почувствовать связь и безопасность, прежде чем сделать очередной шаг вперед. Нам нужна надежная база, а в идеале сразу несколько, и наши самые важные отношения могут ею стать. Наша первая надежная база – это, как правило, отношения с родителями/опекунами. Во взрослом возрасте такой базой являются интимные партнеры и другие важные фигуры в нашей жизни, например психотерапевты и друзья. Мы используем эти базы одинаково и возвращаемся к ним, чтобы что‑то обсудить, успокоиться и почувствовать заботу, прежде чем вернуться в мир. Однако отношенческая травма может нарушить этот процесс, особенно в том случае, если жестокое обращение было со стороны родителей или дальнейшие надежные базы оказались нестабильными (даже если с ранними базами все было в порядке).

Типы привязанности

➧ Надежный («Со мной все хорошо, и с тобой тоже»): Надежный тип привязанности присутствует у взрослых, которых растили доступные, готовые успокоить, внимательные и не чрезмерно строгие родители/опекуны. Взрослым с таким типом привязанности комфортно в близких отношениях, они способны к автономии, могут поддерживать отношения, контролировать контакты и раскрытие информации о себе, не сразу считают себя отвергнутыми, а также умеют успокоить себя и окружающих. Люди с надежным типом привязанности обычно могут оценивать других людей и определять, будут ли отношения с ними здоровыми; их не пугает одиночество, но при этом они ценят отношения. Они способны управлять эмоциями и проявляют открытость в дружеских и романтических отношениях. Они отзывчивы, имеют здоровые границы, не стремятся вступить в отношения слишком быстро и не отличаются чрезмерной ревностью или требовательностью.

➧ Тревожный («Я действительно нуждаюсь в тебе. Пожалуйста, не оставляй меня!»): Тревожный тип привязанности обычно формируется у тех, чьи родители/опекуны были пренебрежительны или недоступны, в результате чего у человека возникала глубинная потребность в близости и страх перед одиночеством. Другие формы абьюза тоже могут сформировать этот тип привязанности. У людей с тревожным типом привязанности обычно быстро возникают интенсивные чувства, есть проблемы с независимостью и иногда бывает сильная потребность в доказательствах привязанности (например, частые контакты). У них может возникнуть ощущение, что они никогда не получают достаточно близости; они нарушают границы и отталкивают людей своей потребностью в поддержке и воодушевлении. Они быстро чувствуют себя отвергнутыми, имеют склонность к формированию преждевременных связей (например, им уже после первой встречи кажется, что они встретили любовь всей своей жизни или лучшего друга), пытаются постоянно находиться в контакте, тревожатся или становятся слишком настойчивыми при отсутствии частых контактов («Ты на меня злишься? Почему ты не отвечаешь?»), стремятся ускорить формирование новой связи (например, встречаются с человеком каждый день), слишком много рассказывают о себе раньше времени, ревнуют или пытаются развивать отношения быстрее, чем следует. Попытки слишком быстрого установления связей часто нарушают процесс узнавания нового человека, что усложняет оценку личностных качеств и истинной мотивации. В результате люди с тревожным типом привязанности могут вступать в близкие отношения с ненадежными людьми или оставаться в опасных отношениях.

➧ Избегающий («Я в тебе не нуждаюсь»): Избегающий тип привязанности обычно развивается у тех, чьи родители/опекуны были непоследовательными, холодными и неотзывчивыми и побуждали своего ребенка рассчитывать только на себя. Людям с таким типом привязанности трудно доверять и сближаться с другими, они могут быть слишком независимыми, а также отстраняться от людей во время дистресса или отвергать их. Их близкие друзья/партнеры/родственники часто не чувствуют себя замеченными/услышанными, и у них может возникнуть ощущение, что ими пользуются. Взрослые с избегающим типом привязанности часто предпочитают свободу и независимость, и их трудности с поддержанием близких отношений часто связаны с желанием сохранить свободу. Люди с избегающими чертами могут странно вести себя в любых близких отношениях: они отстраняются после периода близости, держат свою жизнь в секрете, не могут или не хотят сделать отношения глубже, стремятся к обезличиванию и непринужденности, никогда не вступают в близкие отношения, характеризуют себя как одиночек, отдаляются, как только связь начинает крепнуть, и не желают говорить о главных сферах своей жизни. Этот тип привязанности часто лишает людей социальных связей, хотя мы все в них нуждаемся, и сокращает поддержку, которую можно получить в сложных ситуациях.

➧ Тревожно‑избегающий («Я в тебе не нуждаюсь, уходи. НЕТ, вернись!» Этот тип также называют неорганизованной привязанностью): Это классическая динамика «притяжение‑отталкивание». Тревожно‑избегающий тип привязанности часто развивается, когда ребенок растет с абьюзивными родителями/опекунами. Человек с этим типом привязанности испытывает дискомфорт, связанный с близкими отношениями и, как следствие, отдаляется от партнера или отказывается от него, но затем начинает переживать из‑за недостатка близости и ищет отношений. Эта динамика всегда сбивает с толку, если люди не замечают существующих проблем с привязанностью. Тревожно‑избегающее поведение держит окружающих на расстоянии вытянутой руки, мешая человеку вступить в по‑настоящему близкие, последовательные и стабильные отношения. Некоторые люди сначала идут на сближение, затем оказываются сбиты с толку непоследовательностью и в итоге отдаляются, тем самым закрепляя исходный тип привязанности. Говоря о травматической привязанности, люди обычно имеют в виду тревожно‑избегающий тип привязанности, а также его влияние на близкие отношения, особенно в тех случаях, когда проблемы с привязанностью присутствуют у обоих партнеров.

Хотя я описала каждый тип привязанности отдельно, мы часто переключаемся между ними, у нас могут присутствовать признаки любого из них.

Это не фиксированные типы, а тенденции. Мы можем испытывать надежную привязанность в одних отношениях и тревожную в других.

Мы формируем привязанность в отношениях в тандеме с другим человеком. В целом, однако, травма приводит к недостатку ощущения безопасности в отношениях, несмотря на преобладающий тип привязанности.

Безопасные связи необходимы для того, чтобы проработать травму и исцелиться от нее, поэтому понимание своего преобладающего типа привязанности – это важный первый шаг. Его изменение требует времени, однако это вполне возможно. Необходимо тщательно отбирать надежных людей и вести себя не в соответствии с инстинктивными моделями, чтобы в мозге могли образоваться нейронные связи, которые способствовали бы формированию новых паттернов. Работа над привязанностью помогает нам построить отношения, отвечающие нашим основным психологическим потребностям, что способствует исцелению. В идеале жертвы постепенно учатся формировать надежные связи, в которых можно поддерживать баланс между близостью и независимостью.

Психотерапия – эффективный инструмент для достижения этой цели. Она позволяет сформировать надежную связь, в которой будут удовлетворены определенные потребности человека и которая позволит ему быть по‑настоящему замеченным – возможно, впервые в жизни. Формирование близких и стабильных отношений полезно сразу на нескольких уровнях. Во‑первых, они позволяют жертве получить помощь тогда, когда это необходимо. Хотя звонок другу с просьбой принести нам продуктов, когда мы плохо себя чувствуем, может показаться