Крис: Хорошо. Похоже, ты хочешь сама разобраться со всем вместе с учителем и своими друзьями, это звучит как хороший план. Давай подумаем, что бы ты могла сделать…

Они еще несколько минут набрасывают предложения по вопросам, в которых детям бы потребовалась помощь учителя; по сути, это план для вежливой беседы и правила об уважении, а также что можно и нельзя говорить в классе. План показывает только то, что хотелось бы Джастин, а не то, что может в действительности произойти; но если у нее будет понимание того, как можно все устроить, Джастин будет чувствовать меньше напряжения по поводу школы. Для большинства детей иметь план (даже если он не поможет держать все под контролем) – способ снизить стресс в неопределенных ситуациях.

Теперь, как и с каждым инструментом, который мы изучили, пришло время практиковаться! Как видите, эмоциональный коучинг состоит из нескольких этапов и требует времени. Чтобы провести его, начните с более легкой ситуации, а не с чего-то действительно напряженного для вас или вашего ребенка. Таким образом, вам будет легче контролировать свои эмоции и управлять ими. На самом деле, вы можете выбрать одну из тех ситуаций, которые заставляют вас подумать: «Почему мой ребенок расстроен из-за такой мелочи?» Кроме того, тщательно выбирайте время: поскольку эмоциональный коучинг дело небыстрое и, возможно, не одной встречи, выберите момент, когда вы не торопитесь, например в выходные или в день, когда у вас нет особых планов.

Когда возникает подходящая ситуация – что-то, что подавляет вашего ребенка или порождает тревогу, – практикуйте следующие шаги эмоционального коучинга с вашим ребенком. Как можно скорее после обсуждения запишите то, что вы делали на каждом шаге, на листе бумаги или диктуя в свой смартфон.

1. Управляйте своими эмоциями

Обратитесь ко второй главе. Какие стратегии помогают вам сохранять спокойствие? Трудно иметь дело с встревоженным ребенком, особенно если ситуация напоминает вам о чем-то болезненном в вашей собственной жизни, но именно поэтому вы работали над распознаванием своих реакций и изучением успокаивающих стратегий.

2. Помогите детям определить и обозначить их эмоции

Помните «Неделю эмоций»? Вы можете обратиться к этим упражнениям из четвертой главы, чтобы помочь детям понять, в какой части тела выражаются их эмоции и как они отражаются на лице. Испытывают ли они одну эмоцию или несколько? Задавая конкретные вопросы вроде: «Что ты сейчас чувствуешь? Как ты это поняла? В какой части тела ты их ощущаешь?», вы можете помочь детям, которым трудно обозначать свои эмоции.

3. Используйте активное слушание и признавайте эмоции своего ребенка

Вы практиковали активное слушание в пятой главе, привыкая к тому, чтобы сосредоточиться на своем ребенке и слушать, не вмешиваясь в рассказ. Сделайте это сейчас. Если вам нужно вызвать ребенка на разговор, задайте ровно столько вопросов, сколько понадобится для начала рассказа. Ранее в этой главе мы рассмотрели несколько способов проверки эмоций вашего ребенка. Например, вы можете сослаться на свой собственный прошлый опыт («Я помню, когда это случилось со мной, я был так напуган») или нормализовать то, что они испытали («Люди часто пугаются, когда происходит подобное»).

4. Установите ограничения

Вам нужно будет сделать это только в том случае, если ваш ребенок просит о чем-то невозможном или отказывается делать что-то важное. Когда это необходимо, то установление границ – это очень важно: оно учит детей, что избегание того, что их пугает, не сработает и что встреча с нашими страхами является необходимой частью жизни, какой бы болезненной она ни казалась, и может помочь им почувствовать себя сильнее.

5. Решение задач

Решение задач настраивает детей на успех – это руководство к действию, которым они могут пользоваться на протяжении всей своей жизни для решения любых трудностей. Вы можете попробовать решать задачи, не используя эмоциональный коучинг, и в позитивном контексте, а не только в ответ на стрессовые события. Например, попробуйте использовать процесс решения задач, чтобы спланировать веселое семейное мероприятие – то, чем вы действительно сможете заниматься несколько часов. Сформулируйте цель и включите всех своих детей в процесс мозгового штурма и планирования. Попробуйте, а потом подведите итоги вместе!

Родители, с которыми мы работаем, считают, что эмоциональный коучинг требует большой практики. Вот почему в третьей части мы рассмотрим множество примеров разговоров, в которых используются стратегии эмоционального коучинга между родителями и детьми всех возрастов, на все пять ключевых ситуаций, вызывающих стресс, о которых мы говорили: насилие и травля, климатические и экологические угрозы, непрерывное развитие технологий, неравенство и наше разделенное общество. Пока вы будете читать эти примеры, посмотрите, как они следуют приведенному выше шаблону. Подумайте о том, как бы вы могли подойти к разговору с вашим собственным ребенком на тему из приведенных примеров и как вы могли бы отслеживать пять шагов эмоционального коучинга. Следуя этой структуре, вы дадите своим детям понять: независимо от того, что их беспокоит, вы видите и слышите их, а также понимаете важность их эмоций и способны помочь им наметить выход из трудных ситуаций, а не игнорировать или избегать их. Вначале может быть сложно, но результат того стоит!

Часть III

Важные разговоры

Как мне говорить с моим ребенком?

Пора начинать: с момента, как открыли эту книгу, вы уже присоединились к команде родителей, которые готовы вести с детьми важные разговоры, узнали основы, изучили методики. Думайте о предстоящих главах как о сборнике пьес. Ни один игрок не знает, что произойдет в следующий момент, но чем больше вы практикуете свои навыки (активное слушание, к примеру, или «назови-и-опиши-эмоцию»), тем лучше вы будете подготовлены.

Конечно, существует бесконечное разнообразие сценариев, с которыми вы можете столкнуться, и ни один пример разговора в этой книге не будет точно отражать опыт вашей семьи. Но навыки и стратегии, которые вы приобрели, а также примеры, приведенные здесь, помогут вам войти в игру, подготовив вас к жизни, полной важных разговоров, которые могут сопровождать вас изо дня в день.

В первой части книги вы узнали, как влияют на нас вызывающие стресс или страшные события и как наши собственные реакции влияют на наших детей. Теперь вы посмотрите на примеры и научитесь правильно подбирать слова, когда разговор становится серьезным. Может показаться, что легче сказать, чем сделать, но этому можно научиться!

Во второй