Шрифт:
Закладка:
Однако, если описанное в статье происходит с вами часто, тут действительно нужно обеспокоиться. И обратиться к врачу.
Сначала о норме.
НОРМА
Она зависит от возраста. От 14 до 60 лет в крови из пальца – 3,3–5,5 ммоль / л.
УСЛОВИЯ ДЛЯ ЕЕ ПОДДЕРЖАНИЯ
По счастью, чаще всего их особо и не требуется. В большинстве случаев вполне хватает контроля за питанием.
И, собственно, о нем:
ЕШЬТЕ ЗЕЛЕНЬ И ОВОЩИ
Они замедляют поступление в кровь глюкозы, а это главное условие для поддержания нормального уровня сахара.
Плюс рыба семейства лососевых. Оказывает аналогичное действие, хотя, конечно, дорога. Но тут уж ничего не поделаешь.
Понятно, речь не о том, чтобы есть одну зелень с овощами (хотя энтузиастов таких много и они, по правде говоря, на сахар, как правило, не жалуются).
Однако сбалансированными питанием такое явно не является. Поэтому достаточно просто добавлять овощи и зелень в рацион – и лучше вместо сладкого и мучного. Которое сахар как раз повышает.
ОГРАНИЧЬТЕ СТИМУЛЯТОРЫ
Алкоголь, сигареты, всевозможные энергетические напитки – из-за них скачет адреналин.
А он может увлечь за собой и сахар.
И да – не особо радостная для многих информация – кофе тоже стимулятор. Так что увы. Лучше не увлекаться.
ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
Что же касается физических упражнений, то они адреналин, наоборот, сжигают.
То есть оставляют меньше возможностей для роста уровня сахара… за одним исключением.
Если он уже высокий – со спортом надо повременить!
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Раз уж мы говорим о норме, то сахар ведь может не только превышать ее, но и оказываться ниже, правда?
Так вот: полноценный сон как раз понижение уровня сахара и предотвращает.
ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Много ходит разговоров насчет двух литров воды в день – это, мол, обязательно для каждого, потому что «организм нуждается, кровь требует, клетки алчут, пятое-десятое и вообще мы на восемьдесят процентов состоим из воды». Ну состоим – и что?
Пить надо, когда хочется. Почки у нас тоже не последний орган и нагружать их лишний раз только для того, чтобы влить в себя вычитанную где-то норму жидкости – извините, глупо.
Однако, повторяю, если хочется, пить надо сразу и до утоления жажды.
В том числе и для снижения уровня сахара.
Ведь организм и сам пытается вывести его – а как делать это без воды? Поэтому до пересохшего горла и потрескавшихся губ себя точно лучше не доводить.
Такие вот дела.
Вот смотрите.
Чтобы оставаться здоровым, человек должен двигаться. Потому что так сложилось испокон веков.
Наши предки бегали с копьями за диким зверьем, которое быстрое, проворное и иной раз норовящее развернуться и полоснуть когтистой лапой по охотнику.
Понятно, что при таком раскладе и сам человек должен был быть ого-го каким.
Не обрюзгшим увальнем, хватающимся за спину при попытке подняться с кучи соломы, где обгладывал кабанью ногу, а именно ого-го каким.
Крепким и ловким.
Выносливым.
Под эти качества и формировались наши организмы. Они приноравливались к необходимости долго двигаться на пределе возможностей. Поэтому такие условия и стали в результате обеспечивать наше здоровье.
Теперь, собственно, о здоровье.
ЗДОРОВЫЙ ОРГАНИЗМ
Здоровый организм – это сбалансированная система. Все в ней настроено правильно.
Внутренние органы работают как надо, ничто нигде не перекошено, не перетянуто, не пережато, по эластичным сосудам течет чистая кровь.
Давление остается нормальным, потому что а как иначе? Все же хорошо.
Если же оно вдруг скачет – значит, случилось что-то из ряда вон.
Разлад. Расстройство. Какая-то несогласованность в общей работе.
И что может помочь снова эту работу наладить?
Так движение же.
Движение!
Которое и является естественным лекарством для нашего тела – причем лучшим из тех, что вообще можно придумать.
И с ним все встает на свои места.
Поэтому, когда мне говорят, что давление-де никакими отжиманиями-приседаниями не лечится, я только улыбаюсь.
Я-то вылечил.
И всем советую!
Не можете приседать?
Держитесь за опору. Старайтесь, пробуйте. Помните: вы не насилуете организм. Наоборот – возвращаете его в естественное состояние – состояние движения.
Только в нем он и может становиться здоровым.
И это не я придумал. Это, извините, природа.
Почему приседания?
Потому что их можно делать абсолютно где угодно. Даже когда не получается отжиматься. Чистый пол – и тот необязателен.
Ни-че-го не требуют.
А дают очень много.
Лично я начинал с десяти приседаний за один подход и постепенно это количество увеличивал. Когда довел до сотни – давление беспокоить практически перестало.
Каждый день.
Один подход.
Сто раз.
И не пугайтесь этого числа – навык нарабатывается быстро.
Чтобы угробить поджелудочную много усилий не потребуется. Бывает, человека увозят в реанимацию после банального пикника с пивом и сосисками.
И не спасают.
Эта железа – невероятно, непредсказуемо, предательски уязвима.
То есть в зоне риска мы все – и больные, и здоровые, и нервные, и тихие, и алкоголики, и физкультурники.
Я, например, загремел с панкреатитом после обычных рыбных консервов. Нормальных, не просроченных.
Купленных в проверенном магазине.
Съел – и началось…
