней, к тому, что реально происходит на корте. Многие мысли Голлуэя перекликаются с концепциями тай-цзы об отказе от привычного стереотипа и внутреннем освобождении, в результате которого рождается лучшая игра. Его теории основаны на концентрации, умении доверять себе на корте и осознании своих действий. Он говорит, что наиболее благотворным первым шагом является овладение умением видеть и чувствовать то, что вы делаете, чтобы улучшить осознание реально происходящего на корте.

Голлуэй намечает четырехэтапный подход к тому, как улучшить качество игры. Предлагаемая им концепция совпадает с некоторыми требованиями тай-цзы:

1. Без суждения наблюдай за текущим своим поведением – заинтересованно, но в то же время отстраненно.

2. Попроси себя изменить тактику, руководствуясь образами и ощущениями. Если ты хочешь, чтобы мяч был направлен по диагонали в угол корта, просто представь нужную траекторию полета мяча.

3. Отпусти себя на волю. Потребовав от тела выполнить определенное действие, дай ему полную свободу в действиях.

4. Спокойно, без суждения наблюдай результат. Это приведет к развитию наблюдательности; со временем такое поведение станет автоматическим. Наблюдай результат спокойно и постарайся прочувствовать процесс. Наблюдай за его изменениями. Не производи изменения принудительно1.

Теннис тай-цзы

В качестве разогревающего упражнения я иногда учу подопечных игре, которую называю теннисом тай-цзы. Я преподавал этот подход в Лонгвудском теннисном клубе в Бостоне фандрайзерам, которые пожелали собрать деньги на обучение тай-цзы пациентов с болезнью Паркинсона, чтобы собравшиеся ощутили вкус к тай-цзы.

Вот как играют в такой теннис:

Встаньте в основную стойку тай-цзы: левая нога выставлена вперед, ноги на ширине плеч, стопа задней правой ноги развернута кнаружи на 30–45 градусов; левая стопа направлена вперед. Начните с перенесения веса на заднюю ногу; пупок должен смотреть в ту же сторону, что и пальцы правой ноги. Поднимите правую руку на уровень пояса. Когда вы переместитесь и перельете вес тела в левую ногу, вообразите, что наносите удар по мячу справа без ракетки. Рука должна качнуться вперед без усилия, мышцы должны быть расслабленными, движение – непрерывным, направление удара вверх (но не выше середины груди; плечи должны быть расслаблены, насколько это возможно). В конце этого перемещения следует легкий поворот со сгибанием в левом тазобедренном суставе в положение ква и приподниманием правой пятки так, чтобы правое колено оказалось подвешенным между тазобедренным суставом и пальцами ноги, как это делается в качании тай-цзы. После этого стопы возвращаются в исходное положение, и, когда вес снова переносится на заднюю ногу, правая рука падает, как маятник, в исходное положение.

Так же, как при выполнении упражнения «взмахи руками, как облаками», во время перемещения веса и при раскрытых ладонях вы можете проанализировать поток энергии ци в руку – для этого вам придется мобилизовать внимание и намерение.

После повторения упражнения 6–9 раз выполните зеркальное отражение тех же движений, выставив в исходном положении вперед правую ногу, и поиграйте в теннис тай-цзы левой рукой.

Выполняя эти упражнения, следуйте принципам тай-цзы. Ощутите, что ваши стопы вросли в пол, стойте прямо. Повороты корпуса осуществляйте в поясе. Вы почувствуете, что руки стали теплее после «игры» в теннис тай-цзы, а это будет означать, что вы на самом деле ощутили движение ци по кистям рук.

Гольф

«Сначала я вижу мяч там, где я хочу, чтобы он приземлился, – красивый белый мяч на фоне высокой ярко-зеленой травы. Потом сцена резко меняется, и я вижу, как мяч летит туда; я вижу его путь, траекторию и ее форму, я вижу даже, как ведет себя мяч после приземления. Потом наступает своего рода затемнение, и в следующей сцене я вижу то движение, которое превратит предыдущие образы в реальность».

«Мой путь – гольф»,

Джек Никлаус

Тай-цзы может стать превосходным дополнением к вашей игре в гольф. Главные компоненты тай-цзы и хорошего удара в гольфе одинаковы – сочетание релаксации, совместной работы сознания и тела и сбалансированного движения. Движения в тай-цзы и гольфе требуют плавного ускорения, чтобы достичь максимальной силы именно в момент контакта – клюшки с мячом или кулака с соперником.

Все внутренние искусства и удары в гольфе следуют одним и тем же основным принципам. Во-первых, необходимо расслабиться в исходном положении. Вы переносите вес, закручиваете тело вокруг вертикальной оси, чтобы запасти энергию, а затем разворачиваете тело, высвобождая энергию. Сила порождается в нижней части тела, поднимается от ступней по бедрам, а дальше переходит в руки и кисти.

Тай-цзы также способствует развитию гибкости, тренирует силу и улучшает способность к сохранению равновесия. Повышение гибкости, увеличение силы ног обеспечивают более плавный мах, ускоряют темп и увеличивают дистанцию броска. Сохранение равновесия способствует большей устойчивости, правильному положению тела и надежному маху клюшкой.

Ментальный аспект тай-цзы позволяет игроку в гольф поддерживать концентрацию внимания. Тай-цзы порождает спокойствие, безмятежность и уверенность в себе. При таком позитивном настрое игра в гольф вызовет меньше стресса, особенно если вам совершенно необходимо именно сейчас выполнить удачный удар и точно загнать мяч в лунку. Глубокое дыхание помогает развитию выносливости, что позволит вам чувствовать себя на последних лунках так же хорошо, как и на первых.

Плавность движения

Овладение плавным, мощным и последовательным махом в гольфе имеет непосредственное отношение к связи сознания и тела – не менее важное, чем к технике удара. Некоторые фундаментальные принципы, усвоенные на занятиях тай-цзы, можно применять для выполнения точных бросков в гольфе. Работая с мячом, расслабляйтесь, чтобы бросок получился гладким. Чувствуйте себя так, как будто ваше тело в идеальном равновесии, а стопы вросли в землю. Успокойте ум глубоким дыханием, чтобы усилить стойку. Воспроизводите эти основные принципы, если хотите повысить шансы на плавный, свободный (без лишних усилий) и повторяемый мах.

Медитация

Как вы уже усвоили на тренировках тай-цзы, спокойствие есть хозяин