бурного гнева к беспомощным слезам. Это момент, когда сердце, пылающее гневом, вдруг смягчается и создает пространство для тоски. Вот только что мы в ярости кричали на любимую – а теперь глаза у нас полны слез, а сердце раскрылось. Как бы ни было нам трудно выразить и пережить гнев, бывают моменты, когда партнеры вдруг сближаются, энергетически и эмоционально. Такова сила проявления тоски.

Справиться с гневом, конечно, непросто. Почти никого из нас не учили, как это делается, наоборот, подталкивали к мысли, что наше горе и гнев – это проблема (неудивительно, что так много мужчин бдительно «охраняют» свое сердце). Оценка и выражение тоски требуют колоссальной отваги и непрерывных упражнений, однако, в отличие от вспышек гнева, проявления тоски, горя и страха, как правило, исцеляют и укрепляют отношения. Предлагаю небольшое упражнение, которое вы должны попробовать сделать в следующий раз, когда почувствуете прилив гнева во время спора или в другой напряженной ситуации.

Упражнение.

Через дыхание к осознанию своей тоски

Сделайте несколько глубоких вдохов так, чтобы при каждом выдохе расслаблялись мышцы в груди и вокруг сердца. Нацельте осознанность на эмоции и ощущения, которые скрываются за гневом (это почти всегда детские страхи или неутоленные желания и потребности). Если вы и правда пылаете от гнева, пусть он течет прямо из сердца, а не из головы. Дышите, расслабляйте сердце и мышцы вокруг, и рано или поздно гнев утихнет. Может быть, на это уйдет всего полминуты, может быть, полчаса, главное – не сдавайтесь. Нащупайте связь со своей тоской, ощутите сердечную грусть. Пусть и другие видят вас в этом прекрасном, беззащитном состоянии, и тогда вы в двух-трех фразах сможете выразить все, что хочет сказать это больное место в вашем сердце («Я чувствую себя таким одиноким, когда ты меня игнорируешь», «Меня охватывает такая грусть и отчаяние, когда ты делаешь мне замечания»). Вы сами увидите, какое глубокое воздействие окажет такое простое, искреннее, открытое самовыражение.

Ощутите то, чего вы избегали

Постоянно спрашивайте себя, каких чувств вы избегаете? Может быть, у вас остались детские травмы, сердечные раны, семейные трагедии, незалеченные утраты, которые вы не прочувствовали в полной мере, поскольку не выделили на это времени и места. Может быть, вы с головой погрузились в работу и отдаете всего себя достижению мирского успеха, пытаясь заслониться от горя, вызванного завершением важных для вас отношений. Может быть, вы не проработали сердечную боль, связанную с отчуждением отца или матери. Какие застарелые страдания еще живут в вас? У большинства из нас имеются эмоциональные шрамы, избавиться от которых ничуть не легче, чем от шрамов на теле (если когда-нибудь профессиональные массажисты разминали вам физические шрамы пальцами и локтями, чтобы они рассосались, вы знаете, что это жутко больно).

Только преодолев сорокалетний рубеж, я смог по-настоящему оплакать отсутствие в моей жизни отца – таким, каким он был нужен мне и о каком я мечтал (это было после того, как я десять лет прорабатывал эту проблему). В детстве и юности меня не учили распоряжаться деньгами, мне не показывали, как любить женщину, сохраняя верность себе. Я не представлял себе, как осознанно исполнять ведущую роль в семье, как проявлять могущество и благожелательность в большом мире. Я знал только, что полон гнева, одиночества и ярости. К счастью, у меня была мужская группа, которая помогала мне выявить и пропустить через себя эти чувства. Мои друзья видели, как плохо мои эмоции сказываются на отношениях с близкими, особенно с мужчинами. А поскольку я видел себя как лидера в области работы с мужчинами, мне было необходимо решить эту проблему как можно скорее.

Какими бы ни были переживания, ощущения и подавленные эмоции, глубинная работа требует, чтобы вы преисполнились целеустремленности, свойственной воину, и углубились в свою историю, чтобы выявить все узлы, которые надо распутать. Будьте честны с собой и по крайней мере с одним лучшим другом. Как только выявите что-то, что требует дополнительного изучения, углубитесь в этот процесс, сделайте из него личный ритуал: поставьте себе цель прочувствовать и переработать все скрытое и подавленное, включите вдохновляющую музыку, выделите для этого ритуала особое место. У меня некоторое время был маленький кабинет в гараже, куда я удалялся на полчаса, когда возникала потребность вступить в контакт с этими чувствами. Некоторым очень помогает общение в мужской группе.

Когда вы будете проделывать все это целеустремленно и отважно, вы, вероятно, почувствуете гораздо больше свободы, энергии, простора и открытости. Возникнет ощущение, что у вас стало гораздо легче на сердце. Изменится качество ваших отношений. Даже если вы много лет состоите в отношениях с женщиной, которая не ценит вашу любовь в полной мере, это упражнение позволит получить доступ к тому горю, которое вы из-за этого чувствуете, и поспособствует близости, связи и благодарности. Когда ты избавился от груза невыраженных эмоций, гораздо проще признавать свои потребности и жить с высоко поднятой головой.

Не посягайте на фундаментальные истины сердца

Маскулинная практика верности себе предполагает, что вы знаете свое сердце, а также умеете держать слово. Раз уж вы проделали всю работу по осознанию своих глубинных истин, не позволяйте никому на них посягать, ни коллегам, ни родителям, ни подругам. Если вы сделали все, что нужно, чтобы знать свои глубинные желания, травмы и истины, доверьтесь тому, что вы обнаружили, и углубитесь в это, даже если придется бросить работу, чтобы объехать весь мир, или поделиться с верным другом теми страхами, которые мешают вам раскрыть сердце. Ваша истина принадлежит вам. Никто ее у вас не отнимет. Признавайте ее с гордостью, говорите о ней с добротой. Окружающие ощутят вашу верность себе и настройку на реальность, и либо доверятся вам еще больше и вдохновятся, либо уйдут. Так или иначе, вы будете жить еще полнее, и у вас будет ясность и власть, которую всегда дарит твердое умение отстаивать истину своего сердца.

Если вам известны некоторые истины, совсем не обязательно «бомбардировать» ими окружающих.

Это нередко требует трудных разговоров с самыми любимыми. Возможно, кто-то из вас или вы оба посягали на ту часть вашей сущности, которая должна оставаться неприкосновенной. Может быть, одному из вас нужна полиамория либо требуется проводить гораздо больше времени в одиночестве. Или, скажем, один из партнеров понимает, что все-таки не хочет детей, или ему необходимо больше теплоты и сексуального внимания. Быть может, он хотел бы бросить работу, объездить весь мир