Шрифт:
Закладка:
Такой режим полностью мобилизует защитные силы – в т. ч. иммунную систему. То есть сам организм в этот момент уничтожает все, что ему мешает.
Пережигает болезни – так я это называю.
Причем сила этого воздействия, видимо, превышает достаточную, поэтому ты не только быстрее выздоравливаешь, но и получаешь хороший запас жизненной энергии на какое-то время вперед.
Однако!
Я пишу это, основываясь только на личном – причем, пока еще не особо и долгом! – опыте.
И да – я, конечно, знаю прописные истины, против которых сейчас иду: что нагрузки не укрепляют, а, наоборот, ослабляют иммунитет, что во время болезни сердце работает из-за них с большими усилиями и пр. – все это я знаю.
Фактически речь о гипотезе, которую я проверяю экспериментом.
Естественно, многие скажут: да ты угробишь себя такими экспериментами, дурачок!
Поверьте, я, может, и дурачок, но не настолько, чтобы не рассматривать все возможные варианты.
Но иногда нужно идти на осознанный риск.
Подробнее я еще буду об этом писать в других статьях.
Если все ошибка, так и скажу: ошибка.
А вдруг нет?
«Физкультура вредна, потому что изнашивает сердце!» Как же часто мне это говорят.
Самые разные люди.
И пожилые. И молодые. И здоровые. И больные. И худые. И метр двадцать в талии. И приверженцы правильного питания. И впихивающие в себя по три шаурмы подряд – пальцы в жире, щеки в майонезе, нос в луковых стружках. И адепты здорового дыхания по Бутейко. И прикуривающие одну от другой ханурики. И убежденные трезвенники. И Аркадьич из второго подъезда со своим рассуждением на любой счет и белой горячкой.
Всякие.
Но единые во мнении – физкультура гробит сердце.
Да елки ж зеленые. Не гробит она его, а наоборот! Потому что:
ФИЗКУЛЬТУРА:
Снижает частоту пульса в покое. Да, в ходе тренировки увеличивает – а в остальное время снижает. Сколько вы там занимаетесь? По полчаса в понедельник, скажем, среду и пятницу? Ну значит полтора часа в неделю мотор у вас шарашит, а остальные сто шестьдесят шесть с половиной часов – работает с меньшей нагрузкой, чем мог бы.
Куда лучше-то?
Теперь.
Ресурсы вашего сердца благодаря физкультуре увеличиваются. А именно: постепенно оно становится способно перекачивать все большее количество крови без всяких для себя последствий.
То есть вы не схватите инфаркт, когда, к примеру, побежите за отходящим автобусом – что для наших хилых горожан совсем не редкое, между прочим, явление.
И вот еще.
Так называемое «сердце спортсмена» – утолщение левого желудочка в ходе нагрузок, которым чаще всего и пугают физкультурников диванные эксперты, – это здоровая адаптация миокарда к возрастающим нагрузкам.
Здоровая.
А не «износ / болезнь / «вывсеумрети».
Так что погодим пока умирать. Есть еще чем заняться, знаете ли. Той же вон физкультурой, раз такое дело.
Строго говоря, для того чтобы убрать живот – любой, пусть и рвущий с треском пуговицы на рубашке, – нужно соблюдать единственное условие.
Режим питания.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Чтобы не растекаться мыслью по древу, сразу приведу конкретное количество белков, жиров и углеводов, необходимое, с одной стороны, для нормальной работы организма, а с другой – чтобы подкожный жир, в том числе и на животе, сгорал, что называется, с гарантией.
В сутки на каждый кг веса: 2 г белка, 2–3 грамма углеводов и 1–1,5 г жиров.
Брать их надо из следующих продуктов:
Круп (любых), курицы (без кожи), творога (до 5 %), рыбы, яиц и кисло-молочных продуктов.
И можете даже не тренироваться. Живот все равно будет уходить.
Однако!
ОДНАКО!
Чтобы, когда он наконец пропадет, под ним проявились заветные кубики, упражнения все-таки нужны.
И самое простое из них – подъемы корпуса на полу.
До жжения в прессе.
Все.
И не морочьтесь выяснением, какая из гуляющих в интернете методик лучше, а какая хуже. Не тратьте время на опробование десятков тренировочных комплексов – от кроссфита до цигуна с заходом в пилатес через йогу. Не мучайте себя диетами, лишающими и сил, и нервов, и желания вообще что-либо делать.
Просто попробуйте то, что я написал. И не будет у вас живота, а будет пресс кубиками.
Как у меня – в мои «за 50».
Я в который раз повторяю: утверждение, что с возрастом мы слабеем, потому что у нас падает уровень тестостерона – неверно.
Все ровно наоборот.
Это тестостерон у нас снижается, так как мы не прилагаем усилий к тому, чтобы его повысить.
Мы едим и лежим.
Нет, и двигаемся, конечно, тоже, но недостаточно, чтобы дать организму сигнал: тестостерона мало, нужно еще, вырабатывай!
На кой ему его вырабатывать, когда физическая активность хозяина ограничивается поездками за рулем и откупориванием пива перед телевизором?
Это можно делать и без тестостерона.
А чего же нельзя делать без тестостерона?
А, например, регулярно тренироваться на пределе своих возможностей.
И вот тут важное пояснение.
О ВОЗМОЖНОСТЯХ
Понятно, что они у всех разные. Для кого-то это – пожать от груди двести килограммов, а для кого-то – десять раз отжаться от пола.
Ну и что?
Отожмитесь эти десять раз, если больше не можете.
Сегодня отожмитесь, завтра отожмитесь, послезавтра отожмитесь – дайте организму понять, что вы взялись за это дело всерьез, что оно вам критически, жизненно необходимо – и он поймет: деваться некуда.
Хозяину надо помогать.
И, может, поначалу и нехотя выплеснет вам дополнительного тестостерона – на, бери, всё бери, не отстанешь же.
