Шрифт:
Закладка:
Но – важно!
У закаливания есть противопоказания. Это и сердечные болезни в острой фазе, и кожные, и еще всякое – в общем, тут надо консультироваться с врачом!
Сразу скажу: речь не о наращивании мышц.
Не о том, что, например, отжимаясь от пола максимальное для себя количество раз, вы укрепите мускулатуру лучше, чем делая это упражнение вполсилы. Нет.
Я говорю именно о здоровье.
Вот смотрите.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ДО ОТКАЗА
Наш организм должен постоянно заменять старые ткани новыми. От всего, что исчерпало свои ресурсы, он избавляется, давая возможность появиться молодому и здоровому.
И огромная проблема людей в возрасте как раз – замедляющаяся способность к такому обновлению.
Она и есть основная причина болезней.
Потому что, если уж называть вещи своими именами, с годами человек начинает просто гнить. Какое уж тут здоровье. Однако процесс замены старых клеток молодыми можно значительно ускорить.
Благодаря физической нагрузке.
Испытывающие ее мышцы выбрасывают в кровь особые белки цитокины-6. Они вызывают воспаление, при котором белые кровяные тельца убивают старые клетки.
Сразу после этого появляются белки цитокины-10. Именно они и начинают строить новые ткани.
Все просто, как дважды два.
Но! Ясно, что молодых клеток можно получить тем больше, чем больше уничтожить старых.
А как это сделать?
А дать мышцам не просто нагрузку, а максимально возможную для них нагрузку.
То есть выполнить упражнение до отказа. Довести мышцы до того, чтобы больше они не могли выполнить ни одного повтора. Чем бы вы там ни занимались: отжимались, подтягивались, поднимали гантели – неважно.
Ни одного. Выжались просто как лимон. Но тут есть большой минус.
МИНУС УПРАЖНЕНИЙ ДО ОТКАЗА
Подходит это только людям подготовленным. А остальным – лучше поостеречься.
А то как бы чего от такого перенапряжения не вышло. Даже вот в буквальном смысле – геморроя как бы не вышло.
Или давления за критические границы не вышло.
Или душа из тела не вышла, прости господи.
Тренированным, говорю, такое подходит. А новичкам, да еще в возрасте – ни в коем случае.
По крайней мере до тех пор, пока тоже не станут тренированными.
А что для этого нужно?
Тренироваться.
Потихоньку: сначала в четверть сил, потом – вполовину, а дальше уж – не форсируя, конечно, – пробовать нагрузки посерьезнее.
Однако, повторяю, это хоть и желательно, но не обязательно. Потому что по большому счету физкультура полезна любая. Пусть даже легкая гимнастика в два притопа, три прихлопа.
Главное – заниматься!
Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения в день каждому из нас нужно проходить 10 тысяч шагов.
Правда, многие утверждают, что это выдумки и ничего подобного ВОЗ не рекомендовала.
А может, и правда не рекомендовала. На сайте у них никаких призывов нахаживать эти тысячи шагов не висит.
«Ну не висит и не висит! – возразят мне. – А на конференциях рекомендовала!»
Да неважно.
10 тысяч шагов – в любом случае та норма, которая требуется человеку, чтобы держать себя в тонусе. Установлено это еще в шестидесятых годах прошлого века японским ученым Йоширо Хатано.
И хватит теории.
Кто согласен, тот согласен, кто нет – его все равно не переубедить. Дело в другом.
Нужно ли столько ходить, если ты и без того упахиваешься за день по полной программе?
Занят физическим трудом, например. Или забот по дому и хозяйству у тебя столько – присесть не успеваешь. Или ладно – работа твоя сидячая, но вечером ты идешь в спортивный зал и там даешь такого жару, что какая тебе еще ходьба.
Или все-таки и в этих случаях она нужна?
Не нужна.
Ведь что такое 10 тысяч шагов? Это 6–8 километров пути. Ну часа за два вполне можно пройти, если не особо торопиться.
Вот примеры, чем 10 тысяч шагов заменяются.
РУБКА ДРОВ – 30 МИН
ГИМНАСТИКА С ГАНТЕЛЯМИ – 40 МИН
ЛЕГКАЯ АЭРОБИКА – 1 ЧАС
ПОДЪЕМ ПО ЛЕСТНИЦЕ – 20 МИН
ПЛАВАНИЕ (МЕДЛЕННОЕ) – 1 ЧАС
ТАНЦЫ (АКТИВНЫЕ) – 30 МИН
ВСКАПЫВАНИЕ ОГОРОДА – 1 ЧАС
УБОРКА ПО ДОМУ – 2 ЧАСА
То есть важны не 10 тысяч шагов, а ежедневная физическая активность, примерно им соответствующая.
А значит – не сидеть! Двигаться!
Заниматься с гантелями, рубить дрова, да хоть полы мыть – все польза.
Главное – каждый день как-то себя нагружать. Каждый день! Иначе мы постепенно разваливаемся.
И хоть верь в рекомендации ВОЗ, хоть не верь, а это так.
Есть безотказно работающий способ за несколько месяцев значительно снизить уровень подкожного жира.
♦ Не считая калорий.
♦ Не составляя планов питания.
♦ Не парясь даже насчет того, когда есть – хоть бы и на ночь, неважно.
Вот что надо сделать
1. Перейти на простые продукты. А именно – на крупы (любые), рыбу, курицу (без кожи), яйца, творог (до 5 %) и овощи. И на кисломолочные напитки: кефир, ряженку, простоквашу и пр.
2. Есть только до удовлетворения чувства голода.
Всё.
В чем тут секрет
Во-первых, питаясь такой едой переесть вообще сложно. А уж если еще и сознательно себя сдерживать – так и тем более.
Во-вторых, с перечисленными продуктами вы получите все необходимые вещества и микроэлементы. Это не какие-то сосиски не пойми из чего и не пирожные в тысячу пустых калорий штука.
Это настоящая здоровая еда.
(Да, я понимаю, курица в магазинах бывает не ахти, рыба тоже – но найти то, что надо, можно.)
