могут иметь опыт насилия или физических травм, что может заставить их воспринимать некоторые аспекты интерактивного тай-цзы как небезопасные. Например, в моих базовых, начальных группах, прежде чем перейти к интерактивным упражнениям, я объясняю всем, что мы собираемся делать и чего ученикам следует ожидать от взаимодействий. Я особо подчеркиваю, что, подобно одиночным упражнениям, интерактивные тоже могут вызвать дискомфорт; поэтому участие в интерактивных упражнениях сугубо добровольное, от него можно отказаться, и в этом нет ничего страшного.

Правило 70 % тай-цзы в равной мере касается эмоциональных и социальных усилий, так же как и физических. По аналогичным причинам мои наиболее продвинутые группы, занимающиеся толчками руками, состоят только из учеников, занимающихся продолжительное время; к участию в упражнении я редко допускаю «сторонних» людей. Мы не прячем наши тренировочные секреты, но уважаем интимность интерактивной работы в тай-цзы. В результате долговременных отношений в группе у учеников есть время лучше узнать друг друга. Это время позволяет им достичь такого уровня доверия и непринужденности, который необходим для перехода к интерактивным занятиям.

Парные упражнения – богатая составляющая тай-цзы, польза от которой выходит далеко за рамки тренировки навыков боевого искусства. Эти упражнения ведут к более верному пониманию, к большей глубине одиночных тренировок, улучшают здоровье; кроме того, навыки интерактивных упражнений можно использовать в повседневной деятельности. Перенеся принципы интерактивного тай-цзы в повседневную жизнь, вы, вероятно, заметите изменения в таких разнообразных действиях, как открывание дверей, ходьба по запруженной толпой улице и взаимодействие с коллегами и членами семьи.

11. Тай-цзы в сочетании с другими видами спорта

Мартин, 60 лет, всю сознательную жизнь играл в сквош – до тех пор, пока не слег с поражением плеча, потребовавшим хирургического вмешательства на вращательной манжете плеча. «Во время подготовки к операции у меня обнаружили болезнь Паркинсона. Учитывая операцию на плече, болезнь Паркинсона, невозможность играть в сквош в течение больше года, мой возраст и хронический артрит, перспективы возобновления игры в сквош были очень туманными. Я решил поискать замену и нашел тай-цзы, – говорит он. – Сначала тай-цзы показался мне занятием, очень далеким от сквоша. Тай-цзы требует медленных движений и следования установленным формам. Сквош – быстрая игра, полная резких движений и импровизаций, бесподобно хаотичная, сопряженная с опасностями и риском травмы.

Затем я начал замечать и некоторое сходство. Возвращение способности уверенно стоять с помощью тай-цзы, выработка способности слышать, что говорит мне мое тело, – все это очень важно и для сквоша. Таким, например, было правило 70 %. Я осознанно решил отказаться от некоторых пунктов и ментально готовился к следующему пункту. Важным оказалось также использование позитивного воображения для регулирования границ сознания и тела; я стал обращать меньше внимания на бесплодные мысленные споры с самим собой, стал больше уповать на спокойствие и примирение с собой посреди контролируемого хаоса.

Недавно я познакомился с “толчком руками” и понял, что это упражнение имеет большое сходство со сквошем. Я научился восприимчивости к информации от “партнера” и научился доверять интуитивной реакции на то, что происходит, и на то, что должно произойти в следующий момент. Больше всего помогает умение находиться здесь и сейчас, а не заниматься умственной жвачкой. Теперь я жду толчка без всяких предчувствий, прочно стою на ногах и уверен, что, когда последует толчок, смогу собраться и отреагировать, как нужно, – это план, но без определенного плана. Когда мне это удается, мой соперник и я удивляемся тому, что происходит, так как я реагирую лучше, чем мы оба могли бы предположить».

Большинство людей добиваются успеха в нескольких видах спорта – то есть занимаются дополнительно к какому-то выбранному основному виду спорта другими видами. Разнообразные тренировки помогают избегать травм от чрезмерных нагрузок. Альтернативная активность освобождает от монотонности повторения одних и тех же упражнений. Вы можете выбрать самые лучшие аспекты других видов спорта, чтобы в еще большей степени усовершенствовать физические и ментальные навыки.

Тай-цзы предоставляет множество плюсов, позволяя повысить уровень в любом виде спорта. Он обеспечивает гибкость, равновесие и силу, а также приводит к скромному улучшению физической формы. Тай-цзы помогает, кроме того, повысить способность к сосредоточению внимания и оживляет рефлексы, увеличивает амплитуду движений и раскрывает новые нервно-мышечные пути. Помимо этого, если вы нуждаетесь в реабилитации после спортивной травмы, например растяжений, разрывов, тай-цзы позволит вам остаться в форме и даст возможность вашему организму поправиться.

Некоторые спортсмены параллельно занимаются тай-цзы всю жизнь. Этот вид спорта требует меньших нагрузок, чем другие виды, и может питать тело физически, эмоционально и духовно по мере старения и перехода в более поздние периоды жизни. Тай-цзы – великолепный спорт для пенсионеров; им можно заниматься до конца своих дней. Действительно, многие китайские мастера продолжают практиковать тай-цзы, когда им переваливает за 80 и даже за 90 лет. Прекратив выполнять резкие движения других видов спорта или более энергичных боевых искусств, вы сможете использовать тай-цзы, как более мягкие, но тем не менее поддерживающие форму упражнения.

В этой главе показано, как использовать возможности тай-цзы для улучшения результатов в выбранном вами виде спорта. В спорте и боевых искусствах главными являются сила, выносливость, координация движений, скорость, гибкость, сохранение равновесия и сопротивляемость повреждениям и травмам. Упражнения тай-цзы могут улучшить эти элементы подготовки, так как по сути своей включены во все виды спорта, неважно, в виде ли точности подачи в теннисе, в длине броска в гольфе или в скорости поворотов в горнолыжном спорте.

Синергия тай-цзы и спорта

Выдающиеся достижения – суть результат процесса продолжительной, регулярной физической и ментальной практики. Ум выдающегося спортсмена расслаблен, но сфокусирован и открыт к еще большим достижениям. Реальный успех или победа измеряются качеством именно этого процесса внимания и умственной вовлеченности, практики и преданности спорту.

«Мыслящее тело, танцующий разум»,

Чунлян Ай Хуан и Джерри Линч

Тренировки тай-цзы могут помочь вам развить нужные качества и внутреннюю силу, которые можно применить в спорте. Тай-цзы может помочь вам распространить его навыки с тем, чтобы противостоять тяготам спортивных выступлений, и научит вас, как гармонично реагировать на стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться в соревновательных видах спорта. Тай-цзы может создать синергию, где целое больше суммы его частей.

Совмещение тай-цзы с другими видами спорта помогает сохранять равновесие и поддерживает мотивацию, воодушевление и хорошую спортивную форму; кроме того, оно служит защитой от выгорания и утомления. В боевых искусствах существует давняя традиция такого совмещения. Эти богатые традиции нашли отражение в растущей популярности смешанных единоборств. Многие мастера смешанных единоборств используют