Работа с диафрагмой

Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полость. От ее эластичности и подвижности зависит то, как вы дышите. Зажимы в диафрагме могут стать причиной симптомов, очень похожих на проявление тревоги, страха и даже панических атак. Например, может развиться тахикардия, аритмия, головокружение, скованность дыхания, боли в грудной клетке. Дополнительный симптом, согласитесь, не так уж приятен, особенно если мы с вами стараемся исправить ситуацию и убрать все эти ненужные проявления в теле.

Работать с диафрагмой я советую со специалистом оффлайн или онлайн, не гонясь за тем, чтобы сделать все «здесь и сейчас». Как и в любой физической активности, лучше не переусердствовать на первых парах, так как в любом случае могут пойти такие изменения, которые вас испугают или насторожат. Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, не поленитесь увеличивать время работы с диафрагмой постепенно и отслеживать свои реакции. И, конечно, так же, как и в работе с дыханием, важно всегда первым делом уточнить противопоказания.

От себя также хочу добавить один лайфхак: очень хорошо прорабатывается диафрагма на занятиях вокалом. Если вы любите петь — у вас есть уникальная возможность соединить приятное с полезным.

Есть еще много способов расслабления, включая массаж, сауну/баню, ванны, йогу, различные спа-процедуры, флоатинг, красная лампа, кислородные коктейли, ромашковый чай с медом, визуализация. Вы можете подобрать что-то для себя, или попробовать их все.

Ты есть то, что ты ешь

«Ты есть то, что ты ешь». В наше время это ни у кого уже не вызывает сомнений. Практически каждый знает про белки, жиры, углеводы, витамины и другие макро- и микронутриенты, которые не только строят наше тело, но и помогают ему функционировать правильно. При этом их недостаток, переизбыток или дисбаланс отражается не только на фигуре, не только на работе внутренних органов, но и на работе центральной нервной системы и мозга, таким образом, в том числе, влияя и на уровень тревоги и страха.

Когда я поняла эту простую истину, я захотела сама во всем разобраться и не придумала ничего лучше, как записаться на дополнительное профессиональное образование, чтобы получить диплом со специальностью «Превентивная нутрициология», который дает мне право создать свою практику (чего я делать не собираюсь, так как проходила обучение больше для себя).

Наряду с всевозможными болезнями, вроде расстройства желудочно-кишечного тракта, гормональных нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака, мы, в том числе, затрагивали и вопросы поддержания правильного питания при таких проблемах как расстройство пищевого поведения и тревожные состояния. Я не буду перегружать вас информацией и пересказывать всю теорию, просто хочу, чтобы вы понимали, — влияние питания на психику, эмоциональный фон и уровень тревоги ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ. Невозможно не думать о том, чем вы кормите свой организм, который и производит все те нейромедиаторы, гормоны и прочие вещества и структуры, которые участвуют в запуске реакции «Бей, Беги, Замри», когда мозг получает сигнал об опасности. Однако, чтобы не оставить вас совсем без информации, давайте копнем немного глубже и разберемся, как именно еда влияет на состояние тревоги.

Переедание

Неважно, что ты ешь, — переедание может усугубить чувство тревоги. И это поразительно — с одной стороны, чувство сытости может успокоить, с другой — чрезмерно обильная пища может вызвать тахикардию и даже аритмию, а это, само собой, ведет к естественному чувству тревоги. Но даже если забыть о физической составляющей, многих сам факт переедания может вогнать в чувство вины, если человек планирует похудеть, например, или соблюдает диету по рекомендациям врача. Подключается опасное чувство, что вы не можете контролировать ситуацию даже в такой, казалось бы, мелочи, и паника нарастает. (Вспомните о паттернах мышления, про которые мы говорили).

Алкоголь, кофеин и даже… чай

Нельзя сказать, что все продукты действуют на всех одинаково. Даже кофе, например, может на одного влиять бодряще, на другого, напротив, успокаивающе. Все зависит от нашей сложной пищеварительной системы и познается только опытным путем. Иначе никак. Однако за редким исключением практически у всех чувство тревоги могут вызвать такие продукты как алкоголь, кофеин содержащие напитки, шоколад и даже чай. Все они содержат вещества, которые имеют возбуждающее действие и, следовательно, влияют на работу вегетативной нервной системы, усиливая ответ симпатической нервной системы и выключая парасимпатику. Для тех, кому нужна энергия и силы, — самое то! Но только не для человека, переживающего сильный стресс.

Белки и жиры

Белки выполняют важные функции в организме: строительную, каталитическую, защитную, регуляторную, транспортную и много других. Невозможно себе представить здоровое тело без белков! Но и жиры важны не меньше. Они участвуют в усвоении витаминов, являются составляющей клеток нашего тела, предоставляют и запасают такую необходимую энергию, а также очень важны для нервной проводимости, особенно в мозге. С белками ошибиться трудно — они все равно все распадаются на аминокислоты, из которых потом и создаются нежные организму структуры и вещества. Главное — обеспечить их достаточное потребление и разнообразие, так как аминокислотный состав у каждого продукта свой. Но с жирами дело обстоит несколько сложнее, потому что, несмотря на то, что в нем недостатка сейчас уж точно нет, зачастую это совсем не те жиры, которые нам нужны. Пожалуй, тут я соглашусь с разделением их на «полезные» и «неполезные».

Углеводы

Углеводы, как и просто переедание, может усиливать тахикардию и вести к чувству стыда, если вы планируете похудеть. Вообще самым правильным с точки зрения тела было бы употреблять углеводы в большом количестве, как это делают многие в наши дни, только в том случае, если предстоит заняться какой-то сложной физической или умственной деятельностью. Но разве это часто бывает? Да, при стрессе организм просит быстрых углеводов, если включается реакция «Бей, Беги, Замри», но если за этим не последует физической нагрузки, это только усугубит проблему. Я уже не говорю о том, что избыток углеводов негативно влияет на надпочечники и печень.

Витамины

Самыми полезными для организма в стрессе, пожалуй, можно назвать витамины группы В, магний и витамин Д. Однако не советую бежать в магазин и закупать лошадиные дозы этих витаминов, чтобы привести себя в стабильно спокойное состояние, — их избыток так же вреден, как и недостаток! Поэтому перед там, как принимать ЛЮБЫЕ медикаменты и даже БАДы, прежде всего, обратитесь к терапевту или диетологу, сдайте анализы крови и действуйте