У нас много общего, но есть абсолютная доминанта. «Климат, климат, климат», – стучат наши сердца. Мы просыпаемся и думаем про климатический кризис. Гуляем с детьми в лесу – наши мысли снова про экологию. Готовим обед – и опять обдумываем проблему климата. Не скрою, мы уже страшно устали от мыслей об экологической катастрофе. Но выбора нет. Надо продолжать. И мы, как можем, помогаем и поддерживаем друг друга в нашем трудном деле.

Ката, Фрида и Кали

Кризис и наши ощущения

Жить в период кризиса сложно, каждый из нас реагирует на испытания по-разному. Климатический кризис мы ощущаем физически, и это тоже определенная трудность, однако есть в этом и положительные стороны. Данные, полученные через органы чувств, полезны не только самому человеку, но и тем, кто его окружает. С помощью этих сигналов можно себя защитить, остеречь, подбодрить и придать сил. Но одновременно эта информация может стать причиной пассивности и поляризации.

В наши дни много говорят о климатической тревожности, хотя никто еще точно не понял, насколько полно это сочетание слов передает суть явления. Однако термин прижился. Что бы мы о нем ни думали, чувство, которое стоит за этим названием, становится все более распространенным. Для того чтобы не вступать в ненужные споры, мы решили использовать термин «климатическая тревожность», ибо на сегодняшний день он является наиболее распространенным.

Климатической тревожностью называют комплекс различных чувств, которые возникают у нас в связи с глобальностью климатического кризиса. Очень часто этот комплекс представляет собой своего рода острую кризисную реакцию, которая в принципе вполне объяснима, так как возникает в ответ на опасность, грозящую либо самому человеку, либо его близким. Это страх за нашу планету, за ее жизнь. Беспокойство и нервозность из-за того, что многие люди не понимают опасности происходящего и не делают ничего, чтобы спасти Землю для будущих поколений. Скорбь по вымирающим видам растений и животных, без которых планета уже не будет прежней. Чувство вины за то, что мы мало делаем для спасения Земли, или за то, что продолжаем своими действиями наносить ей вред.

Независимо от того, какие чувства лежат в основе климатической тревожности, все они включают стресс-реакцию организма, ту самую, которая возникает в ответ на угрозу и помогает нам выстроить защиту. Но в ситуации с климатической тревожностью нас никто не защитит. Человек нередко испытывает тревогу и беспокойство, вызванные страхом, сила которого непропорционально велика по сравнению с размером угрозы. Один может переживать из-за мнимой болезни, другой боится выйти на площадь или пользоваться лифтом. Когда психологи работают с таким типом людей, они учат их совершать действия, несмотря на тревогу; жить обычной жизнью, не оглядываясь на свои страхи. Иными словами, специалисты считают, что причина такого поведения – не угроза, а реакция на угрозу.

Климатическая тревожность, напротив, представляет собой страх перед действительно существующей опасностью, противостоять которой очень сложно. Реальность угрозы делает невозможным продолжение обычной жизни. Притвориться, что опасности нет, нельзя. Значит, нужно действовать иначе.

От климатической тревожности к действию

Конструктивным способом борьбы с климатической тревожностью является поиск единомышленников. Многие из тех, кто испытывает негативные чувства, вызванные климатическим кризисом, не имеют поддержки в своем окружении. Они либо работают там, где вопросы сохранения климата не стоят на повестке дня, либо живут среди людей, которые относятся к этим вопросам с непониманием, и, несмотря на уговоры, продолжают летать в отпуск на самолете и отказываются принимать участие в демонстрациях экологов. А человек все взывает к ним, пытаясь объяснить остроту положения. Многие из тех, о ком вы прочитали в этой книге, побывали в этой ситуации. Мы и сами прошли через это. И не раз.

Найдите единомышленников

Люди устроены так, что преодолевать трудные ситуации им лучше вместе. Чувствовать себя одиноким, даже находясь среди людей, очень плохо для здоровья. Одиночество рождает мысли об угрозах и проблемах, и мы склонны расстраиваться по мелочам. Наши чувства, социальные потребности и предпосылки к тому, чтобы найти поддержку, напрямую связаны с проблемами окружающей среды. В тяжелой ситуации очень полезна помощь группы, имеющей навык коллективной работы и решения проблем, а также эмоцинального содействия своим членам. В таком коллективе проблема выглядела бы решаемой, а мы могли бы справиться со своими чувствами. В одиночку же очень трудно управлять эмоциями и правильно оценивать ситуацию с климатом. И мы либо все глубже погружаемся в пучину тревожности, либо дистанцируемся от проблемы и связанного с ней негатива.

Действовать вместе

Поддерживать друг друга очень важно, но этого мало. Надо еще совместно действовать. Мы снова и снова напоминаем вам о необходимости коллективных мер, потому что это не только эффективное средство для достижения серьезных изменений в кратчайшие сроки, но и прекрасный способ борьбы с климатической тревожностью. Ведь что при этом происходит? Вы делитесь тревогой с друзьями и коллегами, направляете эту энергию в работу, идущую на пользу экосистеме, и испытываете облегчение. Но чтобы оно действительно наступило, мы должны увидеть результат. Тогда вы почувствуете, что живете не зря, даже несмотря на климатическую тревожность. И качество жизни тоже останется высоким.

Но мы не можем заниматься вопросами климата круглые сутки. Остальные дела тоже требуют от нас энергии и вовлеченности. А все, что является энергозатратным, должно уравновешиваться отдыхом, иначе есть риск эмоционального выгорания.

Инструмент 10. Бережное отношение к себе и своим близким

Беречь себя – значит понимать, в чем состоят ваши потребности, и обеспечивать себя тем, что вам необходимо. У каждого свои потребности. Одному нужно полежать в поле, глядя в небо, другому – совершить пробежку, третьему – поиграть со своими детьми или встретиться с друзьями. Вы должны понять, что именно вам необходимо. Для многих восстановление проходит лучше в кругу близких людей либо при условии занятий спортом или любимым делом, во всяком случае – чем-то таким, что предполагает полную концентрацию и не дает мыслям уноситься в прошлое или будущее.

Расслабление само не наступит

Прислушайтесь к вашему телу: когда вы отдыхаете, пульс замедляется, мышцы расслабляются, вы ощущаете себя «здесь и сейчас». Но после долгой и трудной работы или эмоционального напряжения прийти в это состояние трудно. К нам обращались за психологической помощью клиенты, пережившие в детстве какую-то травму и теперь, во взрослом возрасте, не умеющие расслабляться. Разные люди не только по-разному расслабляются – им нужно разное время, чтобы