Возможно, найти единомышленников получится не сразу, придется по­спрашивать или походить на встречи разных групп (если они есть), чтобы выбрать ту, которая подходит именно вам, но будьте настойчивы. Результат стоит усилий.

 

Найдите сообщество по интересам. Если вы живете в сельской местности или постоянно переезжаете (например, вы или ваш партнер военные, и работа связана с переездами), предыдущий пункт осуществить не получится. И это не камень в огород маленьких городков, дело просто в статистической вероятности: чем меньше людей живет в городе, тем меньше среди них будет тех, кто не вписывается в рамки «нормы», то есть таких, как вы. Если это ваш случай, то есть два варианта. Вы можете найти свой круг онлайн: одним из плюсов пандемии стал бум онлайн-встреч и конференций различных организаций и сообществ. Но если, как многие из нас, к концу дня вы не хотите больше смотреть в экран или просто не любите зум, попробуйте найти друзей по интересам. Покер, укулеле, боулинг, волонтерство, вязание крючком — отыскать своих людей можно повсюду, и любое теплое человеческое общение изменит вашу жизнь к лучшему.

 

Не вините себя. К тем, кто не такой, как все, первые стрелы прилетают быстрее и чаще. Об этом легко забыть под грузом родительских забот, а это повышает риск вторых стрел. Поддержка и взаимосвязь в данном случае — не роскошь, а необходимость. Без них просто невозможно будет достойно выполнять родительскую функцию.

Почему связь с другими людьми полезна детям

У детей есть одно свойство: они всегда за нами наблюдают. Всегда. С одной стороны, это бесит, когда хочется сходить в туалет без посторонних глаз или когда вы ведете себя, мягко говоря, неидеально. С другой, пристальное наблюдение за родителями, возможно, однажды научит детей тому, насколько это важно — в моменты хаоса и кризиса ощущать и налаживать контакт с другими людьми.

Когда мы, родители, реагируем на самые трудные моменты жизни, напоминая себе (желательно вслух), что жизнь прожить — не поле перейти и все ошибаются, дети перенимают наше мировосприятие и перестают винить себя за хаос вокруг. Это не значит, что им никогда не придется столкнуться с презрением к себе, — они же люди. Но когда это произойдет, в их головах зазвучит голос сочувствия к себе.

Кроме того, когда дети видят, что в трудную минуту мы обращаемся за помощью к своим доверенным взрослым, то поддержка и помощь этих людей приносит конкретную пользу и им. Когда друг приезжает и помогает завести машину, застрявшую на парковке, или забирает ваших детей из школы, когда вы задерживаетесь на совещании, дети видят, что не надо решать все проблемы самостоятельно, а помощь друзей облегчает жизнь и помогает справляться со сложностями. Кроме того, дети узнают, что, когда человек испытывает стресс, страдает и просит о помощи, это не говорит о его слабости, это нормальная человеческая потребность.

Наконец, фокусируясь на текущем моменте, мы уменьшаем тревожность и стресс, становимся более терпеливыми и внимательными к детям. Префронтальная кора у детей только начинает развиваться (то есть у них просто нет нужных мозговых клеток, отвечающих за регуляцию эмоций, поэтому они не могут не устраивать истерики, если им дали синюю тарелочку, а не красную, а любимые джинсы оказались грязными, хотя не далее как вчера вы двенадцать раз спрашивали, есть ли у них что-то в стирку). Поэтому дети целиком полагаются на нашу способность сохранять спокойствие и помогать им самим быть спокойными, когда у них это не получается.

Продвинутая практика: психотерапия

Многим почему-то кажется, что прием у психотерапевта — это как прием у врача, только хуже. Сначала ждешь, пока не будет сил больше терпеть зудящую сыпь, синдром раздраженного кишечника или другую неприятность в организме, потом идешь в неприятное место и ждешь чужого дядю, который окинет тебя критичным взглядом и скажет, что с тобой не так, выпишет рецепт на очень дорогое лекарство, мазь или процедуру, расскажет, что от них ты перестанешь спать по ночам, поправишься на десять килограммов и лишишься остатков либидо, зато будешь здоров. И все это — не отрываясь от своих записей или экрана.

К счастью, сеансы психотерапии проходят совсем иначе; более того, если в какой-то момент вам покажется, что психотерапевт вас критикует или просто ставит диагноз, велит вам убраться восвояси и пить таблеточки, то такой врач вам не подходит. Психотерапия — совместный процесс, в рамках которого вы с врачом работаете, чтобы улучшить ваше (пациента) психическое здоровье, развить полезные навыки, выработать копинговые стратегии, научиться справляться со стрессовыми ситуациями, разобраться в проблемах с отношениями и начать лучше себя понимать. Психотерапевт должен быть человеком, рядом с которым вы чувствуете себя в безопасности, тем, с кем можно поговорить, даже когда не хочется ни с кем говорить.

А как вообще понять, пора ли обращаться к психотерапевту? Возможно, вы гуглили «причины пойти к психотерапевту» и нашли целый список — от бессонницы и навязчивых мыслей до проблем с отношениями, пищевых и эмоциональных расстройств. Депрессия, тревожность, паника, горе и травма мешают повседневным обязанностям. Возможно, вы ощущаете такое внутреннее смятение, что не понимаете, в чем проблема и как все исправить, но чувствуете, что с вами что-то не так. Какой бы ни была причина и даже если ее нет, психотерапия определенно пойдет на пользу. Всем иногда нужно спокойно поговорить о своих тревогах с сочув­ствующим собеседником.

В идеальном мире в каждом квартале был бы свой психотерапевт, и он работал бы бесплатно, разливал бы кофе, и в день сеанса можно было бы оставить ребенка в соседнем садике и не ходить на работу. Но мир неидеален, и, даже если получится найти подходящего психотерапевта, финансовые, организационные сложности и нехватка времени способны помешать этим встречам. И все же, если вам трудно даются родительство, отношения, работа и в целом жизнь, стоит преодолеть любые трудности, чтобы пойти на психотерапию.

Как выбрать психотерапевта

Процесс поиска психотерапевта может казаться пугающим; давайте разобьем его на несколько этапов.

Во-первых, что вам по карману? Суровая реальность такова: сеансы психотерапии стоят дорого, поэтому большинство людей бесконечно откладывают поход к психотерапевту. Но если у вас сложная ситуация, можно обратиться к врачу по полису обязательного страхования или позвонить на бесплатную кризисную линию.

 

Для многих задача по поиску психотерапевта становится почти неосуществимой. Это ужасно, несправедливо и, конечно же, очень неприятно. Если вы в числе тех, у кого не получается, то главное помнить, что а) это системная проблема и вас она не касается, б) вы можете более тщательно изучить доступные ресурсы (в конце этой книги вы найдете рекомендации). Роль психотерапевта также может сыграть священник, друг или близкий человек, которому вы доверяете.

 

Разобравшись, что вам по карману и как вы станете платить за сеансы, решите, будете ли вы встречаться с психотерапевтом лично или онлайн. Будучи сама и психотерапевтом, и клиентом, я рекомендую личные встречи. Невербальная коммуникация становится важной подсказкой для психотерапевта, а ее не всегда видно на экране. Кроме того, это совершенно уникальное ощущение, когда вы выходите из дома, куда-то едете и оставляете все свои беды, гнев и тревогу у специалиста в кабинете.

Впрочем, идеал не всегда достижим, и иногда приходится ограничиться виртуальными встречами. Это хорошая альтернатива, особенно если а) вы не можете найти психотерапевта поблизости, б) у вас нет времени и не с кем оставить ребенка, чтобы ездить на встречи, в) вы сидите дома с очень маленьким ребенком и никуда не можете отлучиться. Виртуальная психотерапия обычно дешевле, чем личные встречи.

Прежде чем выбирать психотерапевта, задумайтесь о следующем.

Вы предпочитаете психотерапевта-мужчину или женщину?

Хотите ли вы, чтобы врач обладал определенными общими с вами характеристиками или принадлежал к той же среде, что и вы? Здорово, если вам удастся найти такого специалиста. Вместе с тем помните, что опытный психотерапевт умеет работать с любыми сообществами и типами людей. Иногда полезно поработать именно с тем, кто не принадлежит к вашему «племени»: у такого человека не будет предрассудков, стереотипов