мы заряжаемся энергией. И это особенно актуально, когда мы развиваем творческие способности. Сочиняя стихи или разучивая новую мелодию, вы чувствуете, что ваши таланты развиваются, а уровень компетентности повышается.

Автономность (autonomy). Творческая деятельность дает ощущение автономности. Эта концепция тоже была представлена в главе 2: ощущение, что мы контролируем свой труд, придает нам сил и энергии. Когда мы погружены в творческую деятельность, мы испытываем похожее ощущение автономности, которое помогает нам восполнить запасы энергии. Например, если вы пишете картину, выбор сюжета и техники живописи зависит только от вас.

Свобода (liberty). Творческая деятельность приносит ощущение свободы. Творчество помогает дистанцироваться от профессиональных обязанностей, ведь сложно думать о работе, когда, например, учишься играть на гитаре. Забывая о трудовых буднях, мы ощущаем себя свободными.

Расслабленность (mellow). Творческая деятельность помогает расслабиться. Она не требует эмоционального напряжения, если подходить к делу правильно. Например, совершенствуйте свои навыки вязания в спокойной обстановке, под приятную фоновую музыку (вместо того чтобы участвовать в соревновании по вязанию, в котором за победу борются 2000 человек и жесткие ограничения по времени). Это поможет вам справиться со стрессом, вызванным работой.

Итак, если творческая деятельность организована правильно, вы получите заряд энергии по крайней мере четырьмя путями. Но как определить, какая деятельность поможет успокоиться и пополнить силы? И еще: как сделать творчество частью повседневной жизни?

ЭКСПЕРИМЕНТ 1

Успокаивающие хобби

У бывшего президента США Джорджа Буша – младшего, короля Великобритании Карла III и популярной поп-исполнительницы Тейлор Свифт больше общего, чем кажется на первый взгляд.

Конечно, между ними есть и вполне очевидные сходства. Все они невероятно богаты, с ними связаны диковинные теории заговора, и они время от времени совершают роскошные мировые турне. Но кроме этого их объединяет нечто более неожиданное: любовь к рисованию. Буш рисует ветеранов армии, Карл III – пасторальные шотландские пейзажи, а Тейлор Свифт – марины, цветы, листву в дерзких, ярких тонах.

На мой взгляд, рисование и живопись – это квинтэссенция деятельности CALM. Неважно, насколько хорошо вы рисуете: если практиковаться постоянно, со временем вы будете становиться все более компетентными в этом деле. Вы полностью автономны, ведь только вы решаете, что и как рисовать. Во время работы вы забываете о рабочей рутине, а значит, чувствуете себя свободными. И, помимо всего прочего, рисование и живопись позволяют расслабиться и отрешиться от всех проблем.

Но особенно важно то, что для большинства людей это занятие всегда будет не более чем хобби, поскольку им наслаждаются на собственных условиях, не думая о конечной цели или материальной выгоде.

Успокаивающие хобби – это первый способ привнести творческую деятельность в повседневную жизнь. От других видов деятельности хобби отличается тем, что в нем нет никаких ставок или рисков: мы не можем победить или проиграть, занимаясь им. Вряд ли кто-то из нас во взрослом возрасте обнаружит, что на самом деле он выдающийся художник (а особенно Джордж Буш).

Как использовать потенциал творческих хобби? Для этого нужно, чтобы они всегда оставались только хобби и не более того – без какой-либо конкретной цели, стресса или связи с вашей работой. Для этого целесообразно установить для хобби четкие границы. Выделите время для занятий творчеством, когда вы свободны от рабочих и домашних обязанностей. Постарайтесь отвести для хобби специальное пространство – отдельное помещение или часть комнаты, составьте график творческих занятий и отключайте на это время все уведомления в телефоне.

Постоянно напоминайте себе: хобби должно быть источником позитивных эмоций и энергии, а не средством достижения какой-то грандиозной цели. Играя на гитаре, рисуя или сочиняя стихи, помните: важен не результат, а процесс. Не бойтесь ошибиться, экспериментируйте и развивайтесь в своем темпе. Ведь ваша главная цель – получить удовольствие и зарядиться энергией, а не достичь каких-то высот в этом деле.

И самое главное – не поддавайтесь искушению превратить хобби в работу или источник дохода. В 2017 году на художественной выставке под названием «Портреты мужества» Джордж Буш – младший представил коллекцию своих картин. Качество картин в целом впечатлило критиков, несмотря на то что художник непропорционально изобразил некоторых персонажей. Однако публично демонстрировать плоды своего творчества, чтобы привлечь к нему общественное внимание или монетизировать, довольно рискованно. Это означает, что вы рассматриваете свое хобби не как отдых, а как дополнительный источник дохода.

Если вы действительно хотите зарядиться энергией, нужно тщательно оберегать те сферы своей жизни, в которых личностный рост не имеет никакого значения.

ЭКСПЕРИМЕНТ 2

Успокаивающие проекты

Еще один способ зарядиться энергией посредством творчества – осуществление какого-либо интересного проекта. В отличие от хобби, креативный проект имеет начало и конец. Проекты могут быть особенно полезны для развития ощущений компетентности и автономности, поскольку, достигая конечной цели, мы испытываем чувство завершенности.

До того, как я начал писать эту книгу (и после преодоления «кризиса младшего врача»), моим основным креативным проектом было изучение продуктивности. На протяжении долгих месяцев я приходил домой после работы, включал музыку и начинал читать о том, как делать больше и лучше, и изучать новейшие психологические исследования на эту тему. Таким образом я повышал уровень своей компетентности. Кроме того, я ощущал свою автономность, так как мог делать, что хочу и как хочу. Я был свободен от обязанностей врача, которые исполнял днем, и мог спокойно изучать материалы о продуктивности, чувствуя себя расслабленным и умиротворенным (правда, когда я заключил с издательством договор о написании этой книги, ставки немного повысились).

Успокаивающим проектом может быть любая творческая деятельность, которая имеет конечную цель. Например, вы можете заняться фотографией и поставить себе цель делать как минимум одно фото каждый день в течение года. Можете начать практиковаться в программировании с целью создания собственной текстовой ролевой игры. Или научиться квилтингу (лоскутному шитью), чтобы подготовить подарок к следующему дню рождения вашей мамы.

Если вы хотите получить еще больше энергии от успокаивающих проектов, подумайте о том, чтобы привлечь к нему других людей. В главе 3 мы говорили о том, что общение и совместная деятельность заряжают нас энергией и позитивом. Мы расцветаем, когда можем учиться друг у друга, обмениваться идеями и вместе радоваться успеху.

Если ваш успокаивающий проект связан с рисованием или живописью, можно записаться на мастер-класс по живописи или вступить в группу художников-любителей. Если вам нравится писать – есть сообщества писателей и специальные семинары, которые дают возможность творчески развиваться вместе с другими людьми. Каким бы ни был ваш проект, сообщество единомышленников поможет вам получить дополнительный заряд энергии.

Источник энергии – природа

В тихом отделении небольшой пенсильванской больницы две группы пациентов восстанавливались после операции на желчном пузыре. Но выздоравливали они с разной скоростью{86}.

Из окон палаты, где лежали пациенты первой группы, открывался вид на безмятежную зеленую рощу. А окна палаты, которую занимали пациенты второй группы, выходили на безжизненную каменную стену. Роджер Ульрих, преподаватель университета, изучающий экологическую эстетику, заинтересовался, как это различие повлияет на больных. К своему удивлению, он обнаружил, что пациенты из палаты, окна которой выходили на рощу, в среднем выздоравливали на один день быстрее, принимали меньше обезболивающих препаратов, а также реже страдали от осложнений после операции, чем их товарищи по несчастью, видевшие из своего окна лишь голую стену.

После этого Ульрих всерьез увлекся изучением влияния природы на процесс выздоровления. Менее чем через 10 лет он объединился с коллегами из больницы при Уппсальском университете (Швеция), чтобы более тщательно изучить этот вопрос. Команда ученых под его руководством наблюдала за 160 пациентами, которые лежали в отделении реанимации после операций на сердце. Больных случайным образом распределяли в палаты шести видов: в одних были фальшокна с изображением ручья среди деревьев; во вторых – тоже фальшокна, но с изображением темной лесной чащи; в третьих и четвертых – абстрактные картины; в пятой – просто белое полотно; а в шестой пациенты могли любоваться