людях и мире в целом. Примеры: «Жизнь – борьба», «Я не соответствую стандартам», «Я вечно все только порчу». Вера в подобные вещи снижает качество жизни и в конечном итоге скверно влияет на вашу судьбу.

Большинство подобных представлений были заложены в раннем детстве и запрограммированы на основании того, что мы получили или не получили от родителей. Они встроены в нашу нервную систему теми, кто нас воспитывал. Да, родители обычно хотели как лучше, просто им недоставало осознанности. А потом, чем дальше мы двигались по жизненному пути, тем сильнее эти предрассудки закреплялись через жизненный опыт, поскольку их подтверждали наши возлюбленные, друзья, начальники, родственники, учителя и т. д. При такой динамике достаточно нескольких лет, чтобы полностью убедить себя в том, что это истина в последней инстанции.

Таким образом, все мы предрасположены к определенным представлениям. Более того, система восприятия и когнитивная система нашей психики изначально настроены так, чтобы воспринимать и перерабатывать только те внешние данные, которые соответствуют нашему мировоззрению. Если вы убеждены, будто просить о чем-то нужном неправильно, вы почти наверняка будете прислушиваться к людям, которые вам это подтверждают. Возможно, вы будете искать романтических партнеров только определенного типа, либо станете бесконечно интерпретировать их реакцию на ваши потребности определенным образом. Быть может, ваша любимая пытается донести до вас, что все обстоит иначе, но вы не придаете значения ее попыткам или отмахиваетесь от них, не осознавая, что же вы, собственно, делаете.

Беда не в том, что у нас есть эти представления, а в том, что мы их не осознаем. Осознанность позволяет создавать вокруг них некоторое пространство, изучать их упорные притязания на истинность и даже превращать их в другие убеждения, которые идут на пользу нам и нашим отношениям.

Как показывают другие практики из этой книги, осознанность – ключ к изменению вашего поведения. Первый шаг заключается в том, чтобы понять, в чем состоит убеждение, сделать его осознанным, сформулировать и с ясностью и сострадательностью посмотреть, как оно выражается в вашей жизни. Как только вы сумеете это проделать, следующей задачей станет изучение того, насколько ценным для вас является это убеждение. Огромную помощь в этом окажут верные друзья или терапевт. Когда вы обнаружите, что то или иное убеждение не обязательно верно, приступайте к изучению альтернатив. Например, вместо того, чтобы думать «Окружающие воспринимают выражение моих потребностей как слабость», подберите формулировку, более соответствующую фактам: «Мое нежное сердце – это дар».

Преобразовывать представления и убеждения таким образом настолько просто и очевидно, что многим трудно поверить, что это возможно (вероятно, из-за очередного глубинного убеждения, скажем, «Все хорошее дается мне с колоссальным трудом»). Осознанность и некоторая самодисциплина позволят вам выбирать, во что вы хотите верить, а потом тренироваться в этом снова и снова, пока сердце и нервная система не проникнутся новыми взглядами и не создадут для вас совершенно новую реальность. Главное – постоянно оттачивать и совершенствовать свою систему убеждений и оставлять только те из них, которые идут на пользу вам и другим. Но, прежде чем вы сможете это сделать, нужно прояснить нынешнюю систему убеждений и их влияние на вашу жизнь. Выявить ваши убеждения и сдвинуть их в сторону желаемого опыта поможет следующее мощное упражнение.

Упражнение.

Ваш возникший мир

Выберите убеждение, которое беспокоило вас всю жизнь, или такое, которое сейчас проявляется особенно активно. Это может быть что-то вроде «Денег никогда не бывает достаточно» или «Строить отношения – слишком тяжелая работа». Каким бы ни было убеждение, осветите его со всех сторон светом своей осознанности. Попытайтесь вспомнить, где и как возник этот ваш мир.

Запишите свои размышления, посмотрите, во что обошлось вам это убеждение в жизни. Чего вы недополучили, чем пренебрегли из-за него? Сколько напряжения и стресса вызывает оно у вас и у ваших любимых? Кого больше нет в вашей жизни из-за него? Какие возможности вы упустили? Уделите несколько минут тому, чтобы всерьез прочувствовать последствия убеждения, которое вы сами выбрали, потому что живете в возникшем под его влиянием мире. Не отворачивайтесь от него, отважно все почувствуйте, как подобает воину.

Теперь сформулируйте противоположное убеждение, которое придало бы вам сил. Чтобы уравновесить приведенные только что примеры, годится, скажем, «Деньги приходят ко мне легко и просто» или «Отношения даются мне без труда и приносят радость». Запишите все ситуации, в которых эти убеждения оказываются такими же истинными, и приведите примеры из собственной жизни, когда вы наблюдали, как подтверждаются эти противоположные убеждения, но вы по привычке проигнорировали их, предпочитая отрицательную версию.

Наконец, в течение трех минут вдыхайте эти новые возможности, придающие сил, прямо в сердце. Живо представляйте их себе, ощущайте, проговаривайте в мыслях, словно новые мантры, меняющие судьбу. Обратите внимание, как расслабляется ваша нервная система, принимая новые убеждения. Продолжайте вдыхать и закреплять их как часть своей ежедневной практики в течение недели. Обратите внимание, что эти новые убеждения мощно и неожиданно проявляются в вашей жизни.

Пусть гнев обернется тоской

Гнев – естественная сторона жизни, на кого бы он ни был направлен – на спутницу жизни, родителей, положение в мире. Гнев может играть важнейшую роль в воспитании эмоциональной верности себе, о которой мечтает ваша подруга, а иногда это единственное, что способно пробудить ее. Отрицать свой гнев – значит отвергать фундаментальную составляющую того, что значит быть человеком.

Однако, если гнев становится преобладающим режимом человеческого состояния, мы слишком часто упускаем более нежные и беззащитные чувства, ради которых и стоит жить. Более того, когда мы не признаем свой гнев и не направляем его в приемлемое русло, он превращается в разрушительную силу. Почти всегда наш гнев больше связан с травмами, полученными нами в прошлом, чем с происходящим у нас на глазах. Такие вспышки, по-видимому, – единственный способ, которым мы можем переработать все то горе, страх, беспомощность и т. д., которые мы ощущаем в себе, но не понимаем, как с ними справиться. Поэтому очень важно научиться выражать гнев так, чтобы он служил укреплению связи с близкими, донося до них истину вашего сердца.

Чтобы сделать гнев союзником в отношениях, нужно сначала его признать, наряду с более нежными эмоциями, которые ваш гнев, вероятно, пытается защитить. Почти всегда за гневом скрывается тоска – тоска из-за страха, который мы неизбывно несем в себе, тоска из-за непроработанного горя, тоска из-за давних желаний, которые так и не удалось воплотить в жизнь.

Вероятно, вы видели, как люди за считанные секунды переходят от