травмированных людей. Сегодня оно глубоко внедрилось в общество, поскольку мы имеем доступ к большому объему информации, обретаем уверенность в своих взглядах и нетерпимо относимся ко взглядам, отличным от наших.

«Следует»

У всех нас есть определенные руководящие принципы, которых мы придерживаемся, выстраивая курс своей жизни. Проблемы могут возникнуть в том случае, если они превращаются в строгие правила или многочисленные «следует», которые не допускают никаких отклонений. Такое бывает, когда отношенческая травма связана с жестким контролем над жертвой или установкой недостижимых стандартов поведения. Эти «следует» могут быть направлены на нас самих («Мне следует всегда все контролировать», «Мне следует всегда держать дом в чистоте») или на других людей («Моим друзьям следует всегда быть рядом и поддерживать меня», «Моему партнеру следует всегда отвечать на мои звонки»).

Эмоциональные умозаключения

Эмоциональные умозаключения подразумевают выражение сначала чувства, а затем основанного на нем умозаключения (например, «Я испытываю тревогу, следовательно, это опасная ситуация»). Что вполне естественно, для людей, переживших травму, характерны повышенная тревожность, чувство стыда, ощущение безнадежности и уныние. Иногда этот эмоциональный опыт влияет на то, как они видят мир. Не нужно забывать, что иногда чувства – это просто привычки, а не отражение реальности, и эти чувства могут влиять на наше мышление (и наоборот).

Негативная фильтрация

Это очень распространенная модель мышления, и с эволюционной точки зрения она довольно полезна. Она подразумевает отсеивание всех положительных моментов и сосредоточение исключительно на отрицательных. Она может усилиться после травмы, потому что травма связана с угрозой. Это адаптивная модель, потому что человеческий мозг настроен на поиск угрозы, чтобы мы продолжали жить и оставались в безопасности. Однако чрезмерная концентрация на негативе может лишить нас возможности видеть хорошее и чувствовать надежду, счастье и радость.

Поспешные выводы

Эта модель мышления подразумевает, что человек делает выводы о будущих событиях или мыслях/чувствах другого человека, не анализируя факты или альтернативные объяснения, например: «Друг не ответил на мой звонок. Должно быть, он рассердился на меня и больше не хочет со мной общаться». Это очень распространенная модель мышления для настроенного на угрозу травмированного разума, который так остро реагирует на любые риски и потери в межличностных отношениях.

Мы с Анной рассмотрели эти модели мышления и пришли к выводу, что они все проявлялись у нее в разное время. Это очень распространенное явление среди людей, переживших комплексные травмы. Она часто прибегала к катастрофизации и предполагала, что произойдет худшее, из‑за чего она не могла выбраться из огромного водоворота тревоги. Кроме того, она установила очень высокие стандарты для самой себя и наказывала себя порезами в случае любого «провала» (это ее слово, не мое). Она принимала решения, основываясь исключительно на своих чувствах (например, она чувствовала, что отдаляется от партнера, и сразу разрывала отношения, не оценив ситуацию). Такие эмоциональные умозаключения привели ее к изоляции. Во время нашей совместной работы мы стали обращать внимание на эти модели по мере их проявления и развивать более гибкие способы мышления.

Модели поведения

Помимо трудностей с формами и привычками мышления (т. е. с тем, как человек мыслит), у жертв обычно присутствуют убеждения о мире и о них самих (т. е. что они думают), которые часто проявляются в виде сиюминутных поступков, связанных с межличностными отношениями, работой и самовосприятием.

Поступки людей тесно связаны с тем, о чем они думают и что чувствуют, и большинство действий (даже тех, которые кажутся случайными) характеризуют восприятие мира и реакцию на него.

Лишь немногие поступки действительно случайны, и размышления о функции поведения (т. е. что человек пытается этим донести) и мотивах, лежащих в его основе, являются неотъемлемой частью психотерапии. Внешний хаос часто отражает внутренний [2], и типичные модели поведения, обусловленные травмами, включают самосаботаж и навязчивое повторение (т. е. человек делает выбор, который непреднамеренно повторяет первоначальную травму). При анализе последствий отношенческих травм важно понимать некоторые из этих моделей.

Самосаботаж

Говоря простым языком, самосаботаж – это подрывание собственных целей, желаний и успехов. Он включает проблемы с достижением целей, установление недостижимых целей (появляется петля обратной связи негативных эмоций и низкой самоэффективности), трудности с планированием или решением проблем, саморазрушительные действия, противоречащие установленной цели, неполное выполнение плана, преждевременный отказ от цели и избегание успеха. Что касается Анны, ее поведение в конце нашей совместной работы (уход без предупреждения и неоплата счета) можно рассматривать как акт самосаботажа. Он помог ей уйти, и она, вероятно, рассуждала так: «Ахона, должно быть, сердится на меня, и я не могу к ней вернуться». Она вела себя таким же образом в других отношениях и с горечью замечала, что одна ее часть стремилась к близости (и психологическим изменениям), а другая хотела оставить все как есть.

Хотя большинство из нас занимается самосаботажем в разное время и разными способами (например, мы планируем пойти в тренажерный зал, но отказываемся встать с постели вовремя), он особенно распространен среди людей с комплексными травмами, которые имеют выученную беспомощность, низкую самооценку и самоэффективность, а также не могут планировать и модулировать реалистичные действия. Самоэффективность – это наша уверенность в своей способности справиться с определенной ситуацией или изменить свою жизнь. Это одна из важнейших психологических компетенций, которые мы можем развить, поскольку она лежит в основе нашего убеждения о том, что мы способны изменить свою жизнь, научиться новому и освоить лучшие модели поведения. При низкой самоэффективности у нас наверняка будет присутствовать выученная беспомощность, и мы даже не станем размышлять о том, чтобы что‑то изменить, потому что мы не уверены в успехе.

Трудности с управлением эмоциями могут лежать в основе следующих проблем: нетерпимость к дискомфорту, глубинный страх успеха и перемен, а также нежелание нарушить шаткое равновесие. Однако поведение, которое может показаться самосаботирующим, имеет свои преимущества. Например, выражение гнева жестокими способами грозит негативными последствиями, однако оно также может помочь человеку обрести более высокий статус среди сверстников, избежать опасности или поверить, что он способен изменить свой мир (если в повседневной жизни слишком мало возможностей продемонстрировать это).

В случае некоторых жертв насилие произошло одновременно с другими невероятно сложными обстоятельствами (например отбывание родителями наказания в тюрьме или употребление ими наркотиков), из‑за чего их жизнь стала хаотичной и сложной. Самосаботирующее поведение иногда является не столько саботажем, сколько неспособностью по‑другому относиться к миру. Слово «саботаж» подразумевает определенный выбор, но важно удостовериться, что мы не говорим о выборе в тех ситуациях, где его не было.

Навязчивое повторение

Возможно, это одна из самых