Пользуйтесь описанными выше тактиками, чтобы регулировать мощность желаний до тех пор, пока как следует не настроите все результаты. «Инвестируйте» желания в цели с наиболее вероятной и наивысшей эмоциональной отдачей. Если высока вероятность, что определенная цель не будет достигнута и результат лежит вне вашего контроля, приглушите мощность, с которой вы желаете этого результата, либо противопоставьте этому желанию противоположное. Если вам кажется, что отношения с определенным человеком негативно на вас сказываются, вкладывайтесь в этого человека меньше, увеличьте свой вклад в более конструктивные отношения. Более того, если вам кажется, что вы в принципе слишком много отдаете отношениям, или если у вас, например, состояние, близкое к аутизму, и оно осложняет отношения, возможно, было бы неплохо сместить свой эмоциональный вклад в сторону чего-то другого, например творчества.

Инвестиционный принцип ликвидности также применим в формировании желаний. Вам необходимо уметь быстро перемещать свои вложения, чтобы оперативно реагировать на новые обстоятельства[255]. И также вам необходимо уметь быстро преобразовывать свои желания, чтобы не застревать на том, что уже перестало быть возможным. Качая мышцу регуляции желаний, даже когда это кажется совершенно ненужным, вы увеличиваете свою эмоциональную подвижность. Попробуйте взять сравнительно слабое желание и довести его до уровня сильного вожделения. Либо возьмите отчаянную жажду чего-либо и приглушите до безразличия.

И, наконец, как можно скорее искорените желания, которые лежат вне плоскости возможного. Бессмысленно инвестировать в акции компании, которая прекращает деятельность, так же не имеет смысла эмоционально вкладываться в провальную затею. Здесь важным оказывается контраст между обстоятельствами, которые мы можем контролировать, и теми, что вне нашей власти, о чем говорили стоики. Наиболее частый результат, который всегда вне нашего контроля, – тот, что уже произошел.

По мере того как вы учитесь все быстрее и быстрее регулировать желания, вы повышаете показатель, который можно условно назвать частотой обновления или скоростью, с которой вы принимаете и приспосабливаетесь к новым обстоятельствам. Вы учитесь регулировать показатели своих желаний, ведь это помогает вам в достижении целей, будь то поведенческих или эмоциональных. Этот метод во многом, как и переоценка из прошлой главы, – хорошее средство мгновенной помощи. Вы можете приспосабливаться к новым обстоятельствам, как только они возникают, совершенно не испытывая негативных эмоций.

ПОЧЕМУ БЫ НЕ МЫСЛИТЬ ШИРЕ?

Вы поймете, что овладели мастерством управления желаниями, когда научитесь хотеть всего, что приходит в вашу жизнь. Севшая на вашем автомобиле батарея превращается в неожиданное приключение, скрасившее ваш день, который в противном случае прошел бы скучно. Сложный период в жизни становится для вас возможностью обучения и роста.

Есть те, кто утверждают: без желаний мы все превратились бы в апатичных, пассивных наблюдателей реальности и ни в чем бы не находили мотивации для достижения своих целей. Это так. Именно поэтому вместо избегания желаний нужно внимательно их формировать. С практикой вы научитесь хотеть, чтобы настоящее было именно таким, как сейчас, а будущее – другим.

Мы неслучайно сначала учимся преобразовывать желания в первую очередь для достижения спокойствия, а уже потом для эффективной мотивации. Если вы перед лицом сложных обстоятельств не сможете успокоить свои эмоции, то они саботируют ваши планы по достижению большего. Основатели других практических философий вывели эмоциональный контроль и стабильность на высший уровень человеческих ценностей.

Для нас умение оставаться спокойным и удовлетворенным, несмотря на обстоятельства, не высшая жизненная цель. Однако это важный инструмент, с помощью которого мы сможем достойно жить в соответствии со своими ценностями[256].

Основные выводы

• Научившись преобразовывать желания, мы не только снижаем силу соблазнов и увеличиваем количество топлива, подталкивающего нас к целям, мы также избегаем крупного источника страданий.

• Чтобы усилить желание, сосредоточьтесь исключительно на желаемом раздражителе и всех его самых позитивных аспектах и привлекательных деталях. Чтобы ослабить желание, необходимо отвлечься от желаемого раздражителя, думать о нем исключительно объективно и беспристрастно осознать свои чувства, связанные с желанием.

• Противодействие – это уравновешивание желания путем увеличения или снижения мощности противоположного желания, чтобы они «нейтрализовали» друг друга.

• Добиваться внутренних целей, например играть в теннис максимально хорошо, а не пытаться выиграть матч, – это отличный способ избежать страданий в результате неудачи.

• Увеличьте скорость, с которой вы воспринимаете реальность, чтобы избежать сильных желаний в отношении того, что уже прошло либо совершенно нереально. Вы можете научиться хотеть, чтобы настоящее было именно таким, как сейчас, а будущее – другим.

Глава 7

Эмоциональное самообладание и невозмутимость

Об отклонениях у философов

Точно так и гневаться для всякого доступно, как и просто [раз]дать и растратить деньги, а вот тратить на то, что нужно, столько, сколько нужно, когда, ради того и как следует, способен не всякий, и это не просто[257].

Аристотель, Никомахова этика

Мы уже научились реструктуризировать наше восприятие и преобразовывать желания. Теперь возьмем эти инструменты и объединим их в качестве строительных элементов для нашего эмоционального самообладания точно так же, как ранее делали с рациональностью и интроспекцией в когнитивной сфере. Мастерство подобного рода – вершина эмоциональной саморегуляции и, как правило, характеризуется глубоким умиротворением. На протяжении веков разные философы восхваляли его, некоторые даже считали высшим благом в жизни[258].

Можно подумать, что все стремятся к подобному умиротворению, но всегда находятся люди, идеализирующие страдания. Хотя философ XIX века Фридрих Ницше предлагает принципиально важное руководство по эмоциональному самоконтролю, в то же время он приводит в качестве примера невероятно ограничивающие представления об эмоциях.

Здесь пути человеческие расходятся. Если вы хотите душевного покоя и счастья – верьте, если хотите стать проводником истины – исследуйте[259].

Фридрих Ницше, Письма Фридриха Ницше

Эта цитата – вдохновляющий призыв к интеллектуальной смелости. Но в ней закралась досадная ошибка: психологическое благополучие отождествляется с догматичностью. Подразумевается, что правда должна быть болезненной, а истинно познающие ее обязаны быть несчастливы. Это вписывается в наши представления о пессимистичном искателе истины и беззаботном догматике, живущем незамысловатой жизнью. Однако вот о чем на самом деле говорят эти стереотипы: люди контролируют себя в одной сфере, однако совершенно теряют контроль в другой. В данном случае это люди с когнитивным самоконтролем и отсутствием эмоционального самоконтроля либо наоборот.

Ничто не мешает нам и рыбку съесть, и истиной не подавиться. Человек, хорошо владеющий собой, вполне способен принять на вид суровую истину и быть счастлив, несмотря на