Когда я пишу в своем дневнике, я исследую себя. Я улавливаю случайную мысль, проносящуюся в моей голове, и всматриваюсь в нее.

«Хын Су, чего ты хочешь? Что ты чувствуешь? Когда ты это почувствовала? Ты постоянно об этом думаешь, потому что тебе это нравится? Что ты хочешь знать? Почему ты хочешь это знать? Как ты хочешь поступить?»

Пришло время поговорить с самим собой, время поинтересоваться собой, время позаботиться о себе и полюбить себя, самого драгоценного человека в этом мире. Когда вы начинаете интересоваться собой, естественным образом возникает и любопытство к другим. Это потому, что вы можете лучше узнать себя через разговоры с другими.

Во время разговора бывают моменты, когда сказать нечего или невозможно поговорить на глубокие темы. Например: «Какое у тебя хобби?» – «Смотрю фильмы». – «Какие фильмы тебе нравятся?» – «Мне нравятся романтические комедии». Делая еще один шаг, вас спросят: «Почему тебе нравятся романтические комедии?» – и в ответ вы можете сказать: «Просто нравится». Именно потому, что вы ничего не знаете о себе, вы не можете назвать конкретную причину или отвечаете односложно.

Ответ можно найти, написав в дневнике заметку на тему «Почему мне нравятся романтические комедии?» Начиная с сегодняшнего дня, давайте писать в дневнике о том, что вам нравится и не нравится. Чем больше вы узнаете себя, ведя дневник, тем больше вещей вы сможете обсудить и тем больше глубоких бесед вы сможете провести с другими.

Сфокусируйтесь на эмоциях, которые испытали сегодня

Для того чтобы делать записи в дневнике, достаточно сосредоточиться на эмоциях, которые вы испытали за прожитый день. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как вы воспринимаете эту эмоцию. Насколько она вам нравится, как часто вы хотите ее испытывать. Если вы обращаете внимание на свои чувства, вы учитесь лучше описывать свое состояние, вы понимаете, кто вы есть.

Ведя дневник, обращайте внимание на действия и чувства, которые за ними последовали. Разделяйте эмоции и реальность.

«Я начала бегать в 6:30 утра в понедельник и бежала вдоль реки Хан около 40 минут (действие/факт). Это меня взбодрило (чувство). В выходные я сидела дома, смотрела сериалы и спала, поэтому была менее активна в эти дни (действие/факт). Но после бега мне стало лучше, мое тело как будто стало легче (чувство)».

Если вы не умеете выражать свои эмоции, попробуйте использовать фразы: «Я чувствую, что…», «Настроение было…», «Я почувствовал…» и другие.

Соберите слова для выражения эмоций. Чем богаче ваш запас слов, передающих мысли, чувства и переживания, тем полезнее. Например, «хорошее настроение» означает «веселый», «взбудораженный», «счастливый», «благодарный», «бодрый», «потрясенный», «взволнованный», «гордый», «наполненный», «счастливый», «ожидающий», «удовлетворенный», «приятный», «довольный» и т. д.

«Я плакала» – это правда. Эмоции говорят о том, полегчало ли вам после, почувствовали ли вы себя сильнее и т. д. Попробуйте вести дневник, чередуя действия и эмоции. Старайтесь избегать слова «кажется». «Кажется, мне нравится» или «Кажется, это хорошо» звучит довольно неловко. Это слово стоит использовать только при неопределенных суждениях, когда вы в чем-то не уверены или делаете предположение: «Смотрю на небо, кажется, пойдет дождь». Ваши эмоции испытываете вы сами, а значит, никто другой не знает о них лучше, чем вы. При написании дневника избегайте расплывчатых фраз, используйте точные формулировки.

Отношение к своим эмоциям

Будет трудно перечитывать дневник, если в нем будет ругань и обида на человека, которого по какой-то причине ненавидите. Я знаю, потому что я это делала. Поэтому уже некоторое время я храню в своем дневнике только счастливые воспоминания, чтобы можно было прочитать и улыбнуться в будущем. Дневник – это не публичный текст. Я пишу его, чтобы потом перечитывать самой.

Грусть и депрессивные мысли не являются негативными. Эмоции не хорошие и не плохие. Действия, вызванные эмоциями, могут быть и хорошими, и плохими. Если вы из тех, кто часто бывает подавленным и грустным, и из-за этого переживаете, загляните в свое сердце. Я призываю вас думать о том, чего вы хотите, и иногда наслаждаться этим чувством. Иногда чувство одиночества заставляет человека задуматься, созерцать. Оно мое любимое.

Среди улыбчивых людей немало тех, кто испытал печаль, боль, тоску, депрессию и разочарование. Они понимают глубину этих эмоций, поэтому ярко улыбаются, когда счастливы. Жизнь – это череда радостей и огорчений. Ничего не изменится, если вы будете биться о землю и винить небеса за то, что к вам пришло несчастье. Поэтому, вместо того чтобы беспокоиться, что счастье уйдет, или жаловаться, что его отбирают, почему бы полностью не насладиться моментом? Я приняла решение проживать счастливые минуты всем своим существом и уже много раз это делала.

Давайте любить каждую эмоцию, которую мы испытываем. Некоторые говорят: «Не грусти. Не расстраивайся. Не чувствуй себя одиноко», отвергая все это как негативные чувства, но я с этим не согласна. Если вы думаете, что испытываете негативные эмоции, вы можете игнорировать причину, по которой эти эмоции возникли, и считать себя странным человеком. Давайте позаботимся о каждом нашем чувстве. Они могут быть разными. Ваша задача – выбрать, как с ними справиться.

Можно отложить и потом написать все сразу

Запись можно отложить. Дневник – это «запись одного дня», но вы не обязаны делать это каждый день. Я обычно пишу по воскресеньям, сразу за неделю, иногда за 10 дней. Бывает и больше. Тогда я делаю записи на своем смартфоне. Я фиксирую в приложениях свое расписание, доходы и расходы. Когда позже я пишу об этом дне в дневнике, по таким записям я вспоминаю, что делала. Когда мои эмоции сменяются, я делаю фото места, где это произошло. Когда у меня хорошее настроение, я снимаю видео или записываю голосовое сообщение. Почти каждый день я записываю свои чувства в приложении «Заметки».

Бывают и дни, когда это не приходит мне в голову. Обычно это очень занятые дни, когда я даже не заглядываю в телефон или теряю сознание от переутомления. Если я не могу вспомнить события этого дня, то оставляю в дневнике пустое место. Позже я записываю туда свои мысли о том дне. Так что в моем дневнике нет пробелов. Именно это мотивирует меня продолжать его вести. Поскольку все страницы заполнены, я не хочу нарушать эту традицию в будущем.

Дополнительный совет: я предпочитаю дневник размером и толщиной с книгу. В этом случае мне хватает его на год. Давайте запишем свой год в один ежедневник. Пишите все, что