гибкие. Конечно, бывает и так, что интересы максимально противоречат нашим взглядам, убеждениям и ценностям (часто мы понимаем это еще до завязки общего сюжета). То, что мы называем «разностью», – это то, чему мы можем научиться друг у друга. Не столько важно само увлечение, сколько тот факт, что партнер чем-то горит, вдохновляется и достигает личных успехов.

Когда точно стоит заканчивать отношения:

• когда присутствует физическое, сексуализированное, психологическое насилие, шантаж, угроза здоровью;

• когда вы постоянно чувствуете эмоциональный и физический дискомфорт;

• когда партнер и вы не заинтересованы в продолжении отношений.

Как сделать расставание экологичным

Чтобы расставание не превратилось в один из фильмов Дэвида Линча или Ларса фон Триера, стоит учесть несколько моментов, которые, несмотря на всю боль и дискомфорт, помогут сохранить уважение друг к другу и минимизировать разрушительные поступки.

• Вам обоим больно. Это была ваша общая история, в которой каждый из вас поступал так, как считал нужным. Вы оба имеете право проживать расставание так, как умеете, и так, как считаете нужным. В детстве нас не учили справляться с окончанием отношений, поэтому, расставаясь, мы приобретаем совершенно новый, уникальный опыт. Это не соревнование, кому хуже и больнее, а утрата прежнего формата отношений и переход к новому.

• Вы можете сохранить уважение. Когда в голове хаос, очень хочется найти виноватого и дать ему пощечину, но что это даст? Будете ли вы тем человеком, которым хотите быть? Если вы сейчас проявите мстительность, жестокость и безразличие, как это повлияет на вашу жизнь? Окупится ли короткий кураж от боли, причиненной другому? После окончания отношений многие люди ошибочно полагают, что их силы были потрачены впустую, но это не так. Вы получили опыт не только как партнер, но и как личность. Вы увидели, как бывает, и, оглядываясь назад, можете оценить принятые вами решения.

Многие из нас выносят из отношений опыт, который ощущают как негативный. Мы говорим себе: «Я больше никогда не…», «Со мной поступили плохо…», «Как я мог или могла такое допустить…». У нас есть свои грабли, на которые мы наступили в прошлых отношениях, и, возможно, наступим в следующих.

Упражнение

Попробуйте конвертировать то, что произошло, в заметку на будущее. Начать можно с формулировки: «Чтобы в следующих отношениях мне не пришлось проживать то же самое, мне следует…»

Например, вы возлагали на партнера огромные надежды и позиционировали его как единственный способ подтверждения своей уникальности, значимости и «хорошести». Напишите на листе фразу «Чтобы мне снова не проживать все это, мне следует…» и развейте эту мысль.

Это может выглядеть так: «…, мне следует в следующих отношениях держать баланс между собственной автономией и близостью с партнером. Отношения, какими бы хорошими они ни были, не могут быть единственным подтверждением моей важности. Для этого имеются и другие сферы жизни, в которых я могу и буду реализовываться».

• Вы можете договориться о соблюдении границ друг друга. Как вы готовы взаимодействовать после расставания? Как будете вести себя в общих компаниях? Надо ли «делить» общих друзей? У каждого человека свое представление о том, как взаимодействовать с «бывшими»: кто-то предпочитает остаться друзьями, кто-то руководствуется поговоркой «С глаз долой – из сердца вон», кто-то выбирает перевести отношения в формат FWB (друзья с привилегиями). Если ваш бывший партнер хочет дружить, а вы категорически против или вам нужно время, чтобы подумать, – возьмите паузу, поработайте с терапевтом. Подумайте, что для вас будет значить это общение и кем будет для вас бывший партнер.

• Вы можете обсудить ваши ожидания от расставания. Что для каждого из вас значит «расстаться»? Казалось бы, все очевидно, и нет нужды это проговаривать. Но расставание – это просто слово, которое для каждого имеет свое значение и перспективы. Для одного партнера оно может казаться временной мерой, после которой отношения можно восстановить, а для другого – «смерть» отношений и другого человека, а из мертвых, как известно, восставать пока никто не научился.

• Экологичность подразумевает не только уважительное отношение к закончившейся истории и бывшему партнеру, но и к себе.

• Во время диалога обращайте внимание на свои чувства и чувства партнера. У каждого из вас должно быть право на прекращение коммуникации, если вы к ней не готовы или ощутили дискомфорт. Наши эмоции, подобно сигнализации, предупреждают нас о том, что что-то не так. Нужно время, чтобы выключить и перезапустить сигнализацию.

• Вы можете расстаться на парной терапии. Психотерапевт поможет проговорить чувства, заключить договоренности и принять ситуацию. Возможно, этот вариант кажется странным – мол, зачем нам парная терапия, если мы уже не вместе, – но поверьте, смысл в этом есть.

• Старайтесь не принимать на свой счет поведение партнера. Если ваш партнер предпочитает дистанцироваться после расставания, а вы хотите дружить, не обижайтесь. Это его способ справиться с болью. Он не хорош и не плох, примите это как данность.

Как пережить расставание

Наука может описать взаимосвязь переживания разрыва отношений и типа привязанности каждого из партнеров. Чаще всего расставание бьет по самооценке.

Многие люди вне зависимости от того, по какой причине они расстались, начинают искать в себе какой-то дефект.

После двух лет отношений с Мишей Юля ушла от него к другому мужчине. Мише было очень плохо: он взял больше нагрузки на работе, стал вести замкнутый образ жизни, периодически устанавливал себе дейтинговые приложения, но после пары-тройки бессмысленных диалогов удалял их. С друзьями Миша практически не контактировал – боялся, что его назовут слабым. Обратившись к психологу, Миша поделился, что каждый день просматривает аккаунты своей бывшей девушки и ее нового мужчины в социальных сетях, сравнивает себя с ним и, как ему кажется, всегда проигрывает в этом сравнении. Иногда в его словах проскакивает мысль, что он явно хуже нового парня своей бывшей и ему понятно, почему она ушла. Миша не верит, что сможет начать новые отношения. Он боится, что его снова бросят, потому что «на такого, как он, точно уже не посмотрят, а если кто-то и захочет отношений, то только из жалости».

История Миши очень часто встречается у других людей вне зависимости от их пола, привлекательности и социального статуса. Если вы переживаете расставание, самое время прийти на помощь самому себе. В первую очередь стоит осознать свои чувства и принять их:

Что я сейчас чувствую и как проживаю свои чувства?

Как я оцениваю этот опыт? Пытаюсь ли я избежать переживаний?

Почему важно, чтобы я,