снять накопившееся напряжение. Некоторым даже требуется помощь, самостоятельно они избавиться от напрячжения не могут.

Возможно, вы справляетесь сами, умеете уравновешивать отдых и работу. А может, наоборот, вам надо этому научиться, чтобы не терять силы и получать удовлетворение от деятельности по сохранению климата. Нам всем надо себя беречь. Это непросто, но этому надо уделять не меньше внимания, чем борьбе за спасение планеты.

Иногда может казаться, будто работа отнимает все силы и время и прерваться невозможно. Да, климатический кризис глобален, мы работаем на износ, жизнь предъявляет к нам высокие требования. Именно поэтому к себе и к своему здоровью нужно относиться ответственно и следить за тем, чтобы сил и энергии хватило надолго.

Будьте осторожны с социальными сетями

Многие заходят в социальные сети, чтобы переключиться и отдохнуть. И тут возникает проблема: там все забито дискуссиями и новостями о тех же вопросах. В худшем случае ваше «переключение» только усилит стресс и усталость. Прислушивайтесь к своим ощущениям до и после пребывания в соцсетях.

Вы устали? Пять советов тому, кто борется за устойчивое развитие

1. Остановитесь и оцените свое место в рабочем процессе

Когда проблем и задач становится слишком много, мы получаем от мозга сигнал: ускоряйся. Сражайся и беги, причем одновременно. Но на самом деле нужно сделать нечто прямо противоположное – остановиться. Притормозить на то время, которое требуется, чтобы понять, что происходит внутри и вокруг нас. А еще сделать мысленно шаг назад, чтобы охватить ситуацию взглядом и оценить, что требуется для движения вперед. Остановившись, мы нередко замечаем, что не только мы, но и люди вокруг нас работают на износ. Чтобы позаботиться о них, нужно сначала побеспокоиться о себе самом. Взаимопомощь и забота друг о друге в коллективной работе так же важны, как и совместные действия.

2. Подумайте: зачем вы делаете то, что делаете?

Если мы поймем, зачем выполняем то или иное действие, то сможем лучше понять, как можно расслабиться и успокоиться. Разные шаги могут иметь одну и ту же цель. А одна и та же мера может предприниматься с разными целями. Для одного человека нахождение дома в одиночестве означает отдых, а для другого – угрозу, на которую тело реагирует включением стресс-реакции. Прогулка может способствовать расслаблению, если нам удалось отбросить мысли о работе, а может еще больше напрячь, если мы всю дорогу только и делаем, что прокручиваем в голове проблемы. Для снятия напряжения важнее понимать не что мы делаем, а зачем и как мы это делаем. К тому же в разное время у нас могут быть различные потребности. Скажем, раньше мы любили бывать наедине с собой, а потом в жизни что-то произошло, и одиночество стало нас пугать. Или мы с удовольствием играли в компьютерные игры, бродили по берегу моря, а потом вдруг обнаружили, что ни то, ни другое нас не успокаивает и не радует.

На то, как и зачем мы что-то делаем, влияет множество вещей. Кстати, если вы предпринимаете что-то для восстановления своей энергии, не подходите к этому с позиций судьи или цензора, иначе поступки могут иметь прямо противоположный эффект. С другой стороны, и действия, направленные вовне, на других людей, могут благотворно сказаться на вас, если вы при этом себя не перенапрягаете и не пытаетесь выжать из ситуации максимум возможного.

3. Обращайте внимание как на краткосрочные результаты, так и на долгосрочные

Иногда говорят, что многие не тревожатся по поводу проблем климата потому, что люди в целом не умеют думать далеко вперед. Отчасти это правильно, для эволюции важно уметь обеспечивать свои ближайшие потребности – еду на день и крышу над головой на ночь. Так было раньше, но и теперь в западной культуре краткосрочность мышления проявляется в безудержном потреблении и желании обеспечить постоянный прирост. Эта краткосрочность становится причиной преуменьшения опасности климатического кризиса, а также многочисленных дискуссий, которые увязают в деталях и ведут в никуда. Поэтому мы – те, кто занимается работой по сохранению климата, – обязательно должны раскрыть глаза остальным людям и показать им долгосрочную перспективу. Наша деятельность в высшей степени долгосрочна, она не завершится ни сегодня, ни завтра, ни через год.

Вместе с тем многие активисты, занимающиеся вопросами климата, погружаются в слишком долгосрочные философствования. Каждое действие соотносится с будущим. Конечно, про грядущее забывать нельзя. Но и думать только о нем не стоит. Следует помнить о краткосрочных потребностях в еде, сне, восстановлении сил и энергии. Иначе нас не хватит надолго, а это тоже не очень хорошо с точки зрения долгосрочной перспективы. Игнорируя свои краткосрочные потребности, мы идем прямой дорогой к эмоциональному выгоранию.

Иными словами, чтобы справиться с долгосрочными проектами, мы должны удовлетворять свои краткосрочные потребности. Очень важно бережно относиться к самому себе. Позволять себе передышки, не читать все новые публикации об охране окружающей среды подряд, не пытаться переубедить всех инакомыслящих, не ударяться в экологический перфекционизм. Разрешать себе спать, есть и отдыхать.

4. Делайте то, что вам под силу, а остальное оставьте

Когда мы занимаемся очень объемными и сложными вопросами, нашим спутником должна быть терпимость. Не такая, которая влечет за собой всеядность и пассивность, а такая, которая позволяет отсеивать то, что мы можем изменить, от того, где перемены нам не под силу. Терпимость предполагает понимание и лояльность по отношению к себе самому и своему окружению. Это очень важное качество, которое дает возможность направить силы именно туда, где они дадут результат, вместо того чтобы тратить их попусту, колотя головой о стену и надеясь, что когда-нибудь пробьешь в ней дыру. Терпимость не означает, что нам все нравится, кажется правильным, красивым или желанным. Напротив, с ней мы видим действительность такой, какая она есть, не пытаясь ее исказить или недооценить.

Мы не можем изменить все, причем в одиночку и сразу, поэтому кое-что надо отпустить и отказаться от борьбы, если есть желание сохранить силы для достижения главной цели. Принятие и осознание глобальности климатического кризиса часто рождает чувства страха, скорби и гнева. Их не надо пугаться, их надо научиться переживать, желательно в компании единомышленников, и терпеливо работать в направлении устойчивого развития.

5. Оставляйте время для восстановления сил и отдыха

Когда на нас постоянно сыплются новые дела и проблемы, очень легко можно превратиться в персонажа детской книги Альфонса Оберга, который постоянно говорил: «Сейчас-сейчас, я только…» И всюду опаздывал. «Сейчас-сейчас» длится бесконечно, а в результате – стресс, конца которому не видно.

Чтобы успевать восстанавливаться даже в условиях непрекращающегося потока новых