что это из-за страшной болезни, если набирала вес — приходили мысли о том, что с моими гормонами что-то не в порядке. Я боялась пить таблетки, пробовать незнакомую еду. Все мне казалось враждебным. Весь мир словно ополчился против меня. Что и говорить про то, что любые изменения в физиологических ощущениях вызывали настоящую панику.

Выйти из этого состояния мне помогли, в том числе, практики, которые я даю в этой книге. Но если проблема стоит очень остро, советую обратиться к психотерапевту или психологу.

Чувство вины и стыда

Вы испытываете вину, когда делаете что-то не так (или думаете, что делаете), и чувство стыда, когда у вас появляется мысль о том, что другие люди могут трактовать ваше поведение или слова в негативном ключе. Это затрагивает один из базовых инстинктов — социальный, потребность принадлежать к группе, и, соответственно, страх имеет корни предположения об одиночестве и отверженности. Особенно печально работает чувство вины и стыда, когда вы вините себя и стыдитесь перед другими за свою тревожность или панические расстройства, которые не можете контролировать. Вы начинаете думать, что доставляете другим только беспокойство, и ваша тревога, конечно, растет.

Выученная беспомощность

Иногда человек (особенно девушки) плавно перетекает из родительского дома в дом супруга, особенно никогда не заботясь о том, чтобы отвечать полностью за себя и свою жизнь самостоятельно. А другой раз за разом сталкивается с препятствиями, не дающими ему реализовать свои желания, и настроен на неудачи. В таких ситуациях, и во многих других, может развиться беспомощность — состояние, когда вы не будете даже пытаться что-то сделать, потому что искренне верите в то, что ничего не получится. Разумеется, с таким состоянием нужно работать, чтобы не впадать в тревогу каждый раз, когда предстоит делать что-то новое.

Привязанности и созависимость

Все мы, так или иначе, однажды или часто, привязываемся к вещам и людям, не мысля своей жизни без них. Для одних это работа, которую ни в коем случае нельзя потерять, для других — любимый партнер, без которого жизнь не мила, для третьих таким наваждением может стать собственная репутация, например. Такие состояния патологической привязанности и созависимости от людей, вещей, обстоятельств очень сильно влияют на наше тревожное состояние, раздувая его до вселенских масштабов, поэтому самым правильным решением будет пройти терапию.

Склонность скрывать от других свои чувства или поступки

Никто из нас не идеален и все мы делаем ошибки. Только кто-то может говорить о них честно, а кто-то скрывается от своих же родных и близких и уже тем более от всех остальных. Даже если человек это делает из благих намерений, над ним всегда будет висеть чувство тревоги, потому что каждый раз нужно сдерживать себя в общении либо с каким-то определенным кругом людей, либо вообще со всеми. Честность и открытость снимает эту проблему, ведь вам больше не приходится напрягаться, чтобы скрыть от других свои какие-то поступки или мысли.

Это лишь несколько паттернов мышления, которые могут вызывать и усиливать тревожность и страх. Своевременно прорабатывая их с психологом, вы сможете избежать множества проблем.

Если вы заметили у себя какие-то признаки одного или более вышеперечисленных состояний, обратитесь к специалисту, не мешкайте. Поверьте, ваша психика, ваше тело скажут вам спасибо.

Как управлять эмоциями в стрессовой ситуации?

Эмоциональный фон способен существенно осложнить жизнь человеку и, совершенно точно, влияет и на наши мысли, и на наши поступки. Несмотря на то, что выявленная закономерность «ситуация — мысль — эмоция — действие — результат» основана на предположении о том, что именно мысль запускает эмоцию, нельзя забывать и про настроение, которое диктует мысли.

Каждую неделю, даже каждый день, люди испытывают плюс-минус одинаковые эмоции. Все потому, что мысли крутятся в основном вокруг одного и того же, если только не происходит чего-то из ряда вон. Но, как говорит статистика, происходит такое редко.

Не стоит думать, что одни и те же эмоции значат одинаковый ровный фон на протяжении какого-то времени. Напротив, если вы испытываете, например, тревогу, она будет только усугубляться, так как само наличие нерешаемых проблем накапливает стресс в организме, напряжение растёт, и, следовательно, растёт тревога. Мы уже говорили про этот замкнутый круг.

Если в какой-то момент времени происходит что-то хорошее и вы начинаете испытывать другую эмоцию — прекрасно. Только длится это обычно недолго — привычная эмоциональная реакция останется, и вы найдёте причину вернуться в комфортную для мозга среду, в вашу прежнюю эмоцию.

Что в таком случае делать? Работать с обстоятельствами? Непродуктивно, потому что вы на них не влияете. Единственное, что остается, — это работать с мышлением. Иные мысли = иные эмоции. Иные, более здоровые, эмоции = иное состояние. А из нового состояния вам будет легко и мыслить иначе, и действовать по-другому, и как следствие — у вас будет совсем другой результат!

Приведу пример, как по-разному может в одной и той же ситуации работать мышление, чтобы вы могли визуализировать и сопоставить с известной вам ситуацией мои слова, чтобы лучше их запомнить.

Ситуация: уставшая женщина приходит домой. Игрушки разбросаны, полнейший бедлам. Дети измазаны красками, так же, как стены и даже благоверный муж.

Мысль: они меня только эксплуатируют, думают, я им служанка.

Эмоция: злость.

Реакция: женщина повышает голос, заставляет все убрать или, не прекращая злиться, начинает сама это все убирать.

Результат: ссора с мужем, зареванные дети. Еще более вымотанная и уставшая женщина.

Знакомая ситуация? Многим — да.

Что же здесь можно изменить, чтобы иметь в корне другой результат?

Действия? Даже если вы плюнете и промолчите, злиться вы не перестанете. Ссоры не избежать. Сдержавшись один раз, не сможете удержаться в следующий и точно наорете. Или все закончится еще хуже — сдержанные эмоции дадут реакцию в теле и… Мы уже говорили, к чему это приводит (к тревоге и страху).

Эмоции? Вряд ли они нам подконтрольны, когда мысль сидит в голове и кричит: «МЕНЯ ИСПОЛЬЗУЮТ!!!». Помните, на языке эмоций говорит подсознание, и простыми уговорами логики и сознательного разума это не изменить.

Саму ситуацию тоже изменить нельзя — она уже произошла. Можно предотвратить ее повторение. Но сейчас-то что делать?

Единственное, что может помочь, — это работа с мышлением. То есть — поменять саму мысль на другую, которая вызовет другую эмоцию.

Ситуация: та же.

Мысль: надо же, как им было весело! Как же я их люблю!

Эмоция: любовь и радость.

Реакция: посмеяться над