Ритуал не обязан быть сложным, чтобы быть значимым и питающим. Какой маленький ритуал вы бы хотели внедрить в вашу жизнь в этом сезоне? Какой ритуал мог бы вас поддержать? Что из ваших регулярных действий можно сделать ритуалом?

Моя клиентка Джен тоже задавалась этими вопросами. Она нашла ритуал, который поддерживал ее в избавлении от перфекционизма: благодарность себе. Неважно, когда или как, но она пообещала себе каждый день перечислять три вещи, которыми она довольна в своей хаотичной, полноценной человеческой жизни. Создание этого ритуала позволило ей практиковать принятие себя, которое стало противоядием от перфекционизма. То, что началось как ритуал, быстро превратилось в способ проявлять себя в жизни по-новому.

Джен позволила себе и вне наших сессий быть обычным, неидеальным человеком. Она ходила в университет, не завивая волосы каждый день. Она перестала отбирать только лучшие фото для соцсетей. Она завершала проекты, не пытаясь все исправить. Стала искреннее общаться с подругами, улучшив с ними отношения. Практикуя все это, она смогла увидеть, что ей не нужно стремиться к идеалу, чтобы чувствовать себя достойной и достаточно хорошей. Ей нужно только верить в то, что она уже обладает этими качествами.

История Джен постепенно трансформировалась из «Я достойна, только если идеальна» в «Я всегда достойна, даже когда ошибаюсь». Освободившись от гнета перфекционизма, она дала себе разрешение пробовать новое, делиться тем, как она на самом деле себя чувствует, и сострадать себе, когда ошибается. Она создала пространство для возможности ошибиться, не считая себя неудачницей. Джен освободила себя.

Джен – прекрасный пример того, что дает нам освобождение от старых сценариев. Это свобода, простор и легкость, которые призывают нас жить, общаться и любить более полноценно. Это не значит, что у Джен больше не прорезалась тяга к идеальности. Однако, осознав свою старую историю, переосмыслив ее и создав новую, она здорово себе помогла. Иными словами, исцеление не стало очередной задачей, которую Джен должна была выполнить идеально. Мы не обязаны идеально проживать наши новые истории, нам нужно лишь позволить себе быть людьми, действовать и пытаться снова. Джен перестала сдаваться, когда у нее не все получалось идеально, она продолжала пытаться, снова и снова. Так она обрела цельность, которую не позволял ей ощущать перфекционизм и которую она искала все это время.

Создание распорядка

Ритуалы дают нам время на передышку и размышления, а распорядок помогает чувствовать себя хорошими и цельными. Его смысл в том, чтобы делать то, что должно. При установлении распорядка полезно обратиться к внутреннему родителю, той части нас, которая знает, что нам нужно, и берет на себя ответственность за удовлетворение этих потребностей. Распорядок может быть простым, например завтракать в одно и то же время каждый день или планировать меню на неделю, чтобы избежать стресса. Когда нам нужно пространство для гибкого обращения со временем, создание плана на каждый день, неделю, жизнь может быть невероятно полезным. Некоторым людям нужно планировать больше, чем другим, и, в зависимости от вашего расписания, распорядок будет выглядеть по-разному. Очень важно прислушаться к себе, чтобы определить, какой здоровый и устойчивый распорядок необходим вам в этом сезоне. Наша рутина тоже переживает спады и подъемы, но следование распорядку – замечательный способ проявить уважение к вашему времени и потребностям.